Fare amicizia con le farfalle nello stomaco
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Scheda 7 di 52
Proiettala alla lavagna e leggila ad alta voce. Niente da preparare.
Man mano che il periodo si fa più pieno, potreste notare una sensazione di tensione o di farfalle da qualche parte nel corpo.
Provate a trovare dove si trova quella sensazione, senza bisogno di spiegarla. Forse nel petto, nello stomaco, nelle spalle o nella mascella.
Lasciate che la sensazione stia lì per un momento, senza combatterla e senza chiederle di andarsene. Non deve piacervi per forza.
Fate un respiro lento e notate lo spazio intorno alla sensazione. Potrebbe restare esattamente com’è, e potete comunque decidere che cosa fare dopo.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Cosa ascoltare Fai attenzione a chi inizia a sentirsi a disagio, e ricorda al gruppo che può riportare l’attenzione alla stanza in qualsiasi momento.
La capacità: Respirazione. Affrontare stress e preoccupazioni con pratiche che ti aiutano a calmarti, così che la tensione non ti impedisca di riposare.
In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale della tua giornata potrebbe sostenerti nei momenti di stress o di passaggio?
Quando il lavoro si fa più pieno, potreste notare una sensazione di tensione o di farfalle da qualche parte nel corpo.
Provate a vedere dove si trova, senza bisogno di spiegarla, magari nel petto, nello stomaco, nelle spalle o nella mascella.
Se portare l’attenzione sul corpo è scomodo, posatela sui piedi appoggiati a terra o sulle mani in grembo, oppure guardatevi intorno nella stanza.
Lasciate che la sensazione stia lì per un momento, senza combatterla e senza chiederle di andarsene, ricordando che non deve piacervi per forza.
Fate un respiro lento e notate lo spazio intorno alla sensazione. Potrebbe restare com’è, e potete comunque decidere che cosa fare dopo.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Fai attenzione a chi diventa molto immobile, in lacrime o sembra lontano. Non metterlo in evidenza davanti agli altri. Offri una pausa, oppure parlagli con discrezione dopo.
La capacità: Respirazione. Affrontare stress e preoccupazioni con pratiche che ti aiutano a calmarti, così che la tensione non ti impedisca di riposare.
In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale della tua giornata potrebbe sostenerti nei momenti di stress o di passaggio?
La capacità di respirare
Affrontare stress e preoccupazioni con pratiche che ti aiutano a calmarti, così che la tensione non ti impedisca di riposare.
Provala prima tu
“Un ritmo che puoi guidare” richiede qualche minuto di quiete, solo per te, prima di insegnarla. Niente di ciò che scrivi viene salvato o inviato.
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