Vier, zeven, acht
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 15 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Op een drukke ochtend geeft het tellen van je adem je aandacht één plek om te rusten. Je kunt het patroon volgen, een tel korter maken of ademen zoals je normaal doet.
Adem in door je neus op een tel van vier, houd zachtjes vast tot zeven als dat prettig is, en adem uit door je mond op acht, alsof je zachtjes een raam laat beslaan.
De tellen zijn alleen een richtlijn. Maak ze korter, ga terug naar gewoon ademen of kijk alleen, als je adem vasthouden niet bij je past.
Ga nog drie rondes door in je eigen tempo, terwijl ik het stil houd in het lokaal.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op Ademen kan stil of hoorbaar zijn. Leerlingen die het patroon korter maken of gewoon ademen, doen nog steeds mee.
De vaardigheid van ademen. De adem gebruiken om in het huidige moment te komen en verbinding te maken met jezelf.
Wat is je relatie met je adem? Hoe zou het je welzijn kunnen steunen als je ademen een bewuster deel van elke dag maakt?
Als een dag druk is, kan het tellen van je adem je aandacht één plek geven om te rusten. Je kunt het patroon volgen, een tel korter maken of gewoon ademen zoals altijd.
Adem in door je neus tot vier, houd zachtjes vast tot zeven als dat prettig is, en adem uit door je mond tot acht.
De tellen zijn een richtlijn. Maak ze korter, ga terug naar gewoon ademen of kijk alleen, als je adem vasthouden niet bij je past.
Ga nog drie rondes door in je eigen tempo, terwijl ik de tijd bijhoud.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van ademen. De adem gebruiken om in het huidige moment te komen en verbinding te maken met jezelf.
Wat is je relatie met je adem? Hoe zou het je welzijn kunnen steunen als je ademen een bewuster deel van elke dag maakt?
De vaardigheid van ademen
De adem gebruiken om in het huidige moment te komen en verbinding te maken met jezelf.
Probeer het eerst zelf
“Eén ritme dat je kunt sturen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org