Incontro 3
La prima storia
Sotto pressione, una prima storia come “nessuno ascolta” o “è tutto sulle mie spalle” può sembrare tutta la verità. Cercare che cos’altro è vero tiene in vista la perdita e può mostrare un’altra strada.
La scheda
5 minSeduti come una montagna, circa 4 minuti, nella versione per adulti.
Il tempo atmosferico cambia intorno a una montagna nel corso dell’anno. Per il prossimo minuto prenderemo in prestito questa immagine mentre stiamo seduti.
Sedetevi dritti quanto vi viene naturale, immaginate il peso della montagna sotto di voi e pensate alla vostra testa come alla sua vetta.
Se portare l’attenzione sul corpo è scomodo, posatela sui piedi appoggiati a terra o sulle mani in grembo, oppure guardatevi intorno nella stanza.
Lasciate che pensieri e sensazioni attraversino l’immagine come il tempo atmosferico che passa sui pendii, senza trattenerli e senza respingerli.
Fate ancora un respiro con la montagna, ricordando che sia il tempo sia le montagne cambiano nel corso del tempo.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Un breve intervento
10 minSotto pressione, una prima storia come “nessuno ascolta” o “è tutto sulle mie spalle” può sembrare tutta la verità. Cercare che cos’altro è vero tiene in vista la perdita e può mostrare un’altra strada.
Note per il breve intervento
- Rivalutare significa cambiare il modo in cui leggiamo una situazione, e questo può cambiare come la viviamo. Nel modello di regolazione emotiva di Gross agisce presto, prima che una reazione si sia formata del tutto.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- Negli studi sulle abitudini quotidiane, chi rivaluta più spesso riferisce più emozioni positive e relazioni più strette rispetto a chi per lo più trattiene ciò che prova.Gross, J. J., and John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Una rilettura che nega una perdita reale fa del male, perciò l’attività la cancella e tiene in vista la perdita.
Discussione
10 minDomande in coppia o in piccoli gruppi. Chiunque può passare.
- Quali prime storie compaiono più spesso in questo tipo di lavoro?
- Quando una seconda storia ha aiutato voi, o qualcuno che conoscete, a trovare un passo successivo?
L’attività
30 minOnline
In sottogruppi da tre, prendete la battuta d’arresto inventata qui sotto e scrivete in un documento condiviso la prima storia, quella ristretta. Aggiungete altre due storie che i fatti sostengono ugualmente, poi cancellate quelle che sminuiscono la perdita o danno la colpa alla persona. Scegliete la storia che apre un passo successivo realistico, che potrebbe anche essere riposare o non fare ancora niente.
In presenza
In piccoli gruppi su carta: la prima storia, altre due che i fatti sostengono, cancellate quelle che sminuiscono la perdita, scegliete quella con un passo successivo realistico.
Il caso inventato. Scegline uno che non stia succedendo nel tuo gruppo in questo momento. Se uno di questi tocca il gruppo troppo da vicino, cambialo o inventane uno più leggero.
- Una mozione sostenuta dal tuo gruppo viene bocciata.
- Il comune ignora una petizione che hai portato avanti per mesi.
- Un’organizzazione partner si ritira da una campagna comune la settimana prima del lancio.
- Un voto sindacale su cui hai lavorato non raggiunge l’affluenza necessaria.
Riflessione privata
10 minProvalo questa settimana. Quando questa settimana qualcosa va male, scrivi la tua prima storia al riguardo. Poi aggiungi un’altra cosa che è ugualmente vera e guarda se cambia il tuo passo successivo.
Prima di provarlo, il diario di campo chiede:
- Che cosa conta di più per me in questa conversazione?
- Che cosa sto dando per scontato su di loro?
- Che cosa farò quando noterò il primo segnale di stress?
Tempo in silenzio. Nessuno condivide ciò che scrive.
Conclusione
5 minLa lista delle cose fatte, circa 3 minuti, nella versione per adulti.
Le liste delle cose da fare tengono la nostra attenzione su ciò che resta, quindi passeremo un minuto a notare ciò che è già stato fatto.
Contate anche le cose ordinarie di questa settimana, come esserci stati, fare una domanda, restare con qualcosa di difficile o aiutare un collega.
Scegliete tre voci e tenete la lista per voi, riconoscendo l’impegno dietro ognuna.
Portate la lista con voi, accanto a tutto ciò che ha ancora bisogno della vostra attenzione.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Per il tuo cerchio tra pari. Qual è stata la tua prima storia questa settimana, e che cos’altro si è rivelato vero?
Cinque di margine
5 minPerché gli incontri si allungano, e va bene così.
Pratiche da provare a casa.
La tua email si apre con il nome di questo incontro nell’oggetto, e non parte nulla finché non la invii tu. Queste email le legge una persona.
Oppure scrivi a info@recipesforwellbeing.org