Vier Seiten eines Atemzugs
Formulierung für Erwachsene. Formulierung für die Klasse zeigen
Karte 29 von 52
Zeig sie an der Tafel und lies sie vor. Nichts vorzubereiten.
Ein neues Halbjahr kann viel auf einmal bringen, deshalb schenken wir in der nächsten Minute unsere Aufmerksamkeit den vier Seiten eines Atemzugs.
Atmet vier Zählzeiten lang ein, haltet vier lang an, wenn das angenehm ist, atmet vier lang aus und macht vier lang Pause, als würdet ihr ein langsames Quadrat in die Luft zeichnen.
Wir zeichnen zusammen drei Quadrate. Wenn ihr euch verzählt, steigt an einer beliebigen Seite wieder ein. Wenn das Atemanhalten unangenehm ist, kürzt die Pause oder atmet ganz normal.
Folgt dem letzten Quadrat in eurem eigenen Tempo und nehmt dann wahr, wie ihr euch fühlt, ohne dass irgendetwas anders sein muss.
Gemeinsam: Ein Rhythmus, den du lenken kannst
Atmet in eurem eigenen Tempo, oder schaut einfach zu. Ihr könnt jederzeit aufhören.
Die Übung startet mit ihrer eigenen Schaltfläche: Tippe darauf oder drück die Eingabetaste. Mit den Pfeiltasten wechselst du weiterhin zwischen den Schritten.
Das ist die Übung.
Allein, jederzeit: „Ein Rhythmus, den du lenken kannst“, auf recipesforwellbeing.org/framework
Worauf du achten kannst Schüler*innen kürzen vielleicht die Zählzeiten, atmen normal oder schauen nur zu. Nichts davon ist falsch.
Die Fähigkeit des Atmens. Den Atem nutzen, um im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
Wie ist deine Beziehung zu deinem Atem? Wie könnte es dein Wohlbefinden unterstützen, das Atmen bewusster zu einem Teil jedes Tages zu machen?
Wenn viel auf einmal kommt, kann es helfen, der Aufmerksamkeit eine Form zu geben, der sie folgen kann. In der nächsten Minute folgen wir den vier Seiten eines Atemzugs.
Atmet vier lang ein, haltet vier lang an, wenn das angenehm ist, atmet vier lang aus und macht vier lang Pause, als würdet ihr ein langsames Quadrat zeichnen.
Wir zeichnen drei Quadrate. Wenn ihr euch verzählt, steigt an einer beliebigen Seite wieder ein, und wenn das Anhalten unangenehm ist, kürzt die Pause oder atmet ganz normal.
Folgt dem letzten Quadrat in eurem eigenen Tempo und nehmt dann wahr, wie es euch geht, ohne dass irgendetwas anders sein muss.
Gemeinsam: Ein Rhythmus, den du lenken kannst
Atmet in eurem eigenen Tempo, oder schaut einfach zu. Ihr könnt jederzeit aufhören.
Die Übung startet mit ihrer eigenen Schaltfläche: Tippe darauf oder drück die Eingabetaste. Mit den Pfeiltasten wechselst du weiterhin zwischen den Schritten.
Das ist die Übung.
Allein, jederzeit: „Ein Rhythmus, den du lenken kannst“, auf recipesforwellbeing.org/framework
Achte auf alle, die sehr still werden, den Tränen nahe sind oder weit weg wirken. Stell sie nicht vor den anderen heraus. Biete eine Pause an oder sprich danach leise mit ihnen.
Die Fähigkeit des Atmens. Den Atem nutzen, um im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
Wie ist deine Beziehung zu deinem Atem? Wie könnte es dein Wohlbefinden unterstützen, das Atmen bewusster zu einem Teil jedes Tages zu machen?
Die Fähigkeit des Atmens
Den Atem nutzen, um im gegenwärtigen Moment anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
Probier es zuerst selbst aus
„Ein Rhythmus, den du lenken kannst“ braucht ein paar stille Minuten, nur für dich, bevor du es unterrichtest. Nichts, was du darin schreibst, wird gespeichert oder gesendet.
Anpassen
Wenn du mehr Zeit hast
Zu dieser Fähigkeit gibt es eine ganze Stunde, etwa 40 Minuten.
Deine E-Mail öffnet sich mit dieser Karte im Betreff, und nichts wird gesendet, bevor du es abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org