Пять минут, чтобы прочитать вслух
52 карточки · CC BY-NC 4.0
Сохранять равновесие в стрессе: 6 карточек для группы взрослых
Каждая открывается в формулировках для взрослых. На этих карточках строятся Десять встреч для тех, кто поддерживает других.
- Четыре, семь, восемь Начало урока, 3 мин Показать сейчас
- Четыре стороны дыхания Начало урока, 3 мин Показать сейчас
- Точка Начало урока, 5 мин Показать сейчас
- Сидеть, как гора Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Подружиться с трепетом Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Стресс: знакомимся заново Начало урока, 4 мин Показать сейчас
Устанавливать связь: 6 карточек для группы взрослых
Каждая открывается в формулировках для взрослых. На этих карточках строятся Десять встреч для тех, кто поддерживает других.
- Одно слово на дорожку Конец урока, 4 мин Показать сейчас
- Вдох для себя, вдох для них Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Три тихих пожелания Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Давать и принимать Конец урока, 5 мин Показать сейчас
- Добрые сплетни Конец урока, 4 мин Показать сейчас
- Одно тихое спасибо Конец урока, 3 мин Показать сейчас
Понимать себя: 4 карточки для группы взрослых
Каждая открывается в формулировках для взрослых. На этих карточках строятся Десять встреч для тех, кто поддерживает других.
- Оказаться здесь Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Внутренний прогноз погоды Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Ради чего Начало урока, 4 мин Показать сейчас
- Большое «зачем» Начало урока, 3 мин Показать сейчас
Какое сегодня настроение в классе?
Другие фильтры
Оказаться здесь
Начало урока · 4 мин
«С возвращением. Прежде чем начать новую четверть, найдите минутку, чтобы по-настоящему оказаться в этом классе. Сядьте так, как вам удобно».
Три хороших момента
Конец урока · 5 мин
«Пока мы не начали собираться, вспомните три небольшие вещи, которые сегодня получились. Обычные моменты тоже считаются, и они не обязаны быть важными для кого-то ещё».
Устроим дождь
Начало урока · 4 мин
«Пришла осень, так что давайте вместе устроим ливень. Будет громко: если сегодня вам это тяжело, просто потирайте ладони или только наблюдайте. Следите за моими руками и потирайте ладони, когда поднимается ветер».
Девяносто секунд ничего
Начало урока · 3 мин
«Следующие девяносто секунд вам ничего не нужно создавать, и потом никто не попросит ничего показать».
Что делают деревья
Начало урока · 4 мин
«В это время года многие деревья отпускают листья, чей сезон подошёл к концу».
Одно слово на дорожку
Конец урока · 4 мин
«Перед тем как разойтись, я предложу каждому назвать одно слово о том, с каким чувством он уходит. Подойдёт любое честное слово, в том числе „устал“ или „голоден“».
Подружиться с трепетом
Начало урока · 4 мин
«Когда в четверти становится всё больше дел, вы можете заметить где-то в теле напряжение или трепет».
Нетронутый телефон
Начало урока · 3 мин
«Где бы сейчас ни был ваш телефон, оставьте его там. В течение минуты замечайте, тянет ли вас его проверить».
Список сделанного
Конец урока · 4 мин
«Список дел держит наше внимание на том, что осталось. Перед тем как уйти, давайте заметим кое-что из того, что уже сделано».
Ради чего
Начало урока · 4 мин
«Тихо подумайте об одном деле, которое вы делаете сегодня и которое вам важно сделать хорошо».
Вдох для себя, вдох для них
Начало урока · 4 мин
«Сядьте удобно и сделайте один медленный вдох для себя, пусть он несёт всё, что вам сейчас нужно».
Вопросы без ответов
Начало урока · 5 мин
«Школа даёт нам много поводов искать ответы. Следующие две минуты мы вместо этого побудем с вопросами».
Четверть: взгляд назад
Конец урока · 5 мин
«Это наша последняя практика в этой четверти. Сделайте вдох и вспомните, как вы впервые вошли в этот класс тринадцать недель назад».
Переступая порог
Начало урока · 4 мин
«С началом новой четверти почувствуйте стопы на полу и позвольте рукам удобно лечь куда-нибудь».
Четыре, семь, восемь
Начало урока · 3 мин
«В суетливое утро счёт дыхания даёт вниманию одно место, где можно отдохнуть. Можно следовать схеме, сократить любой счёт или дышать так, как вы обычно дышите».
Сидеть, как гора
Начало урока · 4 мин
«Погода вокруг горы меняется в течение года. Следующую минуту, пока мы сидим, мы позаимствуем этот образ».
Минута без проверки
Начало урока · 3 мин
«Оставьте телефон там, где он есть, и проведите одну минуту, замечая, каково это, ничего не проверять».
Минута ничегонеделания
Начало урока · 3 мин
«Зима может многого от нас требовать, поэтому следующую минуту этот урок ничего от вас не потребует».
Одно тихое спасибо
Конец урока · 3 мин
«Перед тем как разойтись, подумайте о ком-то в этом классе, чьё присутствие сегодня вам помогло, тем, что этот человек сделал, или просто тем, что он был рядом».
Внутренний прогноз погоды
Начало урока · 4 мин
«Для середины зимы давайте сверимся с собой: представьте, что то, как вы себя сейчас чувствуете, это какая-то погода, и найдите для неё одно слово».
Минута неба
Начало урока · 3 мин
«Перед тем как начать, посмотрите в окно, а если окна не видно, то в самую дальнюю точку комнаты».
