Treffen 2
Mit Fürsorge zurückblicken
Nach einer schweren Besprechung ist es leicht, sie tagelang im Kopf abzuspielen oder sofort zur nächsten Sache zu eilen. Mit Fürsorge zurückzublicken lässt uns aus einem Moment lernen, ohne daraus eine Schuldfrage zu machen.
Die Karte
5 Min.Erste Versuche, etwa 4 Minuten, in der Formulierung für Erwachsene.
Denkt an einen kleinen Versuch bei eurer Arbeit zurück, der nicht so lief wie erhofft, etwa ein Meeting, eine Präsentation oder ein Plan, der sich verändert hat.
Fragt euch still, was ihr jetzt wisst, weil ihr diesen Versuch gemacht habt, und was ihr ein anderes Mal vielleicht anders wählen würdet.
Ein Versuch, der nicht geklappt hat, kann euch trotzdem etwas zeigen, auch wenn die Enttäuschung oder der Preis echt sind.
Ihr müsst die Erinnerung nicht teilen oder eine gute Geschichte daraus machen. Nehmt einfach wahr, ob die Frage verändert, wie ihr sie haltet.
Alle können passen, und Stillsein ist auch Teilnehmen.
Ein kurzer Impulsvortrag
10 Min.Nach einer schweren Besprechung ist es leicht, sie tagelang im Kopf abzuspielen oder sofort zur nächsten Sache zu eilen. Mit Fürsorge zurückzublicken lässt uns aus einem Moment lernen, ohne daraus eine Schuldfrage zu machen.
Notizen zum Impuls
- Über einen schweren Moment nachzudenken kann in zwei Richtungen gehen. Reflexion fragt, was passiert ist und was wir lernen können; Grübeln kreist um dieselben schmerzhaften Fragen.Trapnell, P. D., und Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284 bis 304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- Eine Übersicht über diese Forschung ergab, dass konkrete, genaue Fragen zu einem Ereignis eher helfen, während abstrakte Fragen wie „Warum passiert mir das immer?“ die Belastung eher aufrechterhalten.Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163 bis 206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- Die drei Kästen geben dem Zurückblicken eine Form und ein Ende, damit wir aus einem Moment lernen und ihn dann ablegen können.
Gespräch
10 Min.Fragen zu zweit oder in kleinen Gruppen. Alle können passen.
- Was tust du nach einer schwierigen Besprechung meist als Erstes?
- Wodurch fühlt sich Zurückblicken wie Schuldzuweisung an, und wodurch wie Lernen?
Die Aktivität
30 Min.Online
Öffnet die gemeinsame Vorlage mit den drei Kästen (Moment, Frage, Erkenntnis). Übt zu zweit in einem Breakout-Raum am erfundenen Fall unten und arbeitet dann für euch allein, Kameras freiwillig, an einem eigenen Moment. Niemand teilt den eigenen Moment. Stellt Fragen, die nach Verstehen suchen, und lasst die Erkenntnis eine Information, ein nächster Schritt oder eine Bitte um Hilfe sein. Wählt einen kleinen Moment, etwa eine 3 von 10 an Schwierigkeit. Größere hebt ihr euch für eine Supervision, eine Beratungsperson oder eine Vertrauensperson auf.
In einem Raum
Faltet ein Blatt in die drei Kästen und übt zu zweit am erfundenen Fall, dann für euch allein an einem eigenen Moment. Wählt einen kleinen Moment, etwa eine 3 von 10 an Schwierigkeit. Größere hebt ihr euch für eine Supervision, eine Beratