Séance 3
La première histoire
Sous la pression, une première histoire comme « personne n’écoute » ou « tout repose sur moi » peut sembler être toute la vérité. Chercher ce qui est vrai aussi garde la perte en vue et peut montrer une autre voie.
La carte
5 minS’asseoir comme une montagne, environ 4 minutes, dans sa formulation pour adultes.
Autour d’une montagne, le temps change au fil de l’année. Pendant la minute qui vient, nous allons emprunter cette image en restant assis.
Asseyez-vous aussi droit que cela vous semble naturel, imaginez le poids de la montagne sous vous et voyez votre tête comme son sommet.
Si porter l’attention sur le corps est inconfortable, posez-la sur vos pieds au sol ou sur vos mains sur vos genoux, ou regardez autour de vous dans la salle.
Laissez les pensées et les sentiments traverser l’image comme le temps qui passe sur les pentes, sans vous y accrocher ni les repousser.
Prenez encore une respiration avec la montagne, en vous rappelant que le temps qu’il fait et les montagnes changent tous deux avec les années.
Chacun peut passer son tour, et rester silencieux, c’est aussi participer.
Un court exposé
10 minSous la pression, une première histoire comme « personne n’écoute » ou « tout repose sur moi » peut sembler être toute la vérité. Chercher ce qui est vrai aussi garde la perte en vue et peut montrer une autre voie.
Notes pour l’exposé
- La réévaluation consiste à changer notre lecture d’une situation, ce qui peut changer ce que nous ressentons. Dans le modèle de la régulation émotionnelle de Gross, elle agit tôt, avant qu’une réaction ne soit pleinement formée.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271 à 299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- Dans des études sur les habitudes quotidiennes, les personnes qui réévaluent plus souvent rapportent davantage d’émotions positives et des relations plus proches que celles qui retiennent surtout leurs émotions.Gross, J. J., et John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348 à 362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Un recadrage qui nie une perte réelle fait du mal : c’est pourquoi l’activité barre ces histoires et garde la perte en vue.
Discussion
10 minDes questions en binômes ou en petits groupes. Chacun peut passer son tour.
- Quelles premières histoires reviennent le plus souvent dans ce genre de travail ?
- Quand une deuxième histoire vous a-t-elle aidé, vous ou une personne que vous connaissez, à trouver un prochain pas ?
L’activité
30 minEn ligne
En sous-groupes de trois, prendre le revers fictif ci-dessous et écrire la première histoire étroite dans un document partagé. Ajouter deux autres histoires que les faits soutiennent aussi, puis barrer toute histoire qui minimise la perte ou accuse la personne. Choisir l’histoire qui ouvre une prochaine étape réaliste, qui peut être de se reposer ou de ne rien faire pour l’instant.
Dans une salle
En petits groupes sur papier : la première histoire, deux autres que les faits soutiennent, barrer celles qui minimisent la perte, choisir celle qui offre une prochaine étape réaliste.
Le cas fictif. Choisis-en un qui ne se produit pas dans ton groupe en ce moment. Si l’un d’eux te touche de trop près, remplace-le ou inventes-en un plus léger.
- Une motion soutenue par ton groupe est rejetée au vote.
- Une pétition que tu as portée pendant des mois est ignorée par la mairie.
- Une organisation partenaire se retire d’une campagne commune la semaine précédant son lancement.
- Un vote syndical sur lequel tu as travaillé n’atteint pas la participation nécessaire.
Réflexion privée
10 minÀ essayer cette semaine. Quand quelque chose tourne mal cette semaine, écris ta première histoire à ce sujet. Puis ajoute une autre chose qui est vraie aussi, et vois si cela change ta prochaine étape.
Avant d’essayer, le journal de terrain demande :
- Qu’est-ce qui compte le plus pour moi dans cette conversation ?
- Qu’est-ce que je suppose à leur sujet ?
- Que vais-je faire quand je remarquerai le premier signe de stress ?
Un temps calme. Personne ne partage ce qu’il écrit.
Clôture
5 minLa liste des choses faites, environ 3 minutes, dans sa formulation pour adultes.
Les listes de choses à faire retiennent notre attention sur ce qui reste, alors nous allons passer une minute à remarquer ce qui est déjà fait.
Comptez les choses ordinaires de cette semaine, y compris être venu, poser une question, rester avec quelque chose de difficile ou aider un collègue.
Choisissez trois éléments et gardez la liste pour vous, en reconnaissant l’effort derrière chacun.
Emportez la liste avec vous, à côté de tout ce qui demande encore votre attention.
Chacun peut passer son tour, et rester silencieux, c’est aussi participer.
Pour ton cercle de pairs. Quelle a été ta première histoire cette semaine, et qu’est-ce qui s’est révélé vrai aussi ?
Cinq minutes de marge
5 minParce que les séances débordent, et ce n’est pas grave.
Des pratiques à essayer chez soi.
Ton courriel s’ouvre avec le nom de cette séance dans l’objet, et rien n’est envoyé tant que tu ne l’envoies pas. Une personne lit ces messages.
Ou écris à info@recipesforwellbeing.org