الهاتف الذي لم يُفتح
البطاقة 8 من 52
اعرضها على اللوح واقرأها بصوت عالٍ. لا شيء يحتاج إلى تحضير.
أينما كانت هواتفكم الآن، اتركوها هناك. لدقيقة واحدة، لاحظوا أي شدٍّ تشعرون به لتفقّدها.
لاحظوا كيف تظهر الرغبة، ربما كحركة في أيديكم أو كفكرة عن شيء قد يفوتكم.
في كل مرة تلاحظونها، سمّوها في سرّكم «الشدّ»، ودعوها تمرّ دون أن تمدّوا أيديكم إلى الهاتف.
حين تنتهي الدقيقة، لاحظوا كيف كان الشعور بالشدّ دون اتّباعه فورًا.
هذه هي الممارسة.
انتبه إلى قد تتحرّك بعض الأيدي من تلقاء نفسها نحو الجيوب أو الحقائب، وهذا يُظهر مدى سرعة بدء العادة.
مهارة الفاعلية الرقمية. فعلٌ يمنحك القوة: أن تتولّى زمام خياراتك الرقمية، وأن تتنقّل في الفضاءات الافتراضية بما ينسجم مع قيمك وعافيتك.
ما علاقتك بالعالم الرقمي، وما الخطوة الصغيرة التي قد تجعل خياراتك الرقمية أكثر انسجامًا مع قيمك؟
مهارة الفاعلية الرقمية
فعلٌ يمنحك القوة: أن تتولّى زمام خياراتك الرقمية، وأن تتنقّل في الفضاءات الافتراضية بما ينسجم مع قيمك وعافيتك.
جرّبها بنفسك أولًا
ممارسة «ما اخترته بنفسك» تستغرق بضع دقائق هادئة، لك وحدك، قبل أن تدرّسها. لا شيء مما تكتبه فيها يُحفظ أو يُرسَل.
تكييفه
يُفتح بريدك الإلكتروني واسم هذه البطاقة في الموضوع، ولا يُرسَل شيء حتى ترسله أنت. يقرأ هذه الرسائل شخصٌ حقيقي.
أو اكتب إلى info@recipesforwellbeing.org