Минута без проверки
Карточка 17 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Оставьте телефон там, где он есть, и проведите одну минуту, замечая, каково это, ничего не проверять.
Держите глаза открытыми или смягчите взгляд. Заметьте, проявляется ли желание проверить телефон в руках, в теле или в мысли о том, что вы, возможно, что-то пропускаете.
Когда приходит это желание, ничего не нужно решать. Заметьте его, а потом решите, откликаться ли на него.
Когда минута закончится, оставьте всё, что вы заметили, при себе и верните внимание в класс.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание Руки могут сами тянуться к карманам или сумкам. Пусть это будет замечено, но никого не выделяй.
Навык «Цифровая самостоятельность». Придающий сил шаг: взять ответственность за свои цифровые решения и ориентироваться в виртуальных пространствах так, чтобы это согласовалось с твоими ценностями и благополучием.
Какие у вас отношения с цифровым миром и какой небольшой шаг мог бы приблизить ваши цифровые решения к вашим ценностям?
Навык «Цифровая самостоятельность»
Придающий сил шаг: взять ответственность за свои цифровые решения и ориентироваться в виртуальных пространствах так, чтобы это согласовалось с твоими ценностями и благополучием.
Сначала попробуй сам
Практика «Твой собственный выбор» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org