第 3 次课程
最初的那个故事
在压力之下，一个最初的故事，比如“没有人在听”或“一切都压在我身上”，会让人觉得那就是全部的真相。去寻找还有什么也是真的，能让损失始终被看见，也可能让人看到另一条前进的路。
卡片
5 分钟像山一样坐着，约 4 分钟，使用成人版措辞。
一年里，山周围的天气不断变化。接下来的一分钟，我们坐着的时候借用这个画面。
以自然的程度坐直，想象山的重量在你们身下，把自己的头想象成山顶。
如果把注意力放在身体上让你不舒服，可以把注意力放在踩在地上的双脚，或放在膝上的双手，或者看看房间四周。
让念头和感受像天气掠过山坡一样穿过这幅画面，不抓住它们，也不推开它们。
和山一起再呼吸一次，记住天气和山都会随着时间改变。
任何人都可以跳过，安静也是一种参与。
简短讲解
10 分钟在压力之下，一个最初的故事，比如“没有人在听”或“一切都压在我身上”，会让人觉得那就是全部的真相。去寻找还有什么也是真的，能让损失始终被看见，也可能让人看到另一条前进的路。
讲解要点
- 重新评估指的是改变我们解读一个处境的方式，这可以改变它带给我们的感受。在 Gross 的情绪调节模型中，它在早期起作用，在反应完全形成之前。Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271 to 299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- 在关于日常习惯的研究中，比起大多把感受憋在心里的人，更常重新评估的人报告了更多的积极感受和更亲密的关系。Gross, J. J., and John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348 to 362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- 否认真实损失的重新看待会造成伤害，所以这个活动把那些划掉，让损失始终被看见。
讨论
10 分钟两人或小组讨论的问题。任何人都可以跳过。
- 在这类工作中，哪些“第一个故事”出现得最多？
- 什么时候，第二个故事曾帮助你或你认识的人找到下一步？
活动
30 分钟线上
三人一组进入分组讨论室，拿下面的虚构挫折，在共享文档里写下最初那个狭窄的故事。再加上另外两个同样有事实支撑的故事，然后划掉任何缩小损失或责怪当事人的故事。选出那个能打开一个现实的下一步的故事，这个下一步也可能是休息，或者暂时什么都不做。
线下
小组在纸上进行：写下最初的故事，再写两个有事实支撑的故事，划掉任何缩小损失的，选出那个带来现实的下一步的故事。
虚构案例。选一个目前没有在你们团体中真实发生的案例。如果其中某个案例离你们的处境太近，就换一个，或者自己编一个轻松一些的。
- 你们团体支持的一项动议被投票否决了。
- 你推动了好几个月的请愿被市议会置之不理。
- 一个合作机构在启动前一周退出了联合倡导行动。
- 你投入其中的一次工会投票没有达到所需的投票率。
私下反思
10 分钟这周试一试。 这周当某件事进展得很糟时，写下你对它最初的那个故事。然后再加上一件也是真的事，看看它会不会改变你的下一步。
在你尝试之前，实践日志会问：
- 在这场对话中，对我来说最重要的是什么？
- 我对他们有什么假设？
- 当我注意到压力的第一个信号时，我会怎么做？
安静的时间。没有人分享自己写下的内容。
收尾
5 分钟已完成清单，约 3 分钟，使用成人版措辞。
待办清单让我们的注意力停在还剩下的事情上，所以我们花一分钟，留意已经完成了的事。
把这一周的平常事也算进去，包括来上班、问了一个问题、和某件难事待在一起，或者帮了一位同事。
选三项，把清单留给自己，认可每一项背后的努力。
带上这份清单，和所有仍需要你留意的事放在一起。
任何人都可以跳过，安静也是一种参与。
给你的同伴圈。 这周你最初的故事是什么？后来发现还有什么也是真的？