Cinco minutos para leer en voz alta
52 tarjetas · CC BY-NC 4.0
Regularse bajo estrés: 6 tarjetas para un grupo de personas adultas
Cada una se abre con su redacción para personas adultas. Son las tarjetas detrás de Diez sesiones para personas activistas.
- Cuatro, siete, ocho Apertura, 3 min Presentar ahora
- Los cuatro lados de una respiración Apertura, 3 min Presentar ahora
- El punto final Apertura, 5 min Presentar ahora
- Sentarse como una montaña Apertura, 4 min Presentar ahora
- Hacer amistad con el aleteo Apertura, 4 min Presentar ahora
- El estrés, presentado de nuevo Apertura, 4 min Presentar ahora
Crear conexión: 6 tarjetas para un grupo de personas adultas
Cada una se abre con su redacción para personas adultas. Son las tarjetas detrás de Diez sesiones para personas activistas.
- Una palabra para el camino Cierre, 4 min Presentar ahora
- Una respiración para ti, otra para los demás Apertura, 4 min Presentar ahora
- Tres deseos en silencio Apertura, 4 min Presentar ahora
- Dar y recibir Cierre, 5 min Presentar ahora
- Chismes buenos Cierre, 4 min Presentar ahora
- Un gracias en voz baja Cierre, 3 min Presentar ahora
Conocerse: 4 tarjetas para un grupo de personas adultas
Cada una se abre con su redacción para personas adultas. Son las tarjetas detrás de Diez sesiones para personas activistas.
- Llegar aquí Apertura, 4 min Presentar ahora
- El parte del tiempo interior Apertura, 4 min Presentar ahora
- ¿Para qué? Apertura, 4 min Presentar ahora
- El porqué más grande Apertura, 3 min Presentar ahora
¿Cómo está el grupo hoy?
Más formas de filtrar
Llegar aquí
Apertura · 4 min
«Qué bien volver a vernos. Antes de empezar el nuevo trimestre, tómense un momento para llegar a esta aula. Siéntense de la forma que les resulte cómoda.»
Tres cosas buenas
Cierre · 5 min
«Antes de recoger, traigan a la mente tres pequeñas cosas que hayan ido bien hoy. Los momentos corrientes cuentan, y no tienen por qué importarle a nadie más.»
Hagamos llover
Apertura · 4 min
«Ya llegó el otoño, así que vamos a hacer juntos una tormenta de lluvia. Sube de volumen: si hoy eso les cuesta, froten solo las palmas o simplemente miren. Sigan mis manos y froten las palmas mientras sube el viento.»
Noventa segundos de nada
Apertura · 3 min
«Durante los próximos noventa segundos, no hay nada que tengan que producir ni nada que se les vaya a pedir que muestren después.»
Lo que están haciendo los árboles
Apertura · 4 min
«En esta época del año, muchos árboles están soltando las hojas que han llegado al final de su temporada.»
Una palabra para el camino
Cierre · 4 min
«Antes de irnos, voy a invitar a cada persona a ofrecer una palabra sobre cómo se va del aula. Cualquier palabra honesta es bienvenida, incluidas ‘cansancio’ o ‘hambre’.»
Hacer amistad con el aleteo
Apertura · 4 min
«A medida que el trimestre se llena de cosas, puede que noten una sensación de tensión o un aleteo en algún lugar del cuerpo.»
El teléfono sin abrir
Apertura · 3 min
«Dondequiera que esté su teléfono ahora mismo, déjenlo ahí. Durante un minuto, noten si sienten algún impulso de mirarlo.»
La lista de lo hecho
Cierre · 4 min
«Una lista de tareas mantiene nuestra atención en lo que falta. Antes de irnos, vamos a notar algo de lo que ya está hecho.»
¿Para qué?
Apertura · 4 min
«Piensen en silencio en algo que estén haciendo hoy y que les importe hacer bien.»
Una respiración para ti, otra para los demás
Apertura · 4 min
«Siéntense cómodamente y hagan una respiración lenta para ustedes, dejando que lleve lo que necesiten ahora mismo.»
Preguntas sin respuesta
Apertura · 5 min
«La escuela nos da muchas razones para buscar respuestas. Durante los próximos dos minutos, nos quedaremos con las preguntas.»
El trimestre, mirando atrás
Cierre · 5 min
«Esta es nuestra última práctica del trimestre. Respiren y recuerden la primera vez que entraron en esta aula, hace trece semanas.»
Cruzar el umbral
Apertura · 4 min
«Ahora que empieza un nuevo trimestre, sientan los pies en el suelo y dejen que las manos descansen en algún lugar cómodo.»
Cuatro, siete, ocho
Apertura · 3 min
«En una mañana ajetreada, contar la respiración le da a su atención un lugar donde descansar. Pueden seguir el patrón, acortar cualquier cuenta o respirar como lo hacen normalmente.»
Sentarse como una montaña
Apertura · 4 min
«El tiempo cambia alrededor de una montaña a lo largo del año. Durante el próximo minuto, tomaremos prestada esa imagen mientras seguimos en nuestro sitio.»
El minuto sin mirar
Apertura · 3 min
«Dejen el teléfono dondequiera que esté y pasen un minuto notando cómo es no mirar nada.»
El minuto de no hacer nada
Apertura · 3 min
«El invierno puede pedirnos mucho, así que durante el próximo minuto esta clase no les va a pedir nada.»
Un gracias en voz baja
Cierre · 3 min
«Antes de irnos, piensen en alguien de esta aula cuya presencia les haya ayudado hoy, por algo que hizo o simplemente por estar aquí.»
El parte del tiempo interior
Apertura · 4 min
«Para hacer una llegada compartida a mitad del invierno, imaginen que lo que sienten ahora mismo es una especie de tiempo atmosférico, y busquen una palabra para nombrarlo.»
