Sesión 3
La primera historia
Bajo presión, una primera historia como «nadie escucha» o «todo depende de mí» puede parecer toda la verdad. Buscar qué más es verdad mantiene la pérdida a la vista y puede mostrar otro camino.
La tarjeta
5 minSentarse como una montaña, unos 4 minutos, en su redacción para personas adultas.
El tiempo cambia alrededor de una montaña a lo largo del año. Durante el próximo minuto tomaremos prestada esa imagen mientras seguimos sentados.
Siéntense tan erguidos como les resulte natural, imaginen el peso de la montaña debajo de ustedes e imaginen que su cabeza es la cima.
Si poner la atención en el cuerpo les resulta incómodo, apóyenla en los pies sobre el suelo o en las manos sobre el regazo, o miren alrededor de la sala.
Dejen que los pensamientos y los sentimientos atraviesen la imagen como el tiempo que cruza las laderas, sin aferrarse a ellos ni apartarlos.
Hagan una respiración más con la montaña, recordando que tanto el tiempo como las montañas cambian con los años.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Una charla breve
10 minBajo presión, una primera historia como «nadie escucha» o «todo depende de mí» puede parecer toda la verdad. Buscar qué más es verdad mantiene la pérdida a la vista y puede mostrar otro camino.
Notas para la charla
- La reevaluación consiste en cambiar cómo leemos una situación, lo que puede cambiar cómo se siente. En el modelo de regulación emocional de Gross actúa pronto, antes de que una reacción se haya formado del todo.Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271 a 299. doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
- En estudios sobre hábitos cotidianos, las personas que reevalúan más a menudo dicen sentir más emociones positivas y tener relaciones más cercanas que las que sobre todo se guardan lo que sienten.Gross, J. J., and John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348 a 362. doi:10.1037/0022-3514.85.2.348
- Un replanteamiento que niega una pérdida real hace daño, así que la actividad tacha esos y mantiene la pérdida a la vista.
Conversación
10 minPreguntas en parejas o en grupos pequeños. Cualquiera puede pasar.
- ¿Qué primeras historias aparecen más en este tipo de trabajo?
- ¿Cuándo te ha ayudado una segunda historia, a ti o a alguien que conoces, a encontrar un siguiente paso?
La actividad
30 minEn línea
En salas de tres, tomen el revés ficticio de abajo y escriban la primera historia estrecha en un documento compartido. Añadan otras dos historias que los hechos también sostengan, y luego tachen cualquiera que minimice la pérdida o culpe a la persona. Elijan la historia que abra un siguiente paso realista, que puede ser descansar o no hacer nada todavía.
En una sala
En grupos pequeños, en papel: la primera historia, dos más que los hechos sostengan, tachen las que minimicen la pérdida y elijan la que tenga un siguiente paso realista.
El caso ficticio. Elige uno que no esté ocurriendo ahora mismo en tu grupo. Si alguno toca demasiado de cerca, cámbialo o inventa uno más ligero.
- Una moción que tu grupo apoyó es rechazada en la votación.
- Las autoridades locales ignoran una petición que impulsaste durante meses.
- Una organización aliada se retira de una campaña conjunta la semana antes del lanzamiento.
- Una votación sindical en la que trabajaste no alcanza la participación que necesitaba.
Reflexión privada
10 minPruébalo esta semana. Cuando algo salga mal esta semana, escribe tu primera historia sobre ello. Luego añade otra cosa que también sea verdad y mira si cambia tu siguiente paso.
Antes de probarlo, el diario de campo pregunta:
- ¿Qué es lo que más me importa en esta conversación?
- ¿Qué estoy suponiendo sobre la otra persona?
- ¿Qué haré cuando note la primera señal de estrés?
Tiempo en silencio. Nadie comparte lo que escribe.
Cierre
5 minLa lista de lo hecho, unos 3 minutos, en su redacción para personas adultas.
Las listas de tareas mantienen nuestra atención en lo que falta, así que vamos a dedicar un minuto a notar lo que ya está hecho.
Cuenten cosas corrientes de esta semana, como estar ahí, hacer una pregunta, quedarse con algo difícil o ayudar a un colega.
Elijan tres cosas y mantengan la lista en privado, reconociendo el esfuerzo que hay detrás de cada una.
Llévense la lista consigo, junto con todo lo que todavía necesita su atención.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Para tu círculo de pares. ¿Cuál fue tu primera historia esta semana, y qué más resultó ser verdad?
Cinco de margen
5 minPorque las sesiones se alargan, y no pasa nada.
Prácticas para probar en casa.
Tu correo se abre con esta sesión indicada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org