Hacer amistad con el aleteo
Redacción para personas adultas. Mostrar la redacción para el aula
Tarjeta 7 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
A medida que el trimestre se llena de cosas, puede que noten una sensación de tensión o un aleteo en algún lugar del cuerpo.
Vean si pueden encontrar dónde está esa sensación, sin necesidad de explicarla. Quizá en el pecho, el estómago, los hombros o la mandíbula.
Dejen que la sensación esté ahí un momento, sin pelear con ella ni pedirle que se vaya. No tiene por qué gustarles.
Hagan una respiración lenta y noten el espacio que hay alrededor de la sensación. Puede que siga exactamente igual, y aun así pueden decidir qué hacer después.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Presta atención a Fíjate en si alguien empieza a sentirse incómodo, y recuerda al grupo que puede volver a poner la atención en el aula en cualquier momento.
La habilidad de la respiración. Recibir el estrés y la preocupación con prácticas que te ayudan a asentarte, para que la tensión no te impida descansar.
¿Cómo podría apoyarte, en momentos de estrés o de transición, hacer de la respiración una parte más intencionada de tu día?
Cuando el trabajo se llena de cosas, puede que noten una sensación de tensión o un aleteo en algún lugar del cuerpo.
Vean si pueden encontrar dónde está, sin necesidad de explicarlo, quizá en el pecho, el estómago, los hombros o la mandíbula.
Si poner la atención en el cuerpo les resulta incómodo, apóyenla en los pies sobre el suelo o en las manos sobre el regazo, o miren alrededor de la sala.
Dejen que la sensación esté ahí un momento, sin pelear con ella ni pedirle que se vaya, recordando que no tiene por qué gustarles.
Hagan una respiración lenta y noten el espacio que hay alrededor de la sensación. Puede que siga igual, y aun así pueden decidir qué hacer después.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Fíjate en cualquier persona que se quede muy quieta, llorosa o como ausente. No la señales. Ofrece una pausa, o habla en voz baja con ella después.
La habilidad de la respiración. Recibir el estrés y la preocupación con prácticas que te ayudan a asentarte, para que la tensión no te impida descansar.
¿Cómo podría apoyarte, en momentos de estrés o de transición, hacer de la respiración una parte más intencionada de tu día?
La habilidad de la respiración
Recibir el estrés y la preocupación con prácticas que te ayudan a asentarte, para que la tensión no te impida descansar.
Pruébala tú primero
“Un ritmo que puedes guiar” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Si tienes más tiempo
Hay una lección completa sobre esta habilidad, de unos 40 minutos.
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org