Un minuto de cielo
Apertura · 3 min
«Antes de empezar, miren hacia una ventana o, si no ven ninguna, hacia el punto más lejano del aula.»
Tres deseos en silencio
Apertura · 4 min
«Pongan las manos sobre la mesa o en otro lugar que les resulte cómodo, y tómense un momento para llegar.»
Quién ayudó a que pasara
Cierre · 4 min
«Antes de recoger, piensen en algo que hayan terminado hace poco, por pequeño que sea, como un trabajo entregado o una semana difícil que ya ha quedado atrás.»
Irse con una pregunta
Cierre · 3 min
«Vamos a cerrar con una pregunta. Repasen el día y noten algo sobre lo que todavía sientan curiosidad.»
La ronda de gratitud
Cierre · 5 min
«En estos últimos minutos, traigan a la mente tres cosas de esta semana por las que sientan gratitud. Intenten incluir una en la que haya participado otra persona.»
Los anillos del trimestre
Cierre · 5 min
«Ahora que termina el trimestre, imagínenlo como uno de los anillos del interior de un árbol, que guarda el registro de la estación que ha pasado.»
Cruzar el umbral
Apertura · 4 min
«Qué bien volver a vernos. Ahora que empezamos juntos un nuevo trimestre, acomódense en su asiento y dejen caer los hombros.»
Tormenta de lluvia
Apertura · 4 min
«Vamos a hacer juntos el sonido de una tormenta de lluvia. Sube de volumen: si hoy eso les cuesta, froten solo las palmas o simplemente miren. Sigan mis manos y froten las palmas mientras sube el viento.»
Los cuatro lados de una respiración
Apertura · 3 min
«Un nuevo trimestre puede traer muchas cosas a la vez, así que durante el próximo minuto vamos a prestar atención a los cuatro lados de una respiración.»
Una señal de la primavera
Apertura · 3 min
«Fuera de esta aula la estación está cambiando. Los brotes se abren y la luz dura un poco más.»
Dónde te dejó el scroll
Apertura · 3 min
«No necesitan el teléfono para esto. Piensen en la última vez que hicieron scroll, esta mañana o de camino a la escuela.»
Hacer amistad con el temblor
Apertura · 4 min
«Tómense un momento tranquilo para notar si hay un temblor en algún lugar del cuerpo, quizá nervios por algo que se acerca.»
Aflojar media vuelta
Cierre · 3 min
«Antes de recoger, vamos a tomarnos un minuto para soltar algo de la tensión que el día ha dejado en el cuerpo. Pueden dejar los ojos abiertos.»
Una pregunta sin respuesta
Apertura · 4 min
«Aquí hay una pregunta que no tiene una única respuesta correcta: ¿qué es algo que mucha gente cree y que quizá no sea cierto?»
El porqué más grande
Apertura · 3 min
«Antes de empezar, piensen en cómo la lección de hoy podría conectar con algo más allá de esta aula.»
La lista de lo hecho
Cierre · 3 min
«Las listas de tareas mantienen nuestra atención en lo que falta, así que durante un minuto vamos a notar lo que ya está hecho hoy.»
Dar y recibir
Cierre · 5 min
«Antes de irnos, vamos a practicar dar un reconocimiento y recibirlo sin quitarle importancia.»
Grabar lo bueno
Apertura · 3 min
«Nuestra atención puede quedarse en lo que salió mal mientras un buen momento se escapa, así que esta práctica le da a un buen momento un poco más de tiempo.»
El río de este trimestre
Cierre · 5 min
«En los últimos cinco minutos del trimestre, imaginen las últimas trece semanas como un río que han recorrido.»
Cruzar el umbral
Apertura · 4 min
«Les doy la bienvenida al trimestre de verano. Antes de que tome ritmo, acomódense en su asiento y dejen que los hombros descansen.»
El punto final
Apertura · 5 min
«La época de exámenes puede hacer que todo parezca ir más rápido, así que hoy vamos a practicar una pausa breve llamada STOPP que pueden usar en cualquier lugar.»
El tiempo de esta semana
Apertura · 4 min
«Siéntense con la espalda tan erguida como les resulte natural e imaginen su cuerpo como una montaña, con la base sostenida por la silla y la cumbre elevándose.»
El estrés, presentado de nuevo
Apertura · 4 min
«Hagan un repaso tranquilo del cuerpo y noten si este trimestre se está manifestando como un corazón más acelerado, un estómago revuelto u otra cosa.»
Más despacio de lo normal
Cierre · 3 min
«Antes del timbre, vamos a tomarnos dos minutos para que el ritmo del día baje un poco.»
El teléfono al otro lado del aula
Apertura · 4 min
«Sin mirar, noten si saben dónde está su teléfono ahora mismo, y lo rápido que llegó la respuesta.»
Chismes buenos
Cierre · 4 min
«Antes de irnos, gírense hacia la persona de al lado para una ronda breve de lo que podríamos llamar chismes buenos.»
Reto y habilidad
Apertura · 4 min
«Piensen en una tarea que tengan hoy, en esta lección o más tarde, e imagínenla delante de ustedes.»
Una nota para tu yo de más tarde
Cierre · 4 min
«Antes de terminar, piensen en la próxima vez que se sentarán a trabajar en algo, quizá mañana por la tarde o más adelante esta semana.»
Dejar que llegue
Apertura · 4 min
«Nuestra atención puede quedarse en un momento difícil mientras uno bueno se escapa, así que hoy le daremos a un buen momento un poco más de tiempo.»
Lo que viste que hicieron
Apertura · 4 min
«Antes de empezar, repasen los últimos días y busquen algo útil que alguien hizo y que nadie le agradeció.»
Ninguna tarjeta coincide con todas esas opciones.