让平凡的一天也算数

学习目标 在这节课结束时，学生能够留意那些重要的平凡时刻，并质疑“价值取决于出众或取得更多”这一观念。

时长: 42 分钟
教室里怎么组织: 四到五人一组，然后全班
你需要: 匿名纸条和笔
开场练习: 已完成清单

开始之前

例子保持一般性，反思保持私密。不要用“平凡”来淡化贫困、歧视、未被满足的需要，或学生对改变的渴望。

阅读完整的未成年人保护说明为你的班级调整这节课的家长通知

一个人在沙发上看书，一只狗在旁边的地板上睡着 — 插画来自 RecipesforWellbeing.org，CC BY-NC 4.0

为什么这很重要

成绩、申请、粉丝数和公开的成就，会让平凡的生活看起来只是重要事件之间的空档。然而，撑起一个人生活的，很多都是重复而不起眼的：一日三餐、来回的路程、熟悉的地方、小小的善意，以及和他人共度的时光。“平凡”让这些部分也算数，不需要把它们变成高光时刻。

能力简介 在日常生活中发现美与知足，允许平凡的经历拥有价值。

关于平凡这项能力试试互动练习

1

以《已完成清单》开场

5 分钟

用《已完成清单》留意在待办事项旁边已经付出的努力。学生可以数一件、两件或三件，并把它们留给自己。

朗读

待办清单让我们的注意力停在还没做的事情上，所以在离开之前，我们来留意一些已经做完的事。

用手指数一数你们今天做过的三件事。来到这间教室算一件，问一个问题或撑过一件难事也算。

花一点时间，看见每件事背后的努力，包括那些别人可能没有注意到的。

可以把这些事留给自己，如果你们愿意，也可以和旁边的人分享一件。

留意对于找不出三件事的学生，可以提供“我在这里”作为可能的第一件，并允许清单短一些。不要让事项的数量变成又一种衡量生产力的标准。

2

教师讲解

10 分钟

“平凡”是一种许可，允许普通的一天也有分量。它对抗这样一种观念：一个人必须出类拔萃、引人注目或不断进步，才配得到关怀和归属。

志向依然有它的位置，平凡的生活也并不总是舒适的。成就是一个人的一部分，而一天中那些重复的、不被注意的部分，也有它们自己的价值。当一个人的需要没有被满足时，没有人需要假装对更少的东西感到知足。

问问全班

必须出类拔萃的压力是从哪里来的？
高光文化可能会怎样影响人们对普通一天的感受？
生活中哪些平凡的部分值得学校和社区给予更多关怀？

3

平凡画廊

18 分钟

给每位学生两三张纸条，邀请他们写下一些一般性的例子：那些让生活感觉舒适、有趣或有连接的平凡时刻。
提供一些例子，比如一条熟悉的路、一杯热饮、一首恰好在对的时候响起的歌，或者有人在桌边为你挪出位置。
纸条不署名，也不写私人或可识别身份的细节。
各组读自己的纸条，不排名次，然后选出三张许多不同的人都可能认得出的。
做一面共享的墙，安静地读一读，留意共同之处，也留意不同的需要。
问一问学生，像他们这个年纪的人被鼓励忽视的是哪种平凡经历，以及什么能帮助它得到更多关怀。

4

私下反思

6 分钟

普通一天中的哪个平凡部分，如果消失了，你会默默想念？你不需要解释，也不需要分享。

反思方式 私人日志

5

收尾

3 分钟

有些日子会有里程碑，很多日子不会。平凡的一天是那些成就所在的生活的一部分，它也算数。

未成年人保护

例子保持一般性，反思保持私密。不要用“平凡”来淡化贫困、歧视、未被满足的需要，或学生对改变的渴望。如果某张匿名纸条或某次谈话引起担忧，请私下跟进。

如果年轻人说的某些话让你担心，请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁: 使用具体、好玩的例子，让纸条保持匿名。示范一个平凡的时刻，但不要求学生透露任何个人的事。
16 到 18 岁: 探讨来自考试、申请、生产力和公开比较的压力，并问一问：在成就之外，是什么让一个人有价值。

