Vijf minuten om voor te lezen
52 kaarten · CC BY-NC 4.0
Reguleren onder stress: 6 kaarten voor een groep volwassenen
Elke kaart opent met de tekst voor volwassenen. Het zijn de kaarten achter Tien sessies voor pleitbezorgers.
- Vier, zeven, acht Opening, 3 min Nu presenteren
- Vier kanten van een ademhaling Opening, 3 min Nu presenteren
- Helemaal stoppen Opening, 5 min Nu presenteren
- Zitten als een berg Opening, 4 min Nu presenteren
- Bevriend raken met de kriebels Opening, 4 min Nu presenteren
- Stress, opnieuw voorgesteld Opening, 4 min Nu presenteren
Verbinding maken: 6 kaarten voor een groep volwassenen
Elke kaart opent met de tekst voor volwassenen. Het zijn de kaarten achter Tien sessies voor pleitbezorgers.
- Eén woord voor onderweg Afsluiting, 4 min Nu presenteren
- Eén ademhaling voor jou, één voor hen Opening, 4 min Nu presenteren
- Drie stille wensen Opening, 4 min Nu presenteren
- Geven en ontvangen Afsluiting, 5 min Nu presenteren
- Goede roddels Afsluiting, 4 min Nu presenteren
- Eén stil dankjewel Afsluiting, 3 min Nu presenteren
Jezelf begrijpen: 4 kaarten voor een groep volwassenen
Elke kaart opent met de tekst voor volwassenen. Het zijn de kaarten achter Tien sessies voor pleitbezorgers.
- Hier aankomen Opening, 4 min Nu presenteren
- Innerlijk weerbericht Opening, 4 min Nu presenteren
- Waarvoor eigenlijk Opening, 4 min Nu presenteren
- Het grotere waarom Opening, 3 min Nu presenteren
Hoe is de groep vandaag?
Meer manieren om te filteren
Hier aankomen
Opening · 4 min
“Welkom terug. Voordat we aan de nieuwe periode beginnen, nemen jullie even de tijd om in dit lokaal aan te komen. Ga zitten op een manier die prettig voelt.”
Drie goede dingen
Afsluiting · 5 min
“Voordat we opruimen, denken jullie aan drie kleine dingen die vandaag goed gingen. Gewone momenten tellen mee, en ze hoeven voor niemand anders belangrijk te zijn.”
Laat het regenen
Opening · 4 min
“De herfst is er, dus laten we samen een regenbui maken. Het wordt luid: als dat vandaag moeilijk is, wrijf dan alleen je handpalmen of kijk gewoon. Volg mijn handen en wrijf je handpalmen tegen elkaar terwijl de wind opsteekt.”
Negentig seconden niets
Opening · 3 min
“De komende negentig seconden hoeven jullie niets te maken en wordt er achteraf niets van jullie gevraagd om te laten zien.”
Wat de bomen doen
Opening · 4 min
“In deze tijd van het jaar laten veel bomen bladeren los die aan het einde van hun seizoen zijn gekomen.”
Eén woord voor onderweg
Afsluiting · 4 min
“Voordat we gaan, nodig ik iedereen uit om één woord te geven voor hoe je het lokaal verlaat. Elk eerlijk woord is welkom, ook ‘moe’ of ‘honger’.”
Bevriend raken met de kriebels
Opening · 4 min
“Nu de periode drukker wordt, merk je misschien ergens in je lichaam een strak of fladderend gevoel.”
De ongeopende telefoon
Opening · 3 min
“Waar je telefoon nu ook is, laat hem daar. Merk een minuut lang op of je de neiging voelt om hem te checken.”
Het klaar-lijstje
Afsluiting · 4 min
“Een takenlijst houdt onze aandacht bij wat nog moet. Laten we, voordat we gaan, iets opmerken van wat al klaar is.”
