你想以怎样的姿态迎接接下来的事？

学习目标 在这节课结束时，学生能够区分目标和心愿，并为即将到来的一项活动选择一种引导自己的品质。

时长: 40 分钟
教室里怎么组织: 个人，可选两人一组
你需要: 练习本或纸条，以及一个词库
开场练习: 跨过门槛

开始之前

学生在心里默默选择情境，只有在愿意时才分享一个词。不要要求学生围绕创伤、冲突或说出的个人遭遇来设定意图。

阅读完整的未成年人保护说明为你的班级调整这节课的家长通知

一个人在书桌前写字，旁边有一个闹钟和一筒笔 — 插画来自 RecipesforWellbeing.org，CC BY-NC 4.0

为什么这很重要

许多结果取决于环境和他人，也取决于我们自己的努力。心愿把我们的注意力转向自己想以怎样的方式参与：带着耐心、诚实、勇气、关怀，或其他重要的品质。它可以引导行动，却不让我们为控制结果负责。

能力简介 在参与有意义的事情之前，先厘清自己希望的结果和引导自己的心愿。

关于立定心愿这项能力试试互动练习

1

以《跨过门槛》开场

5 分钟

用《跨过门槛》标记从之前的事到此刻开始的事之间的转换。学生可以选一个词，留白，或者只是停一停。

朗读

花一点时间，留意在这节课之前发生的事和现在正在开始的事之间的那道门槛。

舒服地呼吸，同时承认你们暂时要放下的东西，不管它让人感觉好、艰难还是复杂。

如果有一个词浮现出来，说明你们想以怎样的方式迎接接下来这部分，就让它和你们待在一起。没有词，也是一个完整的回应。

可以把这个词留给自己，如果你们愿意，也可以和旁边的人分享。

留意不要把没选词的学生当作不投入。呼吸是可选的，也避免暗示心愿会决定结果。

2

教师讲解

10 分钟

目标描述的是我们希望达到的东西，比如完成一项作业或在比赛中表现出色。心愿描述的是我们在朝它前进时想带上的品质。

心愿之所以有用，是因为即使结果改变了，过程中的一部分仍然由我们把握。它不是在压力下反应不同时用来责怪自己的工具。我们可以回到心愿，调整它，或者决定此刻需要另一种品质。

问问全班

想要一个结果，和选择以怎样的方式参与，有什么不同？
即使目标没有达到，心愿还可能有意义吗？
怎样让一个引导词保持支持，而不是变成又一项要求？

3

选一个罗盘词

17 分钟

展示一些词，比如稳、勇敢、好奇、善意、耐心、专注、诚实和敞开，同时欢迎学生自己选的词。
请学生在心里想一个即将到来的情境，比如一次测验、一场比赛、一次演出、一项作业或一次谈话。不写下也不分享任何细节。
选一个词，代表自己想以怎样的方式迎接那个情境，并在心里完成这句话：“无论发生什么，我都想带着……”
舒服地呼吸一次，或者安静地停一停，在心里重复这句话，就好像正抵达所选的那个情境。
两人一组时，学生可以只分享那个词。始终可以选择跳过，也没有人会问那是什么情境。
学生选一个可以再次遇见这个词的私人地方，或者决定不需要留着它。

4

私下反思

6 分钟

在心里完成：“这周我想带着的一种品质是……”只有在觉得有用时，才补上它为什么重要。

反思方式 私人日志

5

收尾

2 分钟

结果不会总是朝我们想要的方向走。心愿可以帮我们记得想以怎样的方式迎接下一步，同时在这一刻需要别的东西时，留有改变的余地。

未成年人保护

学生在心里默默选择情境，只有在愿意时才分享一个词。不要要求学生围绕创伤、冲突或说出的个人遭遇来设定意图。如果私下的反思让学生提出需要支持，请按照常规的未成年人保护程序处理。

如果年轻人说的某些话让你担心，请按照你所在机构通常的未成年人保护途径处理。这不是你一个人要扛的事。

调整方式

13 到 15 岁: 让词库保持可见，使用具体的情境，书写限制在一个词和一句话以内。
16 到 18 岁: 邀请学生为一段较长的时期立定心愿，比如考试期间或离开学校的过渡期，并探讨哪些在个人掌控之内，哪些在掌控之外。

在其他场合

班会时间: 使用门槛停顿，展示词库，并邀请每人在心里选一个罗盘词。
集会: 在台前引导这个停顿，让学生选一个词，不必写下或分享。
小组: 讨论目标和心愿的区别，然后提供一轮可选的罗盘词分享。

