Los cuatro lados de una respiración
Redacción para personas adultas. Mostrar la redacción para el aula
Tarjeta 29 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
Un nuevo trimestre puede traer muchas cosas a la vez, así que durante el próximo minuto vamos a prestar atención a los cuatro lados de una respiración.
Inhalen contando cuatro, retengan cuatro si les resulta cómodo, exhalen contando cuatro y hagan una pausa de cuatro, como si dibujaran un cuadrado lento en el aire.
Vamos a trazar tres cuadrados juntos. Si pierden la cuenta, vuelvan a unirse en cualquier lado. Si retener la respiración les resulta incómodo, acorten la pausa o respiren con normalidad.
Sigan el último cuadrado a su propio ritmo, y luego noten cómo se sienten, sin necesidad de que nada sea distinto.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Presta atención a Puede que el alumnado acorte las cuentas, respire con normalidad o simplemente observe. Ninguna de estas opciones es hacerlo mal.
La habilidad de la respiración. Usar la respiración para llegar al momento presente y conectar contigo.
¿Cuál es tu relación con tu respiración? ¿Cómo podría apoyar tu bienestar hacer de la respiración una parte más intencionada de cada día?
Cuando llegan muchas cosas a la vez, puede ayudar darle a la atención una forma que seguir. Durante el próximo minuto, vamos a seguir los cuatro lados de una respiración.
Inhalen contando cuatro, retengan cuatro si les resulta cómodo, exhalen contando cuatro y hagan una pausa de cuatro, como si dibujaran un cuadrado lento.
Vamos a trazar tres cuadrados. Si pierden la cuenta, vuelvan a unirse en cualquier lado, y si retener les resulta incómodo, acorten la pausa o respiren con normalidad.
Sigan el último cuadrado a su propio ritmo, y luego noten cómo están, sin necesidad de que nada sea distinto.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Fíjate en cualquier persona que se quede muy quieta, llorosa o como ausente. No la señales. Ofrece una pausa, o habla en voz baja con ella después.
La habilidad de la respiración. Usar la respiración para llegar al momento presente y conectar contigo.
¿Cuál es tu relación con tu respiración? ¿Cómo podría apoyar tu bienestar hacer de la respiración una parte más intencionada de cada día?
La habilidad de la respiración
Usar la respiración para llegar al momento presente y conectar contigo.
Pruébala tú primero
“Un ritmo que puedes guiar” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Si tienes más tiempo
Hay una lección completa sobre esta habilidad, de unos 40 minutos.
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org