Llegar aquí
Redacción para personas adultas. Mostrar la redacción para el aula
Tarjeta 1 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
Qué bien volver a vernos. Antes de empezar el nuevo trimestre, tómense un momento para llegar a esta aula. Siéntense de la forma que les resulte cómoda.
Dejen que su atención descanse en tres cosas: un sonido del aula, una sensación en el cuerpo y un pensamiento que les pasa por la mente.
No hace falta cambiar lo que noten. Prestarle atención es toda la práctica.
Cuando estén listos, traigan su atención de vuelta al aula y levanten la mirada.
Esa es la práctica.
Presta atención a Algunos estudiantes necesitan más tiempo para asentarse, así que deja un poco de margen antes de seguir.
La habilidad de la presencia. Llevar toda tu atención, entera y sin dividir, al momento presente.
¿Cuándo te sientes más implicado y con más vida, y cuando te distraes, qué te ayuda a volver a la presencia?
Les doy la bienvenida. Antes de empezar, tómense un momento para llegar aquí, sea donde sea ese aquí para ustedes hoy, y siéntense de la forma que les resulte cómoda.
Dejen que su atención descanse en tres cosas: un sonido a su alrededor, una sensación en el cuerpo y un pensamiento que les pasa por la mente.
Si poner la atención en el cuerpo les resulta incómodo, apóyenla en los pies sobre el suelo o en las manos sobre el regazo, o miren alrededor de la sala.
No hace falta cambiar nada de lo que noten. Prestarle atención es toda la práctica.
Cuando estén listos, vuelvan a traer la atención al grupo.
Esa es la práctica.
Fíjate en cualquier persona que se quede muy quieta, llorosa o como ausente. No la señales. Ofrece una pausa, o habla en voz baja con ella después.
La habilidad de la presencia. Llevar toda tu atención, entera y sin dividir, al momento presente.
¿Cuándo te sientes más implicado y con más vida, y cuando te distraes, qué te ayuda a volver a la presencia?
La habilidad de la presencia
Llevar toda tu atención, entera y sin dividir, al momento presente.
Pruébala tú primero
“Donde ya está el cuerpo” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Si tienes más tiempo
Hay una lección completa sobre esta habilidad, de unos 40 minutos.
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org