Четыре стороны дыхания
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 29 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Новая четверть может принести много всего сразу, так что следующую минуту мы посвятим четырём сторонам дыхания.
Вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на четыре, если это комфортно, выдохните на четыре и сделайте паузу на четыре, как будто медленно рисуете квадрат в воздухе.
Мы вместе нарисуем три квадрата. Если собьётесь со счёта, присоединяйтесь на любой стороне. Если задерживать дыхание неприятно, сократите паузу или дышите как обычно.
Пройдите последний квадрат в своём темпе, а потом заметьте, как вы себя чувствуете, не требуя, чтобы что-то стало иначе.
Вместе: Ритм, которым можно управлять
Дышите в своём темпе или просто наблюдайте. Остановиться можно в любой момент.
Практика запускается своей кнопкой: нажми на неё или нажми Enter. Клавиши со стрелками по-прежнему переключают шаги.
Вот и вся практика.
Самостоятельно, в любое время: «Ритм, которым можно управлять», на recipesforwellbeing.org/framework
На что обратить внимание Ученики могут сокращать счёт, дышать как обычно или просто наблюдать. Всё это не ошибка.
Навык «Дыхание». Использовать дыхание, чтобы прийти в настоящий момент и соединиться с собой.
Какие у вас отношения с вашим дыханием? Как может поддержать ваше благополучие то, что дыхание станет более намеренной частью каждого дня?
Когда много всего наваливается сразу, бывает полезно дать вниманию одну фигуру, за которой можно следовать. Следующую минуту мы будем следовать за четырьмя сторонами дыхания.
Вдохните на четыре, задержите на четыре, если это комфортно, выдохните на четыре и сделайте паузу на четыре, как будто медленно рисуете квадрат.
Мы нарисуем три квадрата. Если собьётесь со счёта, присоединяйтесь на любой стороне, а если задерживать дыхание неприятно, сократите паузу или дышите как обычно.
Пройдите последний квадрат в своём темпе, а потом заметьте, как вы, не требуя, чтобы что-то стало иначе.
Вместе: Ритм, которым можно управлять
Дышите в своём темпе или просто наблюдайте. Остановиться можно в любой момент.
Практика запускается своей кнопкой: нажми на неё или нажми Enter. Клавиши со стрелками по-прежнему переключают шаги.
Вот и вся практика.
Самостоятельно, в любое время: «Ритм, которым можно управлять», на recipesforwellbeing.org/framework
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Дыхание». Использовать дыхание, чтобы прийти в настоящий момент и соединиться с собой.
Какие у вас отношения с вашим дыханием? Как может поддержать ваше благополучие то, что дыхание станет более намеренной частью каждого дня?
Навык «Дыхание»
Использовать дыхание, чтобы прийти в настоящий момент и соединиться с собой.
Сначала попробуй сам
Практика «Ритм, которым можно управлять» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org