Стресс: знакомимся заново
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 43 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Тихо проверьте своё тело и заметьте, проявляется ли эта четверть как учащённое сердцебиение, беспокойство в животе или что-то ещё.
Один из способов встретить эти ощущения: допустить, что ваше тело, возможно, готовится к чему-то трудному. Признак стресса не доказывает, что вы не справитесь.
Сделайте один комфортный вдох и попробуйте слова «Моё тело даёт мне энергию». Оставьте их, только если они кажутся вам полезными и правдивыми.
Ощущение может остаться, и вы можете выбрать следующий шаг, не дожидаясь, пока оно пройдёт.
Вот и вся практика.
На что обратить внимание Некоторые ученики могут отвергнуть новую формулировку или почувствовать, что она им не подходит. Не дави ни на кого, чтобы в неё поверили.
Навык «Смена ракурса». Осознанно менять взгляд, чтобы замечать хорошее в своих обстоятельствах.
Когда ты в последний раз смотрел на ситуацию под другим углом? Что помогает тебе сместить взгляд, чтобы увидеть возможности в трудный момент?
Тихо проверьте себя и заметьте, проявляется ли напряжённая неделя в вашем теле, как учащённое сердцебиение, беспокойство в животе или что-то ещё.
Один из способов встретить эти ощущения: допустить, что ваше тело, возможно, готовится к чему-то трудному.
Сделайте один комфортный вдох и попробуйте слова «Моё тело даёт мне энергию», оставив их, только если они кажутся полезными и правдивыми.
Ощущение может остаться, и вы можете выбрать следующий шаг, не дожидаясь, пока оно пройдёт.
Вот и вся практика.
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Смена ракурса». Осознанно менять взгляд, чтобы замечать хорошее в своих обстоятельствах.
Когда ты в последний раз смотрел на ситуацию под другим углом? Что помогает тебе сместить взгляд, чтобы увидеть возможности в трудный момент?
Навык «Смена ракурса»
Осознанно менять взгляд, чтобы замечать хорошее в своих обстоятельствах.
Сначала попробуй сам
Практика «Что ещё тоже правда» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org