Helemaal stoppen
Tekst voor volwassenen. Toon de tekst voor de klas
Kaart 41 van 52
Zet hem op het bord en lees hem voor. Er valt niets voor te bereiden.
In de toetsperiode kan alles sneller voelen, dus vandaag oefenen we een korte pauze die STOPP heet en die je overal kunt gebruiken.
De S staat voor stoppen waar je bent. De T staat voor één prettige ademhaling nemen, met een rustige uitademing.
De O staat voor observeren wat er door je hoofd gaat. Je kunt het zachtjes benoemen als plannen, piekeren of terugspoelen.
De eerste P staat voor een stap terug doen: bekijk het moment vanaf een andere plek of een ander moment, en merk op of je kijk erop verandert.
De laatste P staat voor verdergaan en kiezen wat je nu doet. Je kunt de pauze gebruiken bij een toets, een ruzie of elk moment waarop je wat ruimte nodig hebt.
Dat is de oefening.
Let op Laat na “observeren” tijd voor leerlingen om een gedachte op te merken. Stilte betekent niet dat de oefening is aangekomen.
De vaardigheid van ontspanning. Bewust spanning loslaten uit geest en lichaam om tot kalmte en comfort te komen.
Hoe verhoud jij je tot ontspanning? Welke vormen van rust verwaarloos je vaak juist wanneer je jezelf het meest moet stabiliseren?
Drukke weken kunnen alles sneller laten voelen, dus we oefenen een korte pauze die STOPP heet en die je kunt gebruiken waar je ook bent.
De S staat voor stoppen waar je bent. De T staat voor één prettige ademhaling nemen, met een rustige uitademing.
De O staat voor observeren wat er door je hoofd gaat. Je kunt het zachtjes benoemen als plannen, piekeren of terugspoelen.
De eerste P staat voor een stap terug doen: bekijk het moment vanaf een andere plek of een ander moment, en merk op of je kijk erop verandert. Als dat de dingen onwerkelijk laat voelen, sla het dan over en kijk naar wat er in de ruimte is.
De laatste P staat voor verdergaan en kiezen wat je nu doet. Je kunt hem gebruiken in een vergadering, voordat je op een bericht reageert of overal waar je wat ruimte nodig hebt.
Dat is de oefening.
Let op iedereen die heel stil wordt, in tranen raakt of ver weg lijkt. Zet hen niet in de schijnwerpers. Bied een pauze aan, of spreek hen daarna rustig aan.
De vaardigheid van ontspanning. Bewust spanning loslaten uit geest en lichaam om tot kalmte en comfort te komen.
Hoe verhoud jij je tot ontspanning? Welke vormen van rust verwaarloos je vaak juist wanneer je jezelf het meest moet stabiliseren?
De vaardigheid van ontspanning
Bewust spanning loslaten uit geest en lichaam om tot kalmte en comfort te komen.
Probeer het eerst zelf
“Een halve slag zachter” duurt een paar rustige minuten, alleen voor jou, voordat je het lesgeeft. Niets wat je erin schrijft wordt bewaard of verstuurd.
Het aanpassen
Als je meer tijd hebt
Er is een volledige les over deze vaardigheid, van ongeveer 40 minuten.
Je e-mail opent met de naam van deze kaart in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org