Os quatro lados de uma respiração
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Carta 29 de 52
Coloque no quadro e leia em voz alta. Nada para preparar.
Um novo período pode trazer muita coisa de uma vez, então, pelo próximo minuto, vamos dar nossa atenção aos quatro lados de uma respiração.
Inspirem contando até quatro, segurem por quatro se for confortável, expirem por quatro e pausem por quatro, como se estivessem desenhando um quadrado lento no ar.
Vamos traçar três quadrados juntos. Se perderem a conta, voltem em qualquer lado. Se segurar a respiração for desconfortável, encurtem a pausa ou respirem normalmente.
Sigam o último quadrado no seu próprio ritmo e depois percebam como estão se sentindo, sem precisar que nada seja diferente.
Juntos: Um ritmo que você pode conduzir
Respirem no seu próprio ritmo, ou apenas observem. Parem quando quiserem.
A prática começa no seu próprio botão: toque nele ou pressione Enter. As setas do teclado continuam passando de um passo a outro.
Pronto, essa é a prática.
Sozinho, a qualquer hora: “Um ritmo que você pode conduzir”, em recipesforwellbeing.org/framework
Preste atenção Os estudantes podem encurtar a contagem, respirar normalmente ou só observar. Nenhuma dessas formas é fazer errado.
A habilidade da respiração. Usar a respiração para chegar ao momento presente e se conectar consigo mesmo.
Qual é a sua relação com a sua respiração? Como fazer da respiração uma parte mais intencional de cada dia poderia apoiar o seu bem-estar?
Quando muita coisa chega de uma vez, pode ajudar dar à atenção uma forma para seguir. Pelo próximo minuto, vamos seguir os quatro lados de uma respiração.
Inspirem por quatro, segurem por quatro se for confortável, expirem por quatro e pausem por quatro, como quem desenha um quadrado lento.
Vamos traçar três quadrados. Se perderem a conta, voltem em qualquer lado, e se segurar for desconfortável, encurtem a pausa ou respirem normalmente.
Sigam o último quadrado no seu próprio ritmo e depois percebam como estão, sem precisar que nada seja diferente.
Juntos: Um ritmo que você pode conduzir
Respirem no seu próprio ritmo, ou apenas observem. Parem quando quiserem.
A prática começa no seu próprio botão: toque nele ou pressione Enter. As setas do teclado continuam passando de um passo a outro.
Pronto, essa é a prática.
Sozinho, a qualquer hora: “Um ritmo que você pode conduzir”, em recipesforwellbeing.org/framework
Fique atento a quem ficar muito quieto, choroso ou distante. Não destaque essa pessoa diante do grupo. Ofereça uma pausa, ou fale com ela discretamente depois.
A habilidade da respiração. Usar a respiração para chegar ao momento presente e se conectar consigo mesmo.
Qual é a sua relação com a sua respiração? Como fazer da respiração uma parte mais intencional de cada dia poderia apoiar o seu bem-estar?
A habilidade da respiração
Usar a respiração para chegar ao momento presente e se conectar consigo mesmo.
Experimente você primeiro
“Um ritmo que você pode conduzir” leva alguns minutos tranquilos, só para você, antes de ensinar. Nada do que você escrever nela é salvo ou enviado.
Adaptar
Se você tiver mais tempo
Há uma aula completa sobre esta habilidade, com cerca de 40 minutos.
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Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org