Quattro, sette, otto
Formulazione per adulti. Mostra la formulazione per la classe
Scheda 15 di 52
Proiettala alla lavagna e leggila ad alta voce. Niente da preparare.
In una mattina piena, contare il respiro dà alla vostra attenzione un posto dove riposare. Potete seguire lo schema, accorciare qualsiasi conteggio o respirare come fate di solito.
Inspirate dal naso contando fino a quattro, trattenete con delicatezza per sette se vi è comodo, ed espirate dalla bocca per otto, come se appannaste piano un vetro.
I conteggi sono solo una guida. Accorciateli, tornate a respirare normalmente o limitatevi a guardare se trattenere il respiro non fa per voi.
Continuate per altri tre giri al vostro ritmo, mentre io tengo la stanza in silenzio.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Cosa ascoltare Il respiro può essere silenzioso o udibile. Gli studenti che accorciano lo schema o respirano normalmente stanno comunque partecipando.
La capacità: Respirazione. Usare il respiro per entrare nel momento presente e connetterti con te stesso.
Che rapporto hai con il tuo respiro? In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale di ogni giornata potrebbe sostenere il tuo benessere?
Quando una giornata è piena, contare il respiro può dare alla vostra attenzione un posto dove riposare. Potete seguire lo schema, accorciare qualsiasi conteggio o semplicemente respirare come al solito.
Inspirate dal naso per quattro, trattenete con delicatezza per sette se vi è comodo, ed espirate dalla bocca per otto.
I conteggi sono una guida. Accorciateli, tornate al respiro normale o semplicemente guardate se trattenere il respiro non fa per voi.
Continuate per altri tre giri al vostro ritmo, mentre io tengo il tempo.
Insieme: Un ritmo che puoi guidare
Respirate al vostro ritmo, o semplicemente guardate. Fermatevi quando volete.
La pratica parte con il suo pulsante: toccalo o premi Invio. Le frecce continuano a spostarti tra i passaggi.
Ecco la pratica.
Da solo, quando vuoi: “Un ritmo che puoi guidare”, su recipesforwellbeing.org/framework
Fai attenzione a chi diventa molto immobile, in lacrime o sembra lontano. Non metterlo in evidenza davanti agli altri. Offri una pausa, oppure parlagli con discrezione dopo.
La capacità: Respirazione. Usare il respiro per entrare nel momento presente e connetterti con te stesso.
Che rapporto hai con il tuo respiro? In che modo rendere il respiro una parte più intenzionale di ogni giornata potrebbe sostenere il tuo benessere?
La capacità di respirare
Usare il respiro per entrare nel momento presente e connetterti con te stesso.
Provala prima tu
“Un ritmo che puoi guidare” richiede qualche minuto di quiete, solo per te, prima di insegnarla. Niente di ciò che scrivi viene salvato o inviato.
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