De ongeopende telefoon
Kaart 8 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
Waar je telefoon nu ook is, laat hem daar. Merk een minuut lang op of je de neiging voelt om hem te checken.
Merk op hoe de neiging zich laat zien, misschien als een beweging in je handen of een gedachte aan iets wat je misschien mist.
Elke keer dat je hem opmerkt, noem je hem in stilte “de trek” en laat je hem voorbijgaan zonder naar je telefoon te grijpen.
Als de minuut voorbij is, merk dan op hoe het was om de trek te voelen en er niet meteen aan toe te geven.
Dat is de oefening.
Let op Sommige handen gaan misschien vanzelf naar zakken of tassen, wat laat zien hoe snel de gewoonte begint.
De vaardigheid van digitale regie. De krachtige stap om eigenaarschap te nemen over je digitale keuzes en je zo door online ruimtes te bewegen dat het past bij je waarden en je welzijn.
Wat is je relatie met de digitale wereld, en welke kleine stap zou je digitale keuzes beter kunnen laten aansluiten bij je waarden?
De vaardigheid van digitale regie
De krachtige stap om eigenaarschap te nemen over je digitale keuzes en je zo door online ruimtes te bewegen dat het past bij je waarden en je welzijn.
Probeer het eerst zelf
“Wat je zelf hebt gekozen” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org