Waarvoor eigenlijk
Opening · 4 min
“Denk in stilte aan één ding dat je vandaag doet en dat je goed wilt doen.”
Eén ademhaling voor jou, één voor hen
Opening · 4 min
“Ga comfortabel zitten en neem één langzame ademhaling voor jezelf, en laat die meenemen wat je nu nodig hebt.”
Vragen zonder antwoord
Opening · 5 min
“School geeft ons veel redenen om naar antwoorden te zoeken. De komende twee minuten blijven we in plaats daarvan bij vragen.”
Terugblik op de periode
Afsluiting · 5 min
“Dit is onze laatste oefening van de periode. Haal adem en denk terug aan de eerste keer dat je dertien weken geleden dit lokaal binnenkwam.”
Over de drempel
Opening · 4 min
“Nu er een nieuwe periode begint, voel je voeten op de vloer en laat je handen ergens rusten waar het prettig voelt.”
Vier, zeven, acht
Opening · 3 min
“Op een drukke ochtend geeft het tellen van je adem je aandacht één plek om te rusten. Je kunt het patroon volgen, een tel korter maken of ademen zoals je normaal doet.”
Zitten als een berg
Opening · 4 min
“Het weer rond een berg verandert door het jaar heen. De komende minuut lenen we dat beeld terwijl we zitten.”
De ongecheckte minuut
Opening · 3 min
“Laat je telefoon waar hij is en merk een minuut lang op hoe het is om niets te checken.”
De niets-doen-minuut
Opening · 3 min
“De winter kan veel van ons vragen, dus de komende minuut vraagt deze les niets van jullie.”
Eén stil dankjewel
Afsluiting · 3 min
“Voordat we gaan, denk aan iemand in deze groep wiens aanwezigheid je vandaag heeft geholpen, door iets wat diegene deed of gewoon door er te zijn.”
Innerlijk weerbericht
Opening · 4 min
“Voor een check-in midden in de winter: stel je voor dat hoe je je nu voelt een soort weer is, en zoek er één woord voor.”
Een minuut lucht
Opening · 3 min
“Voordat we beginnen, kijk naar een raam, of als je er geen kunt zien, naar het verste punt in het lokaal.”
Drie stille wensen
Opening · 4 min
“Leg je handen op de tafel of ergens anders waar het prettig voelt, en neem even de tijd om aan te komen.”
Wie hielp het mogelijk maken
Afsluiting · 4 min
“Voordat je opruimt, denk aan één ding dat onlangs af is gekomen, hoe klein ook, zoals ingeleverd werk of een zware week die nu achter je ligt.”
Vertrek met een vraag
Afsluiting · 3 min
“We sluiten af met een vraag. Kijk terug op de dag en merk één ding op waar je nog nieuwsgierig naar bent.”
Het dankbaarheidsrondje
Afsluiting · 5 min
“Breng in deze laatste minuten drie dingen van deze week in gedachten waar je dankbaar voor bent. Probeer er één bij te nemen waar iemand anders bij betrokken was.”
De jaarringen van de periode
Afsluiting · 5 min
“Nu de periode eindigt, stel je haar voor als een van de jaarringen in een boom, die vastlegt hoe het seizoen was dat voorbij is.”
Over de drempel
Opening · 4 min
“Welkom terug. Nu we samen aan een nieuwe periode beginnen, ga rustig zitten en laat je schouders zakken.”
Regenbui
Opening · 4 min
“Laten we samen het geluid van een regenbui maken. Het wordt luid: als dat vandaag moeilijk is, wrijf dan alleen je handpalmen of kijk gewoon. Volg mijn handen en wrijf je handpalmen tegen elkaar terwijl de wind opsteekt.”
Vier kanten van een ademhaling
Opening · 3 min
“Een nieuwe periode kan veel tegelijk brengen, dus de komende minuut geven we onze aandacht aan de vier kanten van een ademhaling.”
