O ponto final
Texto para adultos. Mostrar o texto para a sala de aula
Carta 41 de 52
Coloque no quadro e leia em voz alta. Nada para preparar.
A época de provas pode fazer tudo parecer mais rápido, então hoje vamos praticar uma pausa curta chamada STOPP, que vocês podem usar em qualquer lugar.
O S vem de "stop": parem onde estão. O T vem de "take a breath": respirem uma vez, de forma confortável, com uma expiração sem pressa.
O O vem de "observe": observem o que está passando pela mente. Vocês podem nomear isso em silêncio, como planejar, se preocupar ou repassar.
O primeiro P vem de "pull back", recuar: imaginem o momento visto de outro lugar ou de outro tempo e percebam se a forma de vê-lo muda.
O último P vem de "proceed", seguir: escolham o que fazer em seguida. Vocês podem usar a pausa numa prova, numa discussão ou em qualquer momento em que precisem de um pouco de espaço.
Pronto, essa é a prática.
Preste atenção Deixe tempo depois de "observe" para os estudantes perceberem um pensamento. Ficar parado não significa que a prática funcionou.
A habilidade do relaxamento. Soltar conscientemente a tensão da mente e do corpo para chegar a um estado de calma e conforto.
Qual é a sua relação com o relaxamento? Que formas de descanso você costuma deixar de lado justamente quando mais precisa se equilibrar?
Semanas corridas podem fazer tudo parecer mais rápido, então vamos praticar uma pausa curta chamada STOPP, que vocês podem usar onde estiverem.
O S vem de "stop": parem onde estão. O T vem de "take a breath": respirem uma vez, de forma confortável, com uma expiração sem pressa.
O O vem de "observe": observem o que está passando pela mente. Vocês podem nomear isso em silêncio, como planejar, se preocupar ou repassar.
O primeiro P vem de "pull back", recuar: imaginem o momento visto de outro lugar ou de outro tempo e percebam se a forma de vê-lo muda. Se isso fizer as coisas parecerem irreais, pulem esta etapa e olhem para o que está na sala.
O último P vem de "proceed", seguir: escolham o que fazer em seguida. Vocês podem usá-la numa reunião, antes de responder a uma mensagem ou em qualquer lugar em que precisem de um pouco de espaço.
Pronto, essa é a prática.
Fique atento a quem ficar muito quieto, choroso ou distante. Não destaque essa pessoa diante do grupo. Ofereça uma pausa, ou fale com ela discretamente depois.
A habilidade do relaxamento. Soltar conscientemente a tensão da mente e do corpo para chegar a um estado de calma e conforto.
Qual é a sua relação com o relaxamento? Que formas de descanso você costuma deixar de lado justamente quando mais precisa se equilibrar?
A habilidade do relaxamento
Soltar conscientemente a tensão da mente e do corpo para chegar a um estado de calma e conforto.
Experimente você primeiro
“Afrouxar meia volta” leva alguns minutos tranquilos, só para você, antes de ensinar. Nada do que você escrever nela é salvo ou enviado.
Adaptar
Se você tiver mais tempo
Há uma aula completa sobre esta habilidade, com cerca de 40 minutos.
Seu e-mail abre com esta carta indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org