在其他场合

班会时间: 使用《已完成清单》，并从任何愿意添加的人那里收集一个匿名的平凡时刻。
集会: 带领私下的已完成清单，在台前读出几个平凡时刻，不要求个人的例子。
小组: 分享平凡的时刻或选择跳过，然后讨论为什么它们容易被忽视。

课程标准对照

澳大利亚，个人与社会能力: Self-awareness: personal awareness; emotional awareness2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Australian Curriculum Version 9.0 的 General capabilities: Personal and Social capability 及其要素和子要素核对，尚未经人类顾问核对。
巴西，BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — appreciating oneself within human diversity尚未与原始文件核对。
加拿大，BC 核心素养: Positive Personal and Cultural Identity — personal strengths and abilities (a unique individual); Personal Awareness and Responsibility尚未与原始文件核对。
加拿大，安大略省健康与体育: Personal skills — a realistic understanding of one's own strengths (1.1) · Gr 7–8: A1.5 (sense of mattering)尚未与原始文件核对。
智利，Orientación（辅导课）: Personal growth — positive self-representations (OA 1, 7°–8°)尚未与原始文件核对。
英格兰，PSHE: Health and Wellbeing: what affects wellbeing, and how media shapes how we see ourselves (KS3 H2, H3, KS4 H2)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 PSHE Association 的 Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5（2020 年版措辞，读自一所学校托管的副本，2023/24）核对，尚未经人类顾问核对。
英格兰，RSHE: Wellbeing online: unhealthy comparison and curated images of life online (statement 2); Mental wellbeing: which activities contribute to wellbeing (statement 6)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 DfE 自 2026 年 9 月 1 日起施行的 Relationships education, relationships and sex education (RSE) and health education 指南核对，尚未经人类顾问核对。
芬兰，跨学科通用能力: L3 Taking care of oneself and managing daily life — what promotes one's wellbeing in everyday life尚未与原始文件核对。
加纳，核心素养: Personal Development and Leadership — self-awareness and self-esteem尚未与原始文件核对。
香港，价值观教育: Life education (生命教育) — accepting and appreciating oneself as one is (接受和欣賞自己, S4–S6)尚未与原始文件核对。
印度，NEP: Mental health (NEP 4.28)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 National Education Policy 2020 的最终英文文本（2020 年 7 月，PIB 托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
爱尔兰，初中阶段身心安康课程: Aware — making sense of thoughts and feelings about achievement; Connected — to friends and community尚未与原始文件核对。
肯尼亚，素养本位课程: Self-efficacy — self-awareness and self-esteem尚未与原始文件核对。
墨西哥，Nueva Escuela Mexicana（新墨西哥学校）: Ways of being, thinking, acting and relating — self-knowledge through everyday experiences尚未与原始文件核对。
新西兰，健康与体育: Personal health and physical development — personal identity; KAL mental health — a sense of self-worth尚未与原始文件核对。
新加坡，CCE: SEC: self-awareness; CCE Curriculum Content Area: Mental Health2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MOE 2021 年的 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary 核对，尚未经人类顾问核对。
南非，生活指导: Development of the self in society — self-esteem and the influence of the media (Gr 10)尚未与原始文件核对。
美国，CASEL: self-awareness; self-management2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 casel.org 上发布的 CASEL Framework (2020) 核对，尚未经人类顾问核对。
欧盟，LifeComp: P3 Wellbeing — life satisfaction; how social factors influence health and wellbeing (P3.1)尚未与原始文件核对。
中东和北非，联合国儿童基金会生活技能: Critical thinking — questioning norms that tie value to standing out or achieving more尚未与原始文件核对。
IB，ATL: Self-management: affective skills (emotional management, self-motivation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning（自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用，一所学校托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘: Core foundations: health foundations (mental well-being)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030（2019）核对，尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL: Mindfulness (noticing small, ordinary moments)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对，各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要，因为该书原文当时无法打开；尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能: Critical thinking — assessing pressures to stand out, such as media and comparison; Self-awareness — recognising one's own character尚未与原始文件核对。
内在发展目标: Relating: Appreciation; Being: Presence2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能（idg.guide，2025）核对，尚未经人类顾问核对。