Tre desideri silenziosi

Appoggiate le mani dove vi è comodo e prendetevi un momento per arrivare.

Cominciate con un desiderio silenzioso per voi stessi, con parole che vi vengono naturali, come “Che oggi sia un po’ più leggero.”

Offrite lo stesso augurio in silenzio a qualcuno a cui tenete e a cui vi è facile augurare del bene. Lasciate da parte chiunque con cui siete in conflitto o che avete perso. A nessuno viene chiesto chi avete scelto.

Infine, rivolgete un desiderio gentile a tutto questo gruppo, comprese le persone che ancora non conoscete bene.

Se un augurio vi sembra falso o fa emergere tristezza, posate l’attenzione sul respiro, oppure augurate qualcosa di semplice, come “Che questo incontro vada bene.”