Cuatro, siete, ocho
Redacción para personas adultas. Mostrar la redacción para el aula
Tarjeta 15 de 52
Ponla en la pizarra y léela en voz alta. No hay nada que preparar.
En una mañana ajetreada, contar la respiración le da a su atención un lugar donde descansar. Pueden seguir el patrón, acortar cualquier cuenta o respirar como lo hacen normalmente.
Inspiren por la nariz contando hasta cuatro, retengan con suavidad hasta siete si les resulta cómodo, y espiren por la boca hasta ocho, como si empañaran suavemente una ventana.
Las cuentas son solo una guía. Háganlas más cortas, vuelvan a respirar con normalidad o simplemente observen si retener el aire no les va bien.
Sigan tres rondas más a su propio ritmo mientras yo mantengo el aula en silencio.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Presta atención a La respiración puede ser silenciosa o oírse. Quienes acortan el patrón o respiran con normalidad también están participando.
La habilidad de la respiración. Usar la respiración para llegar al momento presente y conectar contigo.
¿Cuál es tu relación con tu respiración? ¿Cómo podría apoyar tu bienestar hacer de la respiración una parte más intencionada de cada día?
Cuando un día es ajetreado, contar la respiración puede darle a su atención un lugar donde descansar. Pueden seguir el patrón, acortar cualquier cuenta o simplemente respirar como siempre.
Inspiren por la nariz contando hasta cuatro, retengan con suavidad hasta siete si les resulta cómodo, y espiren por la boca hasta ocho.
Las cuentas son una guía. Acórtenlas, vuelvan a respirar con normalidad o simplemente observen si retener el aire no les va bien.
Sigan tres rondas más a su propio ritmo mientras yo llevo el tiempo.
En grupo: Un ritmo que puedes guiar
Respiren a su ritmo, o simplemente observen. Pueden parar en cualquier momento.
La práctica empieza con su propio botón: tócalo o pulsa Intro. Las flechas del teclado siguen pasando de un paso a otro.
Esa es la práctica.
Por tu cuenta, cuando quieras: “Un ritmo que puedes guiar”, en recipesforwellbeing.org/framework
Fíjate en cualquier persona que se quede muy quieta, llorosa o como ausente. No la señales. Ofrece una pausa, o habla en voz baja con ella después.
La habilidad de la respiración. Usar la respiración para llegar al momento presente y conectar contigo.
¿Cuál es tu relación con tu respiración? ¿Cómo podría apoyar tu bienestar hacer de la respiración una parte más intencionada de cada día?
La habilidad de la respiración
Usar la respiración para llegar al momento presente y conectar contigo.
Pruébala tú primero
“Un ritmo que puedes guiar” te lleva unos minutos tranquilos, solo para ti, antes de enseñarlo. Nada de lo que escribas en él se guarda ni se envía.
Cómo adaptarla
Si tienes más tiempo
Hay una lección completa sobre esta habilidad, de unos 40 minutos.
Tu correo se abre con esta tarjeta nombrada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org