第 2 次课程
带着关怀回望
一场艰难的会议之后，人很容易一连好几天在脑子里反复重放，或者马上冲向下一件事。带着关怀回望，能让我们从一个时刻中学到东西，而不把它变成责怪。
卡片
5 分钟第一次尝试，约 4 分钟，使用成人版措辞。
回想你工作中一次小小的、没有如你所愿的尝试，比如一次会议、一次提案，或者一个后来改变了的计划。
安静地问问自己：因为做了那次尝试，你现在知道了什么？下一次你可能会做出什么不同的选择？
一次没有成功的尝试，仍然可以给你信息，哪怕失望或代价是真实的。
你们不需要分享这段记忆，也不需要把它变成一个好故事。只要留意这个问题是否改变了你看待它的方式。
任何人都可以跳过，安静也是一种参与。
简短讲解
10 分钟一场艰难的会议之后，人很容易一连好几天在脑子里反复重放，或者马上冲向下一件事。带着关怀回望，能让我们从一个时刻中学到东西，而不把它变成责怪。
讲解要点
- 回顾一个艰难的时刻，可以走向两个方向。反思会问发生了什么、我们能学到什么；反刍则在同样痛苦的问题里打转。Trapnell, P. D., and Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284 to 304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- 一篇对这类研究的综述发现，针对某件事提出具体、明确的问题往往有帮助，而像“为什么这种事总发生在我身上？”这样抽象的问题，往往会让痛苦持续下去。Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163 to 206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- 三个格子给回望一个形状和一个终点，让我们能从一个时刻中学到东西，然后把它放下。
讨论
10 分钟两人或小组讨论的问题。任何人都可以跳过。
- 一场艰难的会议之后，你通常先做什么？
- 是什么让回望感觉像是责备，又是什么让它感觉像是学习？
活动
30 分钟线上
打开共享的三格模板（时刻、问题、收获）。在分组讨论室里两人一组，先用下面的虚构案例练习，然后私下处理一个你自己的时刻（摄像头可开可关）。没有人分享自己的时刻。提出寻求理解的问题，让收获可以是一条信息、一个下一步，或一个求助的请求。选一个小的时刻，难度大约是 10 分里的 3 分。更大的时刻，留给督导、心理咨询师或你信任的人。
线下
把一张纸折成三格，两人一组先用虚构案例练习，然后私下处理一个你自己的时刻。选一个小的时刻，难度大约是 10 分里的 3 分。更大的时刻，留给督导、心理咨询师或你信任的人。
虚构案例。选一个目前没有在你们团体中真实发生的案例。如果其中某个案例离你们的处境太近，就换一个，或者自己编一个轻松一些的。
- 你在团队会议上提出的建议被一笔带过。
- 你组织的一场社区会议只来了四个人。
- 一位资助方拒绝了你花了好几周准备的申请。
- 病区经理听了你的想法，然后转移了话题。
私下反思
10 分钟这周试一试。 这周在你的倡导工作中经历一个艰难时刻之后，花五分钟安静的时间填写这三个格子。
在你尝试之前，实践日志会问：
- 在这场对话中，对我来说最重要的是什么？
- 我对他们有什么假设？
- 当我注意到压力的第一个信号时，我会怎么做？
安静的时间。没有人分享自己写下的内容。
收尾
5 分钟每个人说一个词或一句话。
给你的同伴圈。 回望让你看到了什么当时没看到的东西？