Встреча 3
Первая история
Под давлением первая история вроде «никто не слушает» или «всё на мне» может казаться всей правдой. Поиск того, что ещё тоже правда, удерживает потерю в поле зрения и может показать другой путь вперёд.
Карточка
5 минСидеть, как гора, около 4 минут, в формулировке для взрослых.
Погода вокруг горы меняется в течение года. Следующую минуту, пока мы сидим, мы позаимствуем этот образ.
Сядьте настолько прямо, насколько это естественно, представьте под собой тяжесть горы и вообразите, что ваша голова это её вершина.
Если внимание к телу неприятно, перенесите его на стопы, стоящие на полу, или на руки, лежащие на коленях, или просто оглядите комнату.
Пусть мысли и чувства проходят через эту картину, как погода по склонам, не удерживайте их и не отталкивайте.
Сделайте вместе с горой ещё один вдох, помня, что и погода, и горы со временем меняются.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Короткое выступление
10 минПод давлением первая история вроде «никто не слушает» или «всё на мне» может казаться всей правдой. Поиск того, что ещё тоже правда, удерживает потерю в поле зрения и может показать другой путь вперёд.
Тезисы выступления
- Переоценка означает изменить то, как мы прочитываем ситуацию, и это может изменить то, как она ощущается. В модели регуляции эмоций Гросса она срабатывает рано, до того как реакция полностью сложилась.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- В исследованиях повседневных привычек люди, которые чаще прибегают к переоценке, сообщают о большем количестве положительных чувств и о более близких отношениях, чем люди, которые в основном сдерживают чувства.Gross, J. J., and John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Новый взгляд, отрицающий реальную потерю, причиняет вред, поэтому в задании такие истории вычёркиваются, а потеря остаётся в поле зрения.
Обсуждение
10 минВопросы для пар или небольших групп. Любой может пропустить.
- Какие первые истории чаще всего возникают в такой работе?
- Когда вторая история помогла вам или кому-то из ваших знакомых найти следующий шаг?
Задание
30 минОнлайн
В отдельных онлайн-комнатах по трое возьмите вымышленную неудачу ниже и запишите первую узкую историю в общем документе. Добавьте две другие истории, которые тоже подтверждаются фактами, а затем вычеркните те, что преуменьшают потерю или обвиняют человека. Выберите историю, которая открывает реалистичный следующий шаг: им может оказаться отдых или решение пока ничего не делать.
Очно
В малых группах на бумаге: первая история, ещё две, которые подтверждаются фактами, вычеркнуть те, что преуменьшают потерю, выбрать ту, что даёт реалистичный следующий шаг.
Вымышленный случай. Выберите тот, которого сейчас нет в жизни вашей группы. Если какой-то из них слишком близок к вам, замените его или придумайте более лёгкий.
- Предложение, которое поддерживала твоя группа, проваливается на голосовании.
- Городской совет игнорирует петицию, на которую ушли месяцы твоей работы.
- Партнёрская организация выходит из совместной кампании за неделю до запуска.
- Голосованию в профсоюзе, над которым ты работаешь, не хватает нужной явки.
Размышление наедине с собой
10 минПопробуй на этой неделе. Когда на этой неделе что-то пойдёт плохо, запиши свою первую историю об этом. Потом добавь ещё что-то одно, что тоже правда, и посмотри, меняет ли это твой следующий шаг.
Прежде чем попробовать, полевой журнал спрашивает:
- Что для меня важнее всего в этом разговоре?
- Что я предполагаю о них?
- Что я сделаю, когда замечу первый признак стресса?
Время тишины. Никто не делится тем, что написал.
Завершение
5 минСписок сделанного, около 3 минут, в формулировке для взрослых.
Списки дел держат наше внимание на том, что осталось, поэтому мы потратим одну минуту на то, чтобы заметить, что уже сделано.
Считайте обычные вещи с этой недели, в том числе то, что вы пришли, задали вопрос, остались с чем-то трудным или помогли коллеге.
Выберите три пункта и оставьте список при себе, признавая усилие, стоящее за каждым.
Возьмите этот список с собой, вместе со всем, что ещё требует вашего внимания.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Для твоего круга равных. Какой была твоя первая история на этой неделе и что ещё оказалось правдой?
Пять минут в запасе
5 минПотому что встречи затягиваются, и это нормально.
Практики, которые можно попробовать дома.
Откроется письмо, где в теме уже указана эта встреча, и ничего не отправится, пока ты его не отправишь. Эти письма читает человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org