Давать и принимать
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 37 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Перед тем как разойтись, мы потренируемся выражать признательность и принимать её, не отмахиваясь.
Подумайте о чём-то небольшом и искреннем, что вы цените в человеке рядом с вами, из того, что он сделал сегодня или на этой неделе. Можно пропустить или покачать головой, если в этой паре вам некомфортно.
Скажите это одним предложением или используйте «Спасибо, что разделил(а) со мной этот урок», если нужно с чего-то начать.
Когда вам говорят такое, скажите «спасибо» и дайте словам дойти, прежде чем поменяться ролями.
Заметьте про себя, что было менее привычным: давать или принимать.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание Смех, пожимание плечами или «да ладно» могут быть способами справиться с неловкостью. Сохраняй обмен мягким и никого не поправляй при всех.
Навык «Без истощения». Удовлетворять свои потребности так, чтобы восстанавливать, а не истощать, отдавая, а не забирая.
Каким образом твоя жизнь или работа может подпитывать системы, которые истощают? Как выглядело бы удовлетворение твоих потребностей так, чтобы отдавать, а не забирать?
Прежде чем закончить, мы потренируемся говорить слова признательности и принимать их, не отмахиваясь.
Подумайте о чём-то небольшом и искреннем, что вы цените в своём партнёре, из того, что он сделал на этой встрече. Можно пропустить, если в этой паре вам некомфортно.
Скажите это одним предложением или используйте «Спасибо, что был(а) со мной на этой встрече», если нужно с чего-то начать.
Когда вам говорят такое, скажите «спасибо» и дайте словам дойти, прежде чем поменяться ролями.
Заметьте про себя, что было менее привычным: давать или принимать.
Вот и вся практика.
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Без истощения». Удовлетворять свои потребности так, чтобы восстанавливать, а не истощать, отдавая, а не забирая.
Каким образом твоя жизнь или работа может подпитывать системы, которые истощают? Как выглядело бы удовлетворение твоих потребностей так, чтобы отдавать, а не забирать?
Навык «Без истощения»
Удовлетворять свои потребности так, чтобы восстанавливать, а не истощать, отдавая, а не забирая.
Сначала попробуй сам
Практика «Полнее, чем было до тебя» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org