Vier kanten van een ademhaling
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 29 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Een nieuwe periode kan veel tegelijk brengen, dus de komende minuut geven we onze aandacht aan de vier kanten van een ademhaling.
Adem in op vier tellen, houd vier tellen vast als dat prettig is, adem uit op vier en wacht vier tellen, alsof je langzaam een vierkant in de lucht tekent.
We tekenen samen drie vierkanten. Als je de tel kwijtraakt, sluit je weer aan bij een willekeurige kant. Als je adem vasthouden onprettig is, maak de pauze dan korter of adem gewoon.
Volg het laatste vierkant in je eigen tempo, en merk dan op hoe je je voelt, zonder dat er iets anders hoeft te zijn.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op Leerlingen maken de tellen misschien korter, ademen gewoon of kijken alleen. Geen van die dingen is het fout doen.
De vaardigheid van ademen. De adem gebruiken om in het huidige moment te komen en verbinding te maken met jezelf.
Wat is je relatie met je adem? Hoe zou het je welzijn kunnen steunen als je ademen een bewuster deel van elke dag maakt?
Als er veel tegelijk binnenkomt, kan het helpen om de aandacht één vorm te geven om te volgen. De komende minuut volgen we vier kanten van een ademhaling.
Adem in op vier, houd vier vast als dat prettig is, adem uit op vier en wacht vier, alsof je langzaam een vierkant tekent.
We tekenen drie vierkanten. Als je de tel kwijtraakt, sluit je weer aan bij een willekeurige kant, en als vasthouden onprettig is, maak de pauze dan korter of adem gewoon.
Volg het laatste vierkant in je eigen tempo, en merk dan op hoe het met je is, zonder dat er iets anders hoeft te zijn.
Samen: Eén ritme dat je kunt sturen
Adem in je eigen tempo, of kijk alleen. Stop wanneer je wilt.
De oefening start met een eigen knop: tik erop of druk op Enter. Met de pijltjestoetsen ga je nog steeds tussen de stappen.
Dat is de oefening.
Alleen, wanneer je wilt: “Eén ritme dat je kunt sturen”, op recipesforwellbeing.org/framework
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van ademen. De adem gebruiken om in het huidige moment te komen en verbinding te maken met jezelf.
Wat is je relatie met je adem? Hoe zou het je welzijn kunnen steunen als je ademen een bewuster deel van elke dag maakt?
De vaardigheid van ademen
De adem gebruiken om in het huidige moment te komen en verbinding te maken met jezelf.
Probeer het eerst zelf
“Eén ritme dat je kunt sturen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org