Девяносто секунд ничего
Формулировки для взрослых. Показать формулировки для класса
Карточка 4 из 52
Выведи её на доску и прочитай вслух. Готовить ничего не нужно.
Следующие девяносто секунд вам ничего не нужно создавать, и потом никто не попросит ничего показать.
Пусть взгляд отдохнёт там, где удобно, например на окне или на парте, и позвольте стулу принять часть вашего веса.
Ум может говорить, что это бессмысленно, или напоминать о следующем деле в списке. Можно замечать эти мысли, не следуя за ними.
Я буду следить за временем, чтобы вам не пришлось. Девяносто секунд начинаются сейчас.
Вместе: «Пусть день догонит»
Дышите в своём темпе или просто наблюдайте. Остановиться можно в любой момент.
Практика запускается своей кнопкой: нажми на неё или нажми Enter. Клавиши со стрелками по-прежнему переключают шаги.
Вот и вся практика.
Самостоятельно, в любое время: «Пусть день догонит», на recipesforwellbeing.org/framework
На что обратить внимание Ученики могут ёрзать, а тишина может быть им неуютна. Они могут двигаться или всё время держать глаза открытыми.
Навык «Пауза». Встраивать небольшие перерывы, чтобы восстановить силы и перезагрузиться.
Можете ли вы остановиться на мгновение или на несколько минут и просто посидеть, позволив всему остальному быть?
Следующие девяносто секунд вам не нужно ничего производить, и потом вас не попросят ничего показать.
Пусть взгляд отдохнёт там, где удобно, и позвольте стулу принять часть вашего веса. Если вы на созвоне, можно выключить камеру.
Ум может говорить, что это бессмысленно, или напоминать о следующей задаче, и вы можете замечать эти мысли, не следуя за ними.
Я буду следить за временем, чтобы вам не пришлось. Девяносто секунд начинаются сейчас.
Вместе: «Пусть день догонит»
Дышите в своём темпе или просто наблюдайте. Остановиться можно в любой момент.
Практика запускается своей кнопкой: нажми на неё или нажми Enter. Клавиши со стрелками по-прежнему переключают шаги.
Вот и вся практика.
Самостоятельно, в любое время: «Пусть день догонит», на recipesforwellbeing.org/framework
Следи за теми, кто становится совсем неподвижным, плачет или как будто уходит куда-то далеко. Не выделяй их. Предложи перерыв или тихо поговори с ними после встречи.
Навык «Пауза». Встраивать небольшие перерывы, чтобы восстановить силы и перезагрузиться.
Можете ли вы остановиться на мгновение или на несколько минут и просто посидеть, позволив всему остальному быть?
Навык «Пауза»
Встраивать небольшие перерывы, чтобы восстановить силы и перезагрузиться.
Сначала попробуй сам
Практика «Дай дню тебя догнать» займёт несколько тихих минут, только для тебя, перед тем как ты будешь это преподавать. Ничего из того, что ты в ней напишешь, не сохраняется и не отправляется.
Как адаптировать
Откроется твоя почта, в теме письма будет указана эта карточка, и ничего не отправится, пока ты сам не нажмёшь «Отправить». Эти письма читает живой человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org