Aflojar media vuelta
Tarjeta 33 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
Antes de recoger, vamos a tomarnos un minuto para soltar algo de la tensión que el día ha dejado en el cuerpo. Pueden dejar los ojos abiertos.
Empiecen por la mandíbula. Si tienen los dientes apretados, dejen que se separen un poco detrás de los labios cerrados.
Ahora los hombros. Si se han ido subiendo hacia las orejas, dejen que bajen un poco, solo hasta donde resulte fácil.
Por último, las manos. Dejen que descansen abiertas sobre la mesa o en el regazo durante unas respiraciones, y noten si algo se siente un poco más suave.
Esa es la práctica.
Presta atención a Algunos estudiantes notarán muy poco cambio, y a otros puede resultarles incómodo poner la atención en el cuerpo. Haz que cada paso sea opcional, y deja que quien quiera simplemente se quede sentado.
La habilidad de la relajación. Soltar conscientemente la tensión de la mente y el cuerpo para llegar a un estado de calma y comodidad.
La habilidad de la relajación
Soltar conscientemente la tensión de la mente y el cuerpo para llegar a un estado de calma y comodidad.
Pruébala tú primero
“Aflojar media vuelta” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
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