Stress, neu vorgestellt

Formulierung für Erwachsene. Formulierung für die Klasse zeigen

Karte 43 von 52

Zeig sie an der Tafel und lies sie vor. Nichts vorzubereiten.

Ein Mensch, der mit beiden Händen einen Klumpen Ton formt

Einstieg · 4 Min.

Stress, neu vorgestellt

Macht still einen kurzen Körper-Check und nehmt wahr, ob sich dieses Halbjahr als schnellerer Herzschlag zeigt, als unruhiger Magen oder als etwas anderes.

Eine Möglichkeit, diesen Empfindungen zu begegnen, ist der Gedanke, dass euer Körper sich vielleicht auf etwas Forderndes vorbereitet. Ein Zeichen von Stress ist kein Beweis dafür, dass ihr es nicht schafft.

Nehmt einen angenehmen Atemzug und probiert die Worte „Mein Körper gibt mir Energie“ aus. Behaltet sie nur, wenn sie sich für euch hilfreich und wahr anfühlen.

Die Empfindung bleibt vielleicht, und ihr könnt euren nächsten Schritt wählen, ohne darauf zu warten, dass sie vergeht.

Recipes for Wellbeing · CC BY-NC 4.0

Illustration von RecipesforWellbeing.org, CC BY-NC 4.0

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Macht still einen kurzen Körper-Check und nehmt wahr, ob sich dieses Halbjahr als schnellerer Herzschlag zeigt, als unruhiger Magen oder als etwas anderes.

Eine Möglichkeit, diesen Empfindungen zu begegnen, ist der Gedanke, dass euer Körper sich vielleicht auf etwas Forderndes vorbereitet. Ein Zeichen von Stress ist kein Beweis dafür, dass ihr es nicht schafft.

Nehmt einen angenehmen Atemzug und probiert die Worte „Mein Körper gibt mir Energie“ aus. Behaltet sie nur, wenn sie sich für euch hilfreich und wahr anfühlen.

Die Empfindung bleibt vielleicht, und ihr könnt euren nächsten Schritt wählen, ohne darauf zu warten, dass sie vergeht.

Das ist die Übung.

Worauf du achten kannst Manche Schüler*innen lehnen die neue Formulierung vielleicht ab oder finden, dass sie nicht passt. Dränge niemanden, daran zu glauben.

Die Fähigkeit des Umdeutens. Deinen Blick bewusst verändern, um das Positive in deinen Umständen zu erkennen.

Wann hast du zuletzt eine Situation umgedeutet? Was hilft dir, deine Perspektive zu verändern, um in einem herausfordernden Moment die Möglichkeiten zu sehen?

Die interaktive Übung zu dieser Fähigkeit ausprobieren

Macht still einen kurzen Check und nehmt wahr, ob sich eine fordernde Woche in eurem Körper zeigt, als schnellerer Herzschlag, als unruhiger Magen oder als etwas anderes.

Eine Möglichkeit, diesen Empfindungen zu begegnen, ist der Gedanke, dass euer Körper sich vielleicht auf etwas Forderndes vorbereitet.

Nehmt einen angenehmen Atemzug und probiert die Worte „Mein Körper gibt mir Energie“ aus, und behaltet sie nur, wenn sie sich hilfreich und wahr anfühlen.

Die Empfindung bleibt vielleicht, und ihr könnt euren nächsten Schritt wählen, ohne darauf zu warten, dass sie vergeht.

Das ist die Übung.

Achte auf alle, die sehr still werden, den Tränen nahe sind oder weit weg wirken. Stell sie nicht vor den anderen heraus. Biete eine Pause an oder sprich danach leise mit ihnen.

Die Fähigkeit des Umdeutens. Deinen Blick bewusst verändern, um das Positive in deinen Umständen zu erkennen.

Wann hast du zuletzt eine Situation umgedeutet? Was hilft dir, deine Perspektive zu verändern, um in einem herausfordernden Moment die Möglichkeiten zu sehen?

Die interaktive Übung zu dieser Fähigkeit ausprobieren

Kinderschutz

Nichts hier verlangt von einem jungen Menschen, etwas Schmerzhaftes zu teilen oder Wohlbefinden vorzuspielen. Wer still mitmacht, macht mit.

„Ich passe“ ist immer erlaubt. Wenn dir etwas, das ein junger Mensch sagt, Sorgen macht, folge dem üblichen Kinderschutzweg deiner Einrichtung. Das musst du nicht allein tragen.

Fürsorge und Sicherheit

Diese Umdeutung passt nicht für alle, und Stress, der nicht nachlässt, verdient es, ernst genommen zu werden. Niemand sollte gedrängt werden, an die neue Formulierung zu glauben. Wenn sich Herzrasen neu oder heftig anfühlt oder mit Schmerzen in der Brust oder Atemnot einhergeht, geh zu einer Ärztin oder einem Arzt. Eine Umdeutung ist darauf keine Antwort.

Wenn es jemandem schlecht geht, wende dich an die Anlaufstelle, die eure Gruppe in ihrem ersten Treffen vereinbart hat. Das musst du nicht allein tragen.

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Die Fähigkeit des Umdeutens

Deinen Blick bewusst verändern, um das Positive in deinen Umständen zu erkennen.

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Den ganzen Beitrag lesen Die interaktive Übung ausprobieren Für dich selbst über diese Fähigkeit nachdenken

Anpassen

13 bis 15 Jahre: Nutze das Bild eines Motors, der sich bereit macht loszufahren, wenn es den Schüler*innen hilft zu verstehen, dass Aktivierung mehr als eine Bedeutung haben kann.
16 bis 18 Jahre: Behandle die Umdeutung als eine mögliche Lesart unter anderen, und sprich darüber, wann sie nicht zutreffend oder nicht genug wäre, besonders wenn sich der Druck selbst ändern muss.