Bevriend raken met de kriebels
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 7 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Nu de periode drukker wordt, merk je misschien ergens in je lichaam een strak of fladderend gevoel.
Kijk of je kunt vinden waar dat gevoel zit, zonder het te hoeven uitleggen. Misschien je borst, buik, schouders of kaak.
Laat het gevoel er even zijn zonder ertegen te vechten of het te vragen weg te gaan. Je hoeft het niet fijn te vinden.
Haal één keer langzaam adem en merk de ruimte rond het gevoel op. Het blijft misschien precies zoals het is, en je kunt nog steeds beslissen wat je hierna doet.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op Let op of iemand zich ongemakkelijk gaat voelen, en herinner de groep eraan dat ze hun aandacht op elk moment terug kunnen brengen naar het lokaal.
De vaardigheid van ademen. Stress en zorgen tegemoet treden met oefeningen die je helpen tot rust te komen, zodat spanning je niet tegenhoudt om te rusten.
Hoe zou het je kunnen steunen in momenten van stress of overgang als je de adem een bewuster deel van je dag maakt?
Als het werk drukker wordt, merk je misschien ergens in je lichaam een strak of fladderend gevoel.
Kijk of je kunt vinden waar het zit, zonder het te hoeven uitleggen, misschien in je borst, buik, schouders of kaak.
Als aandacht voor het lichaam ongemakkelijk voelt, laat die dan rusten op je voeten op de vloer of op je handen in je schoot, of kijk de ruimte rond.
Laat het gevoel er even zijn zonder ertegen te vechten of het te vragen weg te gaan, en onthoud dat je het niet fijn hoeft te vinden.
Haal één keer langzaam adem en merk de ruimte rond het gevoel op. Het blijft misschien zoals het is, en je kunt nog steeds beslissen wat je hierna doet.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van ademen. Stress en zorgen tegemoet treden met oefeningen die je helpen tot rust te komen, zodat spanning je niet tegenhoudt om te rusten.
Hoe zou het je kunnen steunen in momenten van stress of overgang als je de adem een bewuster deel van je dag maakt?
De vaardigheid van ademen
Stress en zorgen tegemoet treden met oefeningen die je helpen tot rust te komen, zodat spanning je niet tegenhoudt om te rusten.
Probeer het eerst zelf
“Eén ritme dat je kunt sturen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org