Нетронутый телефон
Карточка 8 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Где бы сейчас ни был ваш телефон, оставьте его там. В течение минуты замечайте, тянет ли вас его проверить.
Заметьте, как проявляется это желание, может быть, движением рук или мыслью о том, что вы, возможно, что-то пропускаете.
Каждый раз, когда вы его замечаете, про себя называйте его «тяга» и позволяйте ему пройти, не тянясь за телефоном.
Когда минута закончится, заметьте, каково это было: чувствовать тягу и не следовать ей сразу.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание Чьи-то руки могут сами потянуться к карманам или сумкам, и это показывает, как быстро запускается привычка.
Навык «Цифровая самостоятельность». Придающий сил шаг: взять ответственность за свои цифровые решения и ориентироваться в виртуальных пространствах так, чтобы это согласовалось с твоими ценностями и благополучием.
Какие у вас отношения с цифровым миром и какой небольшой шаг мог бы приблизить ваши цифровые решения к вашим ценностям?
Навык «Цифровая самостоятельность»
Придающий сил шаг: взять ответственность за свои цифровые решения и ориентироваться в виртуальных пространствах так, чтобы это согласовалось с твоими ценностями и благополучием.
Сначала попробуй сам
Практика «Твой собственный выбор» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org