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第 4 次课程

把一个人的话听完

在紧张的场合里,我们常常一边听一边准备自己的回应。把听到的话复述回去,能让对方知道自己被理解了,即使我们并不同意。

  1. 卡片5 分钟
  2. 简短讲解10 分钟
  3. 讨论10 分钟
  4. 活动30 分钟
  5. 私下反思10 分钟
  6. 收尾5 分钟
  7. 预留五分钟5 分钟
两个人坐在一起,一个人在说,另一个人专注地倾听
插画来自 RecipesforWellbeing.org,CC BY-NC 4.0
1

卡片

5 分钟

九十秒的什么都不做,约 3 分钟,使用成人版措辞。

朗读

接下来的九十秒里,你不需要产出任何东西,之后也不会被要求展示什么。

让眼睛停在任何舒服的地方,让椅子承托一部分你的重量。如果你在线上通话,可以关掉摄像头。

你的脑子里可能会冒出“这有什么意义”,或者想起下一项任务,你可以留意这些念头,而不跟着它们走。

我来计时,你们就不用操心了。九十秒现在开始。

任何人都可以跳过,安静也是一种参与。

打开卡片

2

简短讲解

10 分钟

在紧张的场合里,我们常常一边听一边准备自己的回应。把听到的话复述回去,能让对方知道自己被理解了,即使我们并不同意。

讲解要点

  • 在实验中,被好好倾听(带着专注、不带评判)的讲述者,在持有自己的观点时防御性更少,也更有层次。Itzchakov, G., Kluger, A. N., and Castro, D. R. (2017). I am aware of my inconsistencies but can tolerate them: The effect of high quality listening on speakers' attitude ambivalence. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(1), 105 to 120. doi:10.1177/0146167216675339
  • 在美国的一项实地实验中,受过训练的拉票者不带评判地倾听,并彼此交换个人故事,改变了人们对一个争议议题的看法,三个月后这种改变依然存在。这只是一项研究,而且带有说服的目的,所以我们只把它当作尝试倾听的一个理由,不作更多承诺。Broockman, D., and Kalla, J. (2016). Durably reducing transphobia: A field experiment on door-to-door canvassing. Science, 352(6282), 220 to 224. doi:10.1126/science.aad9713
  • 把听到的话复述回去,是一个小小的、可以核对的举动:讲述者可以告诉我们,我们理解得对不对。
3

讨论

10 分钟

两人或小组讨论的问题。任何人都可以跳过。

  • 当你不同意对方时,是什么让你难以好好倾听?
  • 你怎么知道一个人真的听见了你?
4

活动

30 分钟

线上

两人一组进入分组讨论室,一个人用 90 秒讲一个工作中的轻松时刻,另一个人倾听,不给建议,也不引导方向。倾听者用一句以“我听到的是……”开头的话复述回去,讲述者可以纠正。第二轮,选一个双方看法不同的温和问题,不争辩地把对方的观点复述回去。摄像头可以一直关着;用语音或在分组讨论室的聊天框里复述。

线下

同样两人一组进行,面对面或并排坐,哪种更舒服就怎样坐。

虚构案例。选一个目前没有在你们团体中真实发生的案例。如果其中某个案例离你们的处境太近,就换一个,或者自己编一个轻松一些的。

  • 会议应该开多久。
  • 晚上 7 点以后发邮件是否公平。
  • 线上见面还是当面见。
5

私下反思

10 分钟

这周试一试。 这周在一场你可以安全地表达不同意见的对话中,先把你听到的复述回去,再作回应。然后问一问你理解得对不对。

在你尝试之前,实践日志会问:

  • 在这场对话中,对我来说最重要的是什么?
  • 我对他们有什么假设?
  • 当我注意到压力的第一个信号时,我会怎么做?

安静的时间。没有人分享自己写下的内容。

打开这次实验的实践日志

6

收尾

5 分钟

每个人说一个词或一句话。

给你的同伴圈。 当你在回应之前先复述你听到的话,发生了什么?

7

预留五分钟

5 分钟

因为课程常常会超时,这没关系。

告诉我们这次课程进行得怎么样

你的邮件打开时,主题里已写好这次课程的名称,在你自己发送之前,什么都不会发出。会有真人阅读这些邮件。

或者写信到 info@recipesforwellbeing.org

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