Три тихих пожелания
Начало урока · 4 мин
«Положите руки на парту или туда, где им удобно, и дайте себе минутку, чтобы прийти сюда».
Кто помог этому случиться
Конец урока · 4 мин
«Пока вы не начали собираться, подумайте об одном деле, которое недавно завершилось, пусть даже совсем маленьком, например о сданной работе или о трудной неделе, которая теперь позади».
Уйти с вопросом
Конец урока · 3 мин
«Мы закончим вопросом. Оглянитесь на этот день и заметьте одну вещь, которая вам всё ещё любопытна».
Круг благодарности
Конец урока · 5 мин
«В эти последние минуты вспомните три вещи за эту неделю, за которые вы благодарны. Постарайтесь, чтобы одна из них была связана с другим человеком».
Кольца четверти
Конец урока · 5 мин
«Четверть заканчивается. Представьте её как одно из колец внутри дерева, в котором хранится след прошедшего сезона».
Переступая порог
Начало урока · 4 мин
«С возвращением. Мы вместе начинаем новую четверть, так что устройтесь поудобнее и опустите плечи».
Ливень
Начало урока · 4 мин
«Давайте вместе изобразим звук ливня. Будет громко: если сегодня вам это тяжело, просто потирайте ладони или только наблюдайте. Следите за моими руками и потирайте ладони, когда поднимается ветер».
Четыре стороны дыхания
Начало урока · 3 мин
«Новая четверть может принести много всего сразу, поэтому следующую минуту мы посвятим четырём сторонам дыхания».
Одна примета весны
Начало урока · 3 мин
«За пределами этого класса меняется время года. Раскрываются почки, и светло становится чуть дольше».
Где тебя оставила лента
Начало урока · 3 мин
«Телефон для этого не нужен. Вспомните, когда вы в последний раз листали ленту, сегодня утром или по дороге в школу».
Подружиться с дрожью
Начало урока · 4 мин
«Найдите тихую минутку и заметьте, нет ли где-то в теле дрожи, может быть, волнения из-за чего-то предстоящего».
Смягчиться на полоборота
Конец урока · 3 мин
«Пока вы не начали собираться, мы потратим минуту, чтобы немного отпустить напряжение, которое день оставил в теле. Глаза можно не закрывать».
Вопрос без ответа
Начало урока · 4 мин
«Вот вопрос, на который нет одного правильного ответа: во что верят многие люди, но что, возможно, не совсем правда?»
Большое «зачем»
Начало урока · 3 мин
«Перед тем как начать, подумайте, как сегодняшний урок может быть связан с чем-то за пределами этого класса».
Список сделанного
Конец урока · 3 мин
«Списки дел держат наше внимание на том, что осталось, поэтому одну минуту мы будем замечать то, что сегодня уже сделано».
Давать и принимать
Конец урока · 5 мин
«Перед тем как разойтись, мы потренируемся выражать признательность и принимать её, не отмахиваясь».
Закрепить хорошее
Начало урока · 3 мин
«Наше внимание может задерживаться на том, что пошло не так, пока хороший момент проскальзывает мимо, поэтому эта практика даёт одному хорошему моменту чуть больше времени».
Река этой четверти
Конец урока · 5 мин
«В последние пять минут четверти представьте прошедшие тринадцать недель как реку, по которой вы проплыли».
Переступая порог
Начало урока · 4 мин
«Добро пожаловать в летнюю четверть. Пока она не набрала темп, устройтесь поудобнее и дайте плечам отдохнуть».
Точка
Начало урока · 5 мин
«В пору экзаменов всё может казаться быстрее, поэтому сегодня мы потренируем короткую паузу под названием STOPP, которую можно использовать где угодно».
Погода этой недели
Начало урока · 4 мин
«Сядьте настолько прямо, насколько это естественно, и представьте, что ваше тело это гора: её основание держит стул, а вершина тянется вверх».
Стресс: знакомимся заново
Начало урока · 4 мин
«Тихо прислушайтесь к телу и заметьте, проявляется ли эта четверть в более частом сердцебиении, беспокойстве в животе или в чём-то ещё».
Медленнее, чем привычно
Конец урока · 3 мин
«Перед звонком мы потратим две минуты, чтобы темп дня немного снизился».
Телефон в другом конце комнаты
Начало урока · 4 мин
«Не проверяя, заметьте, знаете ли вы, где сейчас ваш телефон, и как быстро пришёл ответ».
Добрые сплетни
Конец урока · 4 мин
«Перед тем как разойтись, повернитесь к соседу для короткого раунда того, что можно назвать добрыми сплетнями».
Вызов и умение
Начало урока · 4 мин
«Подумайте об одном деле, которое у вас есть сегодня, на этом уроке или позже, и представьте его перед собой».
Записка себе в будущее
Конец урока · 4 мин
«Перед тем как закончить, подумайте о том, когда вы в следующий раз сядете поработать над чем-то, может быть, завтра вечером или позже на этой неделе».
Пусть дойдёт
Начало урока · 4 мин
«Наше внимание может задерживаться на трудном моменте, пока хороший проскальзывает мимо, поэтому сегодня мы дадим одному хорошему моменту чуть больше времени».
Что было видно в их делах
Начало урока · 4 мин
«Перед тем как начать, вспомните последние несколько дней и что-то полезное, что кто-то сделал и за что его никто не поблагодарил».
Нет карточки, которая подходит под все эти условия.