Sessie 3
Het eerste verhaal
Onder druk kan een eerste verhaal zoals “niemand luistert” of “alles komt op mij neer” voelen als de hele waarheid. Zoeken naar wat óók waar is, houdt het verlies in beeld en kan een andere weg vooruit laten zien.
De kaart
5 minZitten als een berg, ongeveer 4 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Het weer rond een berg verandert door het jaar heen. De komende minuut lenen we dat beeld terwijl we zitten.
Zit zo rechtop als natuurlijk voelt, stel je het gewicht van de berg onder je voor en zie je hoofd als de top.
Als aandacht voor het lichaam ongemakkelijk voelt, laat die dan rusten op je voeten op de vloer of op je handen in je schoot, of kijk de ruimte rond.
Laat gedachten en gevoelens door het beeld trekken zoals weer over de hellingen trekt, zonder ze vast te houden of weg te duwen.
Haal nog één keer adem met de berg, en onthoud dat het weer en bergen allebei veranderen in de loop van de tijd.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Een korte inleiding
10 minOnder druk kan een eerste verhaal zoals “niemand luistert” of “alles komt op mij neer” voelen als de hele waarheid. Zoeken naar wat óók waar is, houdt het verlies in beeld en kan een andere weg vooruit laten zien.
Aantekeningen voor het praatje
- Herwaarderen betekent anders kijken naar een situatie, waardoor die ook anders kan voelen. In het model van emotieregulatie van Gross werkt het vroeg, voordat een reactie helemaal gevormd is.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271 to 299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- In onderzoek naar alledaagse gewoonten melden mensen die vaker herwaarderen meer positieve gevoelens en hechtere relaties dan mensen die hun gevoelens vooral inhouden.Gross, J. J., and John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348 to 362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Een herkadering die een echt verlies ontkent, doet schade, dus in de activiteit worden die doorgestreept en blijft het verlies in beeld.
Gesprek
10 minVragen in tweetallen of kleine groepjes. Iedereen mag passen.
- Welke eerste verhalen duiken het vaakst op in dit soort werk?
- Wanneer heeft een tweede verhaal jou, of iemand die je kent, geholpen een volgende stap te vinden?
De activiteit
30 minOnline
Neem in breakouts van drie de verzonnen tegenslag hieronder en schrijf het eerste, smalle verhaal in een gedeeld document. Voeg twee andere verhalen toe die de feiten ook ondersteunen, en streep daarna elk verhaal door dat het verlies kleiner maakt of de persoon de schuld geeft. Kies het verhaal dat een realistische volgende stap opent, en dat kan ook rust zijn of nog even niets doen.
In een ruimte
In kleine groepen op papier: het eerste verhaal, twee andere die de feiten ondersteunen, streep elk verhaal door dat het verlies kleiner maakt, kies het verhaal met een realistische volgende stap.
De verzonnen casus. Kies er een die nu niet in je groep speelt. Als een ervan te dichtbij komt, wissel hem dan om of verzin een lichtere.
- Een motie die jullie groep steunde, wordt weggestemd.
- Een petitie waar je maanden aan werkte, wordt door de gemeenteraad genegeerd.
- Een partnerorganisatie stapt een week voor de lancering uit een gezamenlijke campagne.
- Een vakbondsstemming waar je aan meewerkte, haalt de nodige opkomst niet.
Privéreflectie
10 minProbeer het deze week. Als er deze week iets slecht gaat, schrijf dan je eerste verhaal erover op. Voeg daarna één ander ding toe dat ook waar is, en kijk of het je volgende stap verandert.
Voordat je het probeert, vraagt het logboek:
- Wat is voor mij het belangrijkste in dit gesprek?
- Wat neem ik aan over hen?
- Wat ga ik doen als ik het eerste stresssignaal opmerk?
Stille tijd. Niemand deelt wat hij of zij schrijft.
Afsluiten
5 minHet klaar-lijstje, ongeveer 3 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Takenlijsten houden onze aandacht bij wat nog moet, dus we nemen één minuut om op te merken wat al gedaan is.
Tel gewone dingen van deze week mee, zoals komen opdagen, een vraag stellen, bij iets moeilijks blijven of een collega helpen.
Kies drie dingen en houd het lijstje voor jezelf, en erken de moeite achter elk ervan.
Neem het lijstje met je mee, naast alles wat nog je aandacht nodig heeft.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Voor je intervisiekring. Wat was deze week je eerste verhaal, en wat bleek er nog meer waar te zijn?
Vijf minuten speling
5 minOmdat sessies uitlopen, en dat is prima.
Oefeningen om thuis te proberen.
Je e-mail opent met de naam van deze sessie in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org