Eén teken van de lente
Opening · 3 min
“Buiten dit lokaal verandert het seizoen. Knoppen gaan open en het licht blijft wat langer.”
Waar het scrollen je achterliet
Opening · 3 min
“Je hebt je telefoon hier niet voor nodig. Denk terug aan de laatste keer dat je scrolde, vanochtend of op weg naar school.”
Bevriend raken met het wiebelen
Opening · 4 min
“Neem een stil moment om op te merken of er ergens in je lichaam iets wiebelt, misschien zenuwen voor iets wat eraan komt.”
Een halve slag zachter
Afsluiting · 3 min
“Voordat je opruimt, nemen we een minuut om iets los te laten van de spanning die de dag in je lichaam heeft gezet. Je mag je ogen open houden.”
Een vraag zonder antwoord
Opening · 4 min
“Hier is een vraag zonder één goed antwoord: wat geloven veel mensen dat misschien niet waar is?”
Het grotere waarom
Opening · 3 min
“Voordat we beginnen, denk na over hoe de les van vandaag kan verbinden met iets buiten dit lokaal.”
Het klaar-lijstje
Afsluiting · 3 min
“Takenlijsten houden onze aandacht bij wat nog moet, dus een minuut lang merken we op wat vandaag al klaar is.”
Geven en ontvangen
Afsluiting · 5 min
“Voordat we gaan, oefenen we met waardering geven en er een ontvangen zonder die weg te wuiven.”
Het goede laten inslijten
Opening · 3 min
“Onze aandacht kan blijven hangen bij wat misging terwijl een goed moment voorbijglipt, dus deze oefening geeft één goed moment wat meer tijd.”
De rivier van deze periode
Afsluiting · 5 min
“Stel je in de laatste vijf minuten van de periode de afgelopen dertien weken voor als een rivier die je hebt afgelegd.”
Over de drempel
Opening · 4 min
“Welkom in de zomerperiode. Voordat die vaart krijgt, ga rustig zitten en laat je schouders rusten.”
Helemaal stoppen
Opening · 5 min
“In de toetsperiode kan alles sneller voelen, dus vandaag oefenen we een korte pauze die STOPP heet en die je overal kunt gebruiken.”
Het weer van deze week
Opening · 4 min
“Ga zo rechtop zitten als natuurlijk voelt en stel je je lichaam voor als een berg, met de voet gedragen door de stoel en de top die omhoog reikt.”
Stress, opnieuw voorgesteld
Opening · 4 min
“Doe in stilte een korte lichaamscheck en merk op of deze periode zich laat zien als een snellere hartslag, een onrustige buik of iets anders.”
Langzamer dan normaal voelt
Afsluiting · 3 min
“Voor de bel nemen we twee minuten om het tempo van de dag een beetje te laten zakken.”
De telefoon aan de andere kant van het lokaal
Opening · 4 min
“Merk zonder te kijken op of je weet waar je telefoon nu is, en hoe snel het antwoord kwam.”
Goede roddels
Afsluiting · 4 min
“Voordat we gaan, draai je naar degene naast je voor een kort rondje van wat we goede roddels zouden kunnen noemen.”
Uitdaging en vaardigheid
Opening · 4 min
“Denk aan één taak die je vandaag hebt, in deze les of later, en zie hem voor je.”
Een briefje aan je latere ik
Afsluiting · 4 min
“Voordat we afsluiten, denk na over de volgende keer dat je aan iets gaat werken, misschien morgenavond of later deze week.”
Laat het landen
Opening · 4 min
“Onze aandacht kan blijven hangen bij een moeilijk moment terwijl een goed moment voorbijglipt, dus vandaag geven we één goed moment wat meer tijd.”
Wat je ze zag doen
Opening · 4 min
“Voordat we beginnen, denk terug aan de afgelopen dagen, aan iets nuttigs wat iemand deed waar niemand diegene voor bedankte.”
Geen enkele kaart past bij al die keuzes.