课程标准对照

澳大利亚，个人与社会能力: Self-management: goal setting; Self-awareness: personal awareness2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Australian Curriculum Version 9.0 的 General capabilities: Personal and Social capability 及其要素和子要素核对，尚未经人类顾问核对。
巴西，BNCC: Self-knowledge and self-care (GC 8) — knowing oneself; Responsibility and citizenship (GC 10) — autonomy and determination尚未与原始文件核对。
加拿大，BC 核心素养: Positive Personal and Cultural Identity — personal values and choices; Personal Awareness and Responsibility — self-regulating尚未与原始文件核对。
加拿大，安大略省健康与体育: Personal skills — self-awareness and self-monitoring (1.1); Critical and creative thinking — planning, setting goals (1.5) · Gr 7–8: A1.5尚未与原始文件核对。
智利，Orientación（辅导课）: Managing learning — goals and lines of action (OA 10, 7°–8°); Personal growth — motivations and capacities (OA 1, 7°–8°)尚未与原始文件核对。
英格兰，PSHE: Living in the wider world: learning skills (KS3 L2, L3)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 PSHE Association 的 Programme of Study for PSHE education, Key stages 1 to 5（2020 年版措辞，读自一所学校托管的副本，2023/24）核对，尚未经人类顾问核对。
芬兰，跨学科通用能力: L1 Thinking and learning to learn — trusting oneself; setting goals and evaluating one's own working process尚未与原始文件核对。
加纳，核心素养: Personal Development and Leadership — self-knowledge and self-confidence尚未与原始文件核对。
香港，价值观教育: Integrity (誠信) — acting on principle, words matching deeds (言行一致, S4–S6)尚未与原始文件核对。
印度，NEP: Holistic development of learners2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 National Education Policy 2020 的最终英文文本（2020 年 7 月，PIB 托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
印度尼西亚，毕业生画像: Independence (kemandirian) — initiative (berinisiatif) in learning and self-development尚未与原始文件核对。
爱尔兰，初中阶段身心安康课程: Aware — knowing my personal values; Resilient — coping skills for life's challenges尚未与原始文件核对。
日本，学习指导要领: Moral education A — autonomy and self-discipline: acting sincerely (自主，自律); Special activities — looking ahead (見通し)尚未与原始文件核对。
肯尼亚，素养本位课程: Self-efficacy — how learners motivate themselves and approach challenges尚未与原始文件核对。
墨西哥，Nueva Escuela Mexicana（新墨西哥学校）: Building a life project — personal goals and ways of acting towards them尚未与原始文件核对。
新西兰，健康与体育: Hauora: taha wairua (values and beliefs that shape how people live) and taha hinengaro尚未与原始文件核对。
苏格兰，健康与身心安康: Mental and emotional wellbeing — learning ways of managing thoughts and emotions (HWB 3-02a)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Education Scotland 的 Curriculum for Excellence, Health and wellbeing: experiences and outcomes 核对，尚未经人类顾问核对。
新加坡，CCE: SEC: self-awareness and self-management2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MOE 2021 年的 Character and Citizenship Education (CCE) Syllabus, Secondary 核对，尚未经人类顾问核对。
南非，生活指导: Development of the self in society — personal values, choices and goal-setting (Gr 11)尚未与原始文件核对。
美国，CASEL: self-awareness; self-management; responsible decision-making2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 casel.org 上发布的 CASEL Framework (2020) 核对，尚未经人类顾问核对。
欧盟，LifeComp: P1 Self-regulation — hope, self-efficacy and a sense of purpose (P1.3); P2 Flexibility — conscious choices and goals (P2.3)尚未与原始文件核对。
中东和北非，联合国儿童基金会生活技能: Self-management — self-motivation: choosing how to take part, not only the outcome尚未与原始文件核对。
IB，ATL: Self-management: affective skills (mindfulness); Self-management: organisation skills (setting challenging and realistic goals)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 IB 的 MYP: From principles into practice 中的 Approaches to learning（自 2014 年 9 月/2015 年 1 月起使用，一所学校托管的副本）核对，尚未经人类顾问核对。
OECD 学习罗盘: Student agency and co-agency; Transformative competencies: taking responsibility; Anticipation-Action-Reflection cycle (anticipation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 OECD Learning Compass 2030 的概念说明 Skills for 2030 和 Core Foundations for 2030（2019）核对，尚未经人类顾问核对。
联合国教科文组织 SEL: Mindfulness (attention regulation)2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 MGIEP 列出四项能力的网页核对，各项能力的定义取自 Rethinking Learning (MGIEP, 2020) 的摘要，因为该书原文当时无法打开；尚未经人类顾问核对。
世界卫生组织生活技能: Self-awareness — recognising what matters to oneself; Coping with stress — meeting pressure with a chosen way of taking part尚未与原始文件核对。
内在发展目标: Being: Inner Compass; Being: Self-Awareness2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照 Inner Development Guide 中分属 5 个维度的 25 项技能（idg.guide，2025）核对，尚未经人类顾问核对。
倡导者课程，能力: Understand self2026 年 10 月 10 日经 AI 审阅，对照十次倡导者课程的三种能力（以 /advocates/ 上各次课程的命名为准）核对，尚未经人类顾问核对。