Cinco minutos para ler em voz alta
52 cartas · CC BY-NC 4.0
Regular-se sob estresse: 6 cartas para um grupo de adultos
Cada uma abre no texto para adultos. São as cartas por trás de Dez sessões para ativistas.
- Quatro, sete, oito Abertura, 3 min Apresentar agora
- Os quatro lados de uma respiração Abertura, 3 min Apresentar agora
- O ponto final Abertura, 5 min Apresentar agora
- Sentar como uma montanha Abertura, 4 min Apresentar agora
- Fazer amizade com o frio na barriga Abertura, 4 min Apresentar agora
- Estresse, apresentado de novo Abertura, 4 min Apresentar agora
Estabelecer conexão: 6 cartas para um grupo de adultos
Cada uma abre no texto para adultos. São as cartas por trás de Dez sessões para ativistas.
- Uma palavra para levar Fechamento, 4 min Apresentar agora
- Uma respiração para você, outra para alguém Abertura, 4 min Apresentar agora
- Três desejos silenciosos Abertura, 4 min Apresentar agora
- Dar e receber Fechamento, 5 min Apresentar agora
- Fofoca do bem Fechamento, 4 min Apresentar agora
- Um obrigado silencioso Fechamento, 3 min Apresentar agora
Compreender a si mesmo: 4 cartas para um grupo de adultos
Cada uma abre no texto para adultos. São as cartas por trás de Dez sessões para ativistas.
- Chegar aqui Abertura, 4 min Apresentar agora
- Previsão do tempo interior Abertura, 4 min Apresentar agora
- Em nome de quê Abertura, 4 min Apresentar agora
- O porquê maior Abertura, 3 min Apresentar agora
Como está a turma hoje?
Mais formas de filtrar
Chegar aqui
Abertura · 4 min
“Que bom ter vocês de volta. Antes de começarmos o novo período, tirem um momento para chegar a esta sala. Sentem-se do jeito que for mais confortável.”
Três coisas boas
Fechamento · 5 min
“Antes de guardarmos as coisas, tragam à mente três pequenas coisas que deram certo hoje. Momentos comuns contam, e não precisam ter importância para mais ninguém.”
Fazer chover
Abertura · 4 min
“O outono chegou, então vamos fazer juntos uma chuva forte. Fica alto: se isso for difícil hoje, esfreguem só as palmas ou apenas observem. Sigam minhas mãos e esfreguem as palmas enquanto o vento aumenta.”
Noventa segundos de nada
Abertura · 3 min
“Pelos próximos noventa segundos, não há nada que vocês precisem produzir e nada que vão precisar mostrar depois.”
O que as árvores estão fazendo
Abertura · 4 min
“Nesta época do ano, muitas árvores estão soltando as folhas que chegaram ao fim da sua estação.”
Uma palavra para levar
Fechamento · 4 min
“Antes de irmos, vou convidar cada pessoa a oferecer uma palavra sobre como está saindo da sala. Qualquer palavra honesta é bem-vinda, inclusive ‘cansado’ ou ‘com fome’.”
Fazer amizade com o frio na barriga
Abertura · 4 min
“Conforme o período fica mais corrido, vocês podem perceber uma sensação de aperto ou de frio na barriga em algum lugar do corpo.”
O celular intocado
Abertura · 3 min
“Onde quer que o celular de vocês esteja agora, deixem-no lá. Por um minuto, percebam qualquer vontade que sintam de olhar.”
A lista do já feito
Fechamento · 4 min
“Uma lista de tarefas mantém nossa atenção no que falta. Antes de sairmos, vamos perceber um pouco do que já está feito.”
Em nome de quê
Abertura · 4 min
“Pensem em silêncio em uma coisa que vocês estão fazendo hoje e que se importam em fazer bem.”
Uma respiração para você, outra para alguém
Abertura · 4 min
“Sentem-se confortavelmente e façam uma respiração lenta para vocês mesmos, deixando que ela leve o que precisarem agora.”
Perguntas sem resposta
Abertura · 5 min
“A escola nos dá muitos motivos para buscar respostas. Pelos próximos dois minutos, vamos ficar com as perguntas.”
O período, olhando para trás
Fechamento · 5 min
“Esta é a nossa última prática do período. Respirem e lembrem da primeira vez que entraram nesta sala, treze semanas atrás.”
Atravessar o limiar
Abertura · 4 min
“Enquanto um novo período começa, sintam os pés no chão e deixem as mãos descansarem em algum lugar confortável.”
Quatro, sete, oito
Abertura · 3 min
“Em uma manhã corrida, contar a respiração dá à atenção de vocês um lugar para descansar. Vocês podem seguir o padrão, encurtar qualquer contagem ou respirar como fazem normalmente.”
Sentar como uma montanha
Abertura · 4 min
“O tempo muda ao redor de uma montanha ao longo do ano. Pelo próximo minuto, vamos emprestar essa imagem enquanto ficamos sentados.”
O minuto sem checar
Abertura · 3 min
“Deixem o celular onde ele estiver e passem um minuto percebendo como é não checar nada.”
O minuto de não fazer nada
Abertura · 3 min
“O inverno pode exigir muito de nós, então, pelo próximo minuto, esta aula não vai pedir nada de vocês.”
Um obrigado silencioso
Fechamento · 3 min
“Antes de irmos, pensem em alguém nesta sala cuja presença ajudou vocês hoje, por algo que fez ou simplesmente por estar aqui.”
Previsão do tempo interior
Abertura · 4 min
“Para uma acolhida no meio do inverno, imaginem que o jeito como vocês se sentem agora é um tipo de clima, e encontrem uma palavra para ele.”
