Вдох для себя, вдох для них
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 11 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Сядьте удобно и сделайте один медленный вдох для себя, пусть он несёт всё, что вам сейчас нужно.
Вспомните кого-то, кому вам хотелось бы послать доброе пожелание. Не нужно говорить, кому или почему.
На выдохе представьте, что посылаете этому человеку тихое пожелание на предстоящий день.
Продолжите ещё два круга: вдыхайте для себя и выдыхайте с добрым пожеланием для него.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание Некоторые ученики могут не захотеть представлять конкретного человека. Они могут послать пожелание группе, животному или себе.
Навык «Сострадание». Относиться к себе и другим с повседневной мягкостью, теплом и заботой.
Где вы могли бы встретить собственное страдание или страдание другого человека с большим теплом и искренним желанием облегчить его?
Сядьте удобно и сделайте один медленный вдох для себя, пусть он несёт всё, что вам сейчас нужно.
Вспомните кого-то, кому вам легко пожелать добра, не говоря, кто это и почему. Оставьте в стороне тех, с кем вы в конфликте или кого вы потеряли.
На выдохе представьте, что посылаете этому человеку тихое пожелание на предстоящий день.
Продолжите ещё два круга: вдыхайте для себя и выдыхайте с добрым пожеланием для него.
Если пожелание кажется фальшивым или вызывает грусть, вернитесь к дыханию или пожелайте чего-то простого, например: «Пусть эта встреча пройдёт хорошо».
Вот и вся практика.
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Сострадание». Относиться к себе и другим с повседневной мягкостью, теплом и заботой.
Где вы могли бы встретить собственное страдание или страдание другого человека с большим теплом и искренним желанием облегчить его?
Навык «Сострадание»
Относиться к себе и другим с повседневной мягкостью, теплом и заботой.
Сначала попробуй сам
Практика «Где болит» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 42 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org