Точка
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 41 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
В сезон экзаменов всё может казаться быстрее, поэтому сегодня мы потренируем короткую паузу под названием STOPP, которой можно пользоваться где угодно.
S (stop) значит: остановитесь там, где вы есть. T (take a breath) значит: сделайте один комфортный вдох с неторопливым выдохом.
O (observe) значит: наблюдайте, что проходит через ваш ум. Можно тихо назвать это: планирую, тревожусь или прокручиваю.
Первая P (pull back) значит: отступите на шаг. Представьте этот момент из другого места или времени и заметьте, меняется ли ваш взгляд на него.
Последняя P (proceed) значит: продолжайте, выбирая, что делать дальше. Паузой можно воспользоваться на экзамене, в споре или в любой момент, когда нужно немного пространства.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание После «наблюдайте» оставь ученикам время заметить мысль. Неподвижность не значит, что практика дошла.
Навык «Расслабление». Осознанно отпускать напряжение ума и тела, чтобы прийти к спокойствию и комфорту.
Какие у тебя отношения с расслаблением? Какими формами отдыха ты обычно пренебрегаешь, когда тебе больше всего нужно прийти в равновесие?
В насыщенные недели всё может казаться быстрее, поэтому мы потренируем короткую паузу под названием STOPP, которой можно пользоваться где бы вы ни были.
S (stop) значит: остановитесь там, где вы есть. T (take a breath) значит: сделайте один комфортный вдох с неторопливым выдохом.
O (observe) значит: наблюдайте, что проходит через ваш ум. Можно тихо назвать это: планирую, тревожусь или прокручиваю.
Первая P (pull back) значит: отступите на шаг. Представьте этот момент из другого места или времени и заметьте, меняется ли ваш взгляд на него. Если от этого всё начинает казаться нереальным, пропустите этот шаг и посмотрите на то, что есть в комнате.
Последняя P (proceed) значит: продолжайте, выбирая, что делать дальше. Ею можно воспользоваться на встрече, перед ответом на сообщение или где угодно, когда нужно немного пространства.
Вот и вся практика.
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Расслабление». Осознанно отпускать напряжение ума и тела, чтобы прийти к спокойствию и комфорту.
Какие у тебя отношения с расслаблением? Какими формами отдыха ты обычно пренебрегаешь, когда тебе больше всего нужно прийти в равновесие?
Навык «Расслабление»
Осознанно отпускать напряжение ума и тела, чтобы прийти к спокойствию и комфорту.
Сначала попробуй сам
Практика «Смягчись на полоборота» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Если у тебя больше времени
По этому навыку есть полный урок, около 40 минут.
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org