Um minuto de céu
Abertura · 3 min
“Antes de começarmos, olhem para uma janela ou, se não conseguirem ver nenhuma, para o ponto mais distante da sala.”
Três desejos silenciosos
Abertura · 4 min
“Coloquem as mãos sobre a mesa ou em outro lugar que pareça confortável, e tirem um momento para chegar.”
Quem ajudou a acontecer
Fechamento · 4 min
“Antes de guardarem as coisas, pensem em algo que foi concluído recentemente, por menor que seja, como um trabalho entregue ou uma semana difícil que agora ficou para trás.”
Sair com uma pergunta
Fechamento · 3 min
“Vamos encerrar com uma pergunta. Pensem no dia que passou e percebam uma coisa sobre a qual vocês ainda têm curiosidade.”
A roda de gratidão
Fechamento · 5 min
“Nestes últimos minutos, tragam à mente três coisas desta semana pelas quais vocês sentem gratidão. Tentem incluir uma que envolveu outra pessoa.”
Os anéis do período
Fechamento · 5 min
“Enquanto o período termina, imaginem-no como um dos anéis dentro de uma árvore, guardando o registro da estação que passou.”
Atravessar o limiar
Abertura · 4 min
“Que bom ter vocês de volta. Enquanto começamos juntos um novo período, acomodem-se na cadeira e deixem os ombros caírem.”
Temporal
Abertura · 4 min
“Vamos fazer juntos o som de uma chuva forte. Fica alto: se isso for difícil hoje, esfreguem só as palmas ou apenas observem. Sigam minhas mãos e esfreguem as palmas enquanto o vento aumenta.”
Os quatro lados de uma respiração
Abertura · 3 min
“Um novo período pode trazer muita coisa de uma vez, então, pelo próximo minuto, vamos dar nossa atenção aos quatro lados de uma respiração.”
Um sinal da primavera
Abertura · 3 min
“Lá fora, a estação está mudando. Os brotos estão se abrindo e a luz dura um pouco mais.”
Onde a rolagem deixou você
Abertura · 3 min
“Vocês não precisam do celular para isto. Pensem na última vez que ficaram rolando a tela, hoje de manhã ou a caminho da escola.”
Fazer amizade com o tremor
Abertura · 4 min
“Tirem um momento em silêncio para perceber se há um tremor em algum lugar do corpo, talvez nervosismo por algo que vem por aí.”
Afrouxar meia volta
Fechamento · 3 min
“Antes de guardarem as coisas, vamos tirar um minuto para soltar um pouco da tensão que o dia colocou no corpo de vocês. Vocês podem ficar de olhos abertos.”
Uma pergunta sem resposta
Abertura · 4 min
“Aqui vai uma pergunta que não tem uma única resposta certa: em que muitas pessoas acreditam que talvez não seja verdade?”
O porquê maior
Abertura · 3 min
“Antes de começarmos, pensem em como a aula de hoje pode se conectar com algo além desta sala.”
A lista do já feito
Fechamento · 3 min
“As listas de tarefas prendem nossa atenção no que falta, então, por um minuto, vamos perceber o que já está feito hoje.”
Dar e receber
Fechamento · 5 min
“Antes de irmos, vamos praticar dar um reconhecimento e receber um sem afastá-lo.”
Gravar o que é bom
Abertura · 3 min
“Nossa atenção pode ficar presa no que deu errado enquanto um bom momento passa despercebido, então esta prática dá a um bom momento um pouco mais de tempo.”
O rio deste período
Fechamento · 5 min
“Nos últimos cinco minutos do período, imaginem as últimas treze semanas como um rio que vocês percorreram.”
Atravessar o limiar
Abertura · 4 min
“Boas-vindas ao período de verão. Antes que ele ganhe ritmo, acomodem-se na cadeira e deixem os ombros descansarem.”
O ponto final
Abertura · 5 min
“A época de provas pode fazer tudo parecer mais rápido, então hoje vamos praticar uma pausa curta chamada STOPP, que vocês podem usar em qualquer lugar.”
O tempo desta semana
Abertura · 4 min
“Sentem-se tão eretos quanto parecer natural e imaginem o corpo como uma montanha, com a base sustentada pela cadeira e o cume se erguendo.”
Estresse, apresentado de novo
Abertura · 4 min
“Façam uma checagem tranquila do corpo e percebam se este período está aparecendo como um coração mais acelerado, um estômago agitado ou outra coisa.”
Mais devagar que o normal
Fechamento · 3 min
“Antes do sinal, vamos tirar dois minutos para deixar o ritmo do dia baixar um pouco.”
O celular do outro lado da sala
Abertura · 4 min
“Sem olhar, percebam se vocês sabem onde está o celular agora, e com que rapidez a resposta veio.”
Fofoca do bem
Fechamento · 4 min
“Antes de irmos, virem-se para a pessoa ao lado para uma rodada curta do que poderíamos chamar de fofoca do bem.”
Desafio e habilidade
Abertura · 4 min
“Pensem em uma tarefa que vocês têm hoje, nesta aula ou mais tarde, e imaginem-na à frente de vocês.”
Um bilhete para você do futuro
Fechamento · 4 min
“Antes de terminarmos, pensem na próxima vez que vão sentar para trabalhar em algo, talvez amanhã à noite ou mais para o fim da semana.”
Deixar chegar
Abertura · 4 min
“Nossa atenção pode ficar presa em um momento difícil enquanto um bom passa despercebido, então hoje vamos dar a um bom momento um pouco mais de tempo.”
O que você viu a pessoa fazer
Abertura · 4 min
“Antes de começarmos, pensem nos últimos dias e em algo útil que alguém fez e que ninguém agradeceu.”
Nenhuma carta corresponde a todas essas escolhas.