Sich mit dem Flattern anfreunden
Formulierung für Erwachsene. Formulierung für die Klasse zeigen
Karte 7 von 52
Zeig sie an der Tafel und lies sie vor. Nichts vorzubereiten.
Wenn das Halbjahr voller wird, bemerkt ihr vielleicht irgendwo in eurem Körper ein enges oder flatterndes Gefühl.
Schaut, ob ihr findet, wo dieses Gefühl sitzt, ohne es erklären zu müssen. Vielleicht in der Brust, im Bauch, in den Schultern oder im Kiefer.
Lasst das Gefühl einen Moment da sein, ohne dagegen zu kämpfen oder es zu bitten, zu gehen. Ihr müsst es nicht mögen.
Atmet einmal langsam und nehmt den Raum um das Gefühl herum wahr. Vielleicht bleibt es genau so, wie es ist, und ihr könnt trotzdem entscheiden, was ihr als Nächstes tut.
Gemeinsam: Ein Rhythmus, den du lenken kannst
Atmet in eurem eigenen Tempo, oder schaut einfach zu. Ihr könnt jederzeit aufhören.
Die Übung startet mit ihrer eigenen Schaltfläche: Tippe darauf oder drück die Eingabetaste. Mit den Pfeiltasten wechselst du weiterhin zwischen den Schritten.
Das ist die Übung.
Allein, jederzeit: „Ein Rhythmus, den du lenken kannst“, auf recipesforwellbeing.org/framework
Worauf du achten kannst Achte darauf, ob sich jemand unwohl fühlt, und erinnere die Gruppe daran, dass alle ihre Aufmerksamkeit jederzeit in den Raum zurückbringen können.
Die Fähigkeit des Atmens. Stress und Sorgen mit Übungen begegnen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, damit Anspannung dich nicht vom Ausruhen abhält.
Wie könnte es dich in Momenten von Stress oder Übergang unterstützen, den Atem bewusster zu einem Teil deines Tages zu machen?
Wenn die Arbeit voller wird, bemerkt ihr vielleicht irgendwo in eurem Körper ein enges oder flatterndes Gefühl.
Schaut, ob ihr findet, wo es sitzt, ohne es erklären zu müssen, vielleicht in der Brust, im Bauch, in den Schultern oder im Kiefer.
Wenn sich die Aufmerksamkeit auf den Körper unangenehm anfühlt, lasst sie auf euren Füßen am Boden oder euren Händen im Schoß ruhen, oder schaut euch im Raum um.
Lasst das Gefühl einen Moment da sein, ohne dagegen zu kämpfen oder es zu bitten, zu gehen, und denkt daran, dass ihr es nicht mögen müsst.
Atmet einmal langsam und nehmt den Raum um das Gefühl herum wahr. Vielleicht bleibt es, wie es ist, und ihr könnt trotzdem entscheiden, was ihr als Nächstes tut.
Gemeinsam: Ein Rhythmus, den du lenken kannst
Atmet in eurem eigenen Tempo, oder schaut einfach zu. Ihr könnt jederzeit aufhören.
Die Übung startet mit ihrer eigenen Schaltfläche: Tippe darauf oder drück die Eingabetaste. Mit den Pfeiltasten wechselst du weiterhin zwischen den Schritten.
Das ist die Übung.
Allein, jederzeit: „Ein Rhythmus, den du lenken kannst“, auf recipesforwellbeing.org/framework
Achte auf alle, die sehr still werden, den Tränen nahe sind oder weit weg wirken. Stell sie nicht vor den anderen heraus. Biete eine Pause an oder sprich danach leise mit ihnen.
Die Fähigkeit des Atmens. Stress und Sorgen mit Übungen begegnen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, damit Anspannung dich nicht vom Ausruhen abhält.
Wie könnte es dich in Momenten von Stress oder Übergang unterstützen, den Atem bewusster zu einem Teil deines Tages zu machen?
Die Fähigkeit des Atmens
Stress und Sorgen mit Übungen begegnen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen, damit Anspannung dich nicht vom Ausruhen abhält.
Probier es zuerst selbst aus
„Ein Rhythmus, den du lenken kannst“ braucht ein paar stille Minuten, nur für dich, bevor du es unterrichtest. Nichts, was du darin schreibst, wird gespeichert oder gesendet.
Anpassen
Wenn du mehr Zeit hast
Zu dieser Fähigkeit gibt es eine ganze Stunde, etwa 40 Minuten.
Deine E-Mail öffnet sich mit dieser Karte im Betreff, und nichts wird gesendet, bevor du es abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org