Treffen 3
Die erste Geschichte
Unter Druck kann sich eine erste Geschichte wie „Niemand hört zu“ oder „Alles hängt an mir“ wie die ganze Wahrheit anfühlen. Danach zu suchen, was sonst noch wahr ist, behält den Verlust im Blick und kann einen anderen Weg nach vorn zeigen.
Die Karte
5 Min.Sitzen wie ein Berg, etwa 4 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
Das Wetter um einen Berg verändert sich im Lauf des Jahres. In der nächsten Minute leihen wir uns dieses Bild, während wir sitzen.
Sitzt so aufrecht, wie es sich natürlich anfühlt, stellt euch das Gewicht des Berges unter euch vor und euren Kopf als seinen Gipfel.
Wenn sich die Aufmerksamkeit auf den Körper unangenehm anfühlt, lasst sie auf euren Füßen am Boden oder euren Händen im Schoß ruhen, oder schaut euch im Raum um.
Lasst Gedanken und Gefühle durch das Bild ziehen wie Wetter, das über die Hänge zieht, ohne sie festzuhalten oder wegzuschieben.
Atmet noch einmal mit dem Berg und denkt daran, dass sich Wetter und Berge beide mit der Zeit verändern.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Ein kurzer Impulsvortrag
10 Min.Unter Druck kann sich eine erste Geschichte wie „Niemand hört zu“ oder „Alles hängt an mir“ wie die ganze Wahrheit anfühlen. Danach zu suchen, was sonst noch wahr ist, behält den Verlust im Blick und kann einen anderen Weg nach vorn zeigen.
Notizen zum Impuls
- Neubewertung heißt, eine Situation anders zu deuten, was verändern kann, wie sie sich anfühlt. In Gross' Modell der Emotionsregulation wirkt sie früh, bevor sich eine Reaktion ganz gebildet hat.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271 bis 299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- In Studien zu Alltagsgewohnheiten berichten Menschen, die öfter neu bewerten, von mehr positiven Gefühlen und engeren Beziehungen als Menschen, die Gefühle meist zurückhalten.Gross, J. J., und John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348 bis 362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Eine Umdeutung, die einen echten Verlust leugnet, schadet, deshalb streicht die Aktivität solche Geschichten durch und behält den Verlust im Blick.
Gespräch
10 Min.Fragen zu zweit oder in kleinen Gruppen. Alle können passen.
- Welche ersten Geschichten tauchen in dieser Art von Arbeit am häufigsten auf?
- Wann hat eine zweite Geschichte dir oder jemandem, den du kennst, geholfen, einen nächsten Schritt zu finden?
Die Aktivität
30 Min.Online
Nehmt in Breakout-Räumen zu dritt den erfundenen Rückschlag unten und schreibt die erste, enge Geschichte in ein gemeinsames Dokument. Fügt zwei andere Geschichten hinzu, die die Fakten ebenfalls stützen, und streicht dann alle durch, die den Verlust kleinreden oder der Person die Schuld geben. Wählt die Geschichte, die einen realistischen nächsten Schritt öffnet, und das kann auch Ruhe sein oder vorerst gar nichts zu tun.
In einem Raum
In kleinen Gruppen auf Papier: die erste Geschichte, zwei weitere, die die Fakten stützen, streicht alle durch, die den Verlust kleinreden, und wählt die mit einem realistischen nächsten Schritt.
Der erfundene Fall. Wählt einen, der in eurer Gruppe gerade nicht passiert. Wenn einer davon zu nah an eurem eigenen Leben ist, tauscht ihn aus oder denkt euch einen leichteren aus.
- Ein Antrag, den eure Gruppe unterstützt hat, wird abgelehnt.
- Eine Petition, die du monatelang betreut hast, wird vom Gemeinderat ignoriert.
- Eine Partnerorganisation steigt in der Woche vor dem Start aus einer gemeinsamen Kampagne aus.
- Eine Gewerkschaftsabstimmung, an der du mitgearbeitet hast, verfehlt die nötige Beteiligung.
Stilles Nachdenken für sich
10 Min.Probier es diese Woche aus. Wenn diese Woche etwas schiefgeht, schreib deine erste Geschichte dazu auf. Füge dann eine andere Sache hinzu, die auch wahr ist, und schau, ob sie deinen nächsten Schritt verändert.
Bevor du es ausprobierst, fragt das Praxistagebuch:
- Was ist mir in diesem Gespräch am wichtigsten?
- Was nehme ich über die anderen an?
- Was werde ich tun, wenn ich das erste Stresszeichen bemerke?
Stille Zeit. Niemand teilt, was er oder sie schreibt.
Abschluss
5 Min.Die Erledigt-Liste, etwa 3 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
To-do-Listen halten unsere Aufmerksamkeit bei dem, was noch fehlt, deshalb nehmen wir uns eine Minute, um wahrzunehmen, was schon erledigt ist.
Zählt gewöhnliche Dinge aus dieser Woche mit, etwa erscheinen, eine Frage stellen, bei etwas Schwierigem bleiben oder einer Kollegin oder einem Kollegen helfen.
Wählt drei Punkte aus, behaltet die Liste für euch und erkennt die Mühe an, die in jedem einzelnen steckt.
Tragt die Liste mit euch, neben allem, was noch eure Aufmerksamkeit braucht.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Für deine Peer-Runde. Was war diese Woche deine erste Geschichte, und was hat sich sonst noch als wahr herausgestellt?
Fünf Minuten Puffer
5 Min.Weil Treffen oft länger dauern, und das ist in Ordnung.
Übungen zum Ausprobieren zu Hause.
Deine E-Mail öffnet sich mit diesem Treffen im Betreff, und nichts wird gesendet, bis du sie abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org