Sessão 3
A primeira história
Sob pressão, uma primeira história como “ninguém escuta” ou “está tudo nas minhas costas” pode parecer a verdade inteira. Procurar o que mais também é verdade mantém a perda à vista e pode mostrar outro caminho.
A carta
5 minSentar como uma montanha, cerca de 4 minutos, no texto para adultos.
O tempo muda ao redor de uma montanha ao longo do ano. Pelo próximo minuto, vamos emprestar essa imagem enquanto ficamos sentados.
Sentem-se tão eretos quanto parecer natural, imaginem o peso da montanha embaixo de vocês e imaginem a cabeça como o seu cume.
Se a atenção ao corpo for desconfortável, apoiem-na nos pés no chão ou nas mãos no colo, ou olhem ao redor da sala.
Deixem pensamentos e sentimentos passarem pela imagem como o tempo que atravessa as encostas, sem se agarrar a eles nem empurrá-los para longe.
Façam mais uma respiração com a montanha, lembrando que tanto o tempo quanto as montanhas mudam com os anos.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Uma fala curta
10 minSob pressão, uma primeira história como “ninguém escuta” ou “está tudo nas minhas costas” pode parecer a verdade inteira. Procurar o que mais também é verdade mantém a perda à vista e pode mostrar outro caminho.
Notas para a fala
- Reavaliar significa mudar o modo como lemos uma situação, o que pode mudar como ela é sentida. No modelo de regulação emocional de Gross, isso atua cedo, antes de uma reação se formar por completo.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271 a 299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- Em estudos sobre hábitos do dia a dia, as pessoas que reavaliam com mais frequência relatam mais sentimentos positivos e relações mais próximas do que as pessoas que, na maior parte do tempo, guardam os sentimentos.Gross, J. J., e John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348 a 362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Uma ressignificação que nega uma perda real faz mal, por isso a atividade risca essas versões e mantém a perda à vista.
Conversa
10 minPerguntas em duplas ou pequenos grupos. Qualquer pessoa pode passar.
- Que primeiras histórias aparecem mais neste tipo de trabalho?
- Quando uma segunda história ajudou você, ou alguém que você conhece, a encontrar um próximo passo?
A atividade
30 minOnline
Em salas simultâneas, em trios, peguem o revés fictício abaixo e escrevam num documento compartilhado a primeira história estreita. Acrescentem outras duas histórias que os fatos também sustentam e depois risquem as que diminuem a perda ou culpam a pessoa. Escolham a história que abre um próximo passo realista, que pode ser descansar ou ainda não fazer nada.
Numa sala
Em pequenos grupos, no papel: a primeira história, mais duas que os fatos sustentam, risquem as que diminuem a perda e escolham a que tem um próximo passo realista.
O caso fictício. Escolham um que não esteja acontecendo no grupo de vocês agora. Se algum deles estiver perto demais da realidade de vocês, troquem-no ou inventem um mais leve.
- Uma moção que o seu grupo apoiou é derrotada na votação.
- Um abaixo-assinado que você conduziu por meses é ignorado pela câmara municipal.
- Uma organização parceira sai de uma campanha conjunta uma semana antes do lançamento.
- Uma votação sindical em que você trabalhou não alcança a participação de que precisava.
Reflexão privada
10 minExperimente nesta semana. Quando algo der errado nesta semana, anote a sua primeira história sobre isso. Depois acrescente outra coisa que também é verdade e veja se ela muda o seu próximo passo.
Antes de experimentar, o registro de campo pergunta:
- O que mais importa para mim nesta conversa?
- O que estou supondo sobre essas pessoas?
- O que vou fazer quando perceber o primeiro sinal de estresse?
Tempo em silêncio. Ninguém compartilha o que escreve.
Encerramento
5 minA lista do já feito, cerca de 3 minutos, no texto para adultos.
Listas de tarefas prendem nossa atenção no que falta, então vamos passar um minuto percebendo o que já foi feito.
Contem coisas comuns desta semana, como aparecer, fazer uma pergunta, ficar com algo difícil ou ajudar um colega.
Escolham três itens e guardem a lista para vocês, reconhecendo o esforço por trás de cada um.
Levem a lista com vocês, junto com tudo o que ainda precisa da atenção de vocês.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Para o seu círculo de pares. Qual foi a sua primeira história nesta semana, e o que mais acabou sendo verdade?
Cinco de folga
5 minPorque as sessões se estendem, e tudo bem.
Práticas para experimentar em casa.
Seu e-mail abre com esta sessão indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org