Fünf Minuten zum Vorlesen
52 Karten · CC BY-NC 4.0
Sich unter Stress regulieren: 6 Karten für eine Gruppe Erwachsener
Jede öffnet sich in der Formulierung für Erwachsene. Es sind die Karten hinter Zehn Treffen für Fürsprecher*innen.
- Vier, sieben, acht Einstieg, 3 Min. Jetzt präsentieren
- Vier Seiten eines Atemzugs Einstieg, 3 Min. Jetzt präsentieren
- Der Punkt am Ende Einstieg, 5 Min. Jetzt präsentieren
- Sitzen wie ein Berg Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Sich mit dem Flattern anfreunden Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Stress, neu vorgestellt Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
Verbindung herstellen: 6 Karten für eine Gruppe Erwachsener
Jede öffnet sich in der Formulierung für Erwachsene. Es sind die Karten hinter Zehn Treffen für Fürsprecher*innen.
- Ein Wort für den Weg Abschluss, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Ein Atemzug für dich, einer für sie Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Drei stille Wünsche Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Geben und Empfangen Abschluss, 5 Min. Jetzt präsentieren
- Guter Klatsch Abschluss, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Ein stilles Dankeschön Abschluss, 3 Min. Jetzt präsentieren
Sich selbst verstehen: 4 Karten für eine Gruppe Erwachsener
Jede öffnet sich in der Formulierung für Erwachsene. Es sind die Karten hinter Zehn Treffen für Fürsprecher*innen.
- Hier ankommen Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Innerer Wetterbericht Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Wofür eigentlich Einstieg, 4 Min. Jetzt präsentieren
- Das größere Warum Einstieg, 3 Min. Jetzt präsentieren
Wie ist die Klasse heute?
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Hier ankommen
Einstieg · 4 Min.
„Willkommen zurück. Bevor wir das neue Halbjahr beginnen, nehmt euch einen Moment, um in diesem Raum anzukommen. Setzt euch so hin, wie es sich angenehm anfühlt.“
Drei gute Dinge
Abschluss · 5 Min.
„Bevor wir zusammenpacken, ruft euch drei kleine Dinge in Erinnerung, die heute gut gelaufen sind. Gewöhnliche Momente zählen, und sie müssen für niemanden sonst wichtig sein.“
Lasst es regnen
Einstieg · 4 Min.
„Der Herbst ist da, also lasst uns zusammen einen Regensturm machen. Es wird laut: Wenn das heute schwer ist, reibt nur die Handflächen oder schaut einfach zu. Folgt meinen Händen und reibt eure Handflächen, während der Wind aufkommt.“
Neunzig Sekunden Nichts
Einstieg · 3 Min.
„In den nächsten neunzig Sekunden müsst ihr nichts hervorbringen, und niemand wird euch danach bitten, etwas zu zeigen.“
Was die Bäume tun
Einstieg · 4 Min.
„Um diese Jahreszeit lassen viele Bäume Blätter los, deren Zeit zu Ende gegangen ist.“
Ein Wort für den Weg
Abschluss · 4 Min.
„Bevor wir gehen, lade ich alle ein, ein Wort dafür zu sagen, wie sie den Raum verlassen. Jedes ehrliche Wort ist willkommen, auch ‚müde‘ oder ‚hungrig‘.“
Sich mit dem Flattern anfreunden
Einstieg · 4 Min.
„Wenn das Halbjahr voller wird, spürt ihr vielleicht irgendwo im Körper ein enges oder flatterndes Gefühl.“
Das ungeöffnete Handy
Einstieg · 3 Min.
„Wo auch immer euer Handy gerade ist, lasst es dort. Nehmt eine Minute lang wahr, ob es euch zieht, nachzuschauen.“
Die Erledigt-Liste
Abschluss · 4 Min.
„Eine To-do-Liste hält unsere Aufmerksamkeit bei dem, was noch fehlt. Bevor wir gehen, schauen wir auf einiges, was schon erledigt ist.“
Wofür eigentlich
Einstieg · 4 Min.
„Denkt still an eine Sache, die ihr heute tut und bei der euch wichtig ist, sie gut zu machen.“
Ein Atemzug für dich, einer für sie
Einstieg · 4 Min.
„Setzt euch bequem hin und nehmt einen langsamen Atemzug für euch selbst, der mitnehmen darf, was ihr gerade braucht.“
Fragen ohne Antworten
Einstieg · 5 Min.
„Die Schule gibt uns viele Gründe, nach Antworten zu suchen. In den nächsten zwei Minuten bleiben wir stattdessen bei Fragen.“
Das Halbjahr im Rückblick
Abschluss · 5 Min.
„Das ist unsere letzte Übung in diesem Halbjahr. Atmet einmal durch und denkt an das erste Mal zurück, als ihr vor dreizehn Wochen in diesen Raum gekommen seid.“
Über die Schwelle gehen
Einstieg · 4 Min.
„Jetzt, wo ein neues Halbjahr beginnt, spürt eure Füße auf dem Boden und lasst eure Hände irgendwo bequem ruhen.“
Vier, sieben, acht
Einstieg · 3 Min.
„An einem vollen Morgen gibt das Zählen der Atemzüge eurer Aufmerksamkeit einen Ort zum Ausruhen. Ihr könnt dem Muster folgen, eine Zahl verkürzen oder atmen, wie ihr es sonst auch tut.“
Sitzen wie ein Berg
Einstieg · 4 Min.
„Das Wetter um einen Berg verändert sich im Lauf des Jahres. In der nächsten Minute leihen wir uns dieses Bild, während wir sitzen.“
Die ungeprüfte Minute
Einstieg · 3 Min.
„Lasst euer Handy, wo es ist, und nehmt euch eine Minute, um wahrzunehmen, wie es ist, nichts nachzuschauen.“
Die Nichtstun-Minute
Einstieg · 3 Min.
„Der Winter kann viel von uns verlangen, deshalb verlangt diese Stunde in der nächsten Minute nichts von euch.“
Ein stilles Dankeschön
Abschluss · 3 Min.
„Bevor wir gehen, denkt an jemanden hier im Raum, dessen Dasein euch heute geholfen hat, durch etwas, was die Person getan hat, oder einfach dadurch, dass sie hier war.“
Innerer Wetterbericht
Einstieg · 4 Min.
„Für ein kurzes Ankommen mitten im Winter stellt euch vor, wie ihr euch gerade fühlt, sei eine Art Wetter, und findet ein Wort dafür.“
Eine Minute Himmel
Einstieg · 3 Min.
„Bevor wir anfangen, schaut zu einem Fenster, oder wenn ihr keins seht, zum entferntesten Punkt im Raum.“
Drei stille Wünsche
Einstieg · 4 Min.
„Legt eure Hände auf den Tisch oder irgendwohin, wo es sich angenehm anfühlt, und nehmt euch einen Moment, um anzukommen.“
Wer dazu beigetragen hat
Abschluss · 4 Min.
„Bevor ihr zusammenpackt, denkt an eine Sache, die ihr vor Kurzem abgeschlossen habt, egal wie klein, etwa eine abgegebene Arbeit oder eine schwere Woche, die jetzt hinter euch liegt.“
Mit einer Frage gehen
Abschluss · 3 Min.
„Wir schließen mit einer Frage. Denkt über den Tag nach und nehmt eine Sache wahr, auf die ihr immer noch neugierig seid.“
Die Dankbarkeitsrunde
Abschluss · 5 Min.
„Ruft euch in diesen letzten Minuten drei Dinge aus dieser Woche in Erinnerung, für die ihr dankbar seid. Versucht, eins dabeizuhaben, bei dem ein anderer Mensch eine Rolle gespielt hat.“
Die Ringe des Halbjahres
Abschluss · 5 Min.
„Jetzt, wo das Halbjahr endet, stellt es euch als einen der Ringe in einem Baum vor, der die vergangene Zeit festhält.“
Über die Schwelle gehen
Einstieg · 4 Min.
„Willkommen zurück. Jetzt, wo wir gemeinsam ein neues Halbjahr beginnen, macht es euch auf eurem Platz bequem und lasst die Schultern sinken.“
Regensturm
Einstieg · 4 Min.
„Lasst uns zusammen das Geräusch eines Regensturms machen. Es wird laut: Wenn das heute schwer ist, reibt nur die Handflächen oder schaut einfach zu. Folgt meinen Händen und reibt eure Handflächen, während der Wind aufkommt.“
Vier Seiten eines Atemzugs
Einstieg · 3 Min.
„Ein neues Halbjahr kann viel auf einmal bringen, deshalb richten wir in der nächsten Minute unsere Aufmerksamkeit auf die vier Seiten eines Atemzugs.“
Ein Zeichen des Frühlings
Einstieg · 3 Min.
„Draußen vor diesem Raum wechselt die Jahreszeit. Knospen öffnen sich, und das Licht bleibt ein bisschen länger.“
Wo das Scrollen dich zurückgelassen hat
Einstieg · 3 Min.
„Dafür braucht ihr euer Handy nicht. Denkt zurück an das letzte Mal, als ihr gescrollt habt, heute Morgen oder auf dem Weg zur Schule.“
Sich mit dem Wackeln anfreunden
Einstieg · 4 Min.
„Nehmt euch einen stillen Moment, um wahrzunehmen, ob es irgendwo in eurem Körper ein Wackeln gibt, vielleicht Nervosität wegen etwas, das bevorsteht.“
Eine halbe Drehung weicher
Abschluss · 3 Min.
„Bevor ihr zusammenpackt, nehmen wir uns eine Minute, um etwas von der Anspannung loszulassen, die der Tag in euren Körper gebracht hat. Ihr könnt die Augen offen lassen.“
Eine Frage ohne Antwort
Einstieg · 4 Min.
„Hier ist eine Frage, die keine einzige richtige Antwort hat: Was glauben viele Menschen, das vielleicht gar nicht stimmt?“
Das größere Warum
Einstieg · 3 Min.
„Bevor wir anfangen, überlegt, wie die heutige Stunde mit etwas jenseits dieses Raums verbunden sein könnte.“
Die Erledigt-Liste
Abschluss · 3 Min.
„To-do-Listen halten unsere Aufmerksamkeit bei dem, was noch fehlt, deshalb nehmen wir eine Minute lang wahr, was heute schon erledigt ist.“
Geben und Empfangen
Abschluss · 5 Min.
„Bevor wir gehen, üben wir, eine Wertschätzung zu geben und eine anzunehmen, ohne sie wegzuwischen.“
Das Gute verankern
Einstieg · 3 Min.
„Unsere Aufmerksamkeit kann bei dem bleiben, was schiefgegangen ist, während ein guter Moment vorbeizieht, deshalb gibt diese Übung einem guten Moment etwas mehr Zeit.“
Der Fluss dieses Halbjahres
Abschluss · 5 Min.
„In den letzten fünf Minuten dieses Halbjahres stellt euch die vergangenen dreizehn Wochen als einen Fluss vor, auf dem ihr unterwegs wart.“
Über die Schwelle gehen
Einstieg · 4 Min.
„Willkommen im Sommerhalbjahr. Bevor es Fahrt aufnimmt, macht es euch auf eurem Platz bequem und lasst eure Schultern ruhen.“
Der Punkt am Ende
Einstieg · 5 Min.
„In der Prüfungszeit kann sich alles schneller anfühlen, deshalb üben wir heute eine kurze Pause namens STOPP, die ihr überall nutzen könnt.“
Das Wetter dieser Woche
Einstieg · 4 Min.
„Sitzt so aufrecht, wie es sich natürlich anfühlt, und stellt euch euren Körper als Berg vor, sein Fuß vom Stuhl gehalten, sein Gipfel nach oben reichend.“
Stress, neu vorgestellt
Einstieg · 4 Min.
„Horcht still in euren Körper hinein und nehmt wahr, ob sich dieses Halbjahr als schnellerer Herzschlag, als unruhiger Bauch oder als etwas anderes zeigt.“
Langsamer als gewohnt
Abschluss · 3 Min.
„Vor dem Klingeln nehmen wir uns zwei Minuten, damit das Tempo des Tages ein wenig herunterkommen kann.“
Das Handy auf der anderen Seite des Raums
Einstieg · 4 Min.
„Nehmt wahr, ohne nachzuschauen, ob ihr wisst, wo euer Handy gerade ist, und wie schnell die Antwort kam.“
Guter Klatsch
Abschluss · 4 Min.
„Bevor wir gehen, wendet euch der Person neben euch zu, für eine kurze Runde von dem, was wir guten Klatsch nennen könnten.“
Herausforderung und Können
Einstieg · 4 Min.
„Denkt an eine Aufgabe, die ihr heute habt, in dieser Stunde oder später, und stellt sie euch vor Augen.“
Eine Nachricht an dein späteres Ich
Abschluss · 4 Min.
„Bevor wir aufhören, denkt an das nächste Mal, wenn ihr euch hinsetzt, um an etwas zu arbeiten, vielleicht morgen Abend oder später in dieser Woche.“
Lass es ankommen
Einstieg · 4 Min.
„Unsere Aufmerksamkeit kann bei einem schweren Moment bleiben, während ein guter vorbeizieht, deshalb geben wir heute einem guten Moment etwas mehr Zeit.“
Was du sie hast tun sehen
Einstieg · 4 Min.
„Bevor wir anfangen, denkt an die letzten Tage zurück, an etwas Hilfreiches, das jemand getan hat und wofür sich niemand bedankt hat.“
Keine Karte passt zu all diesen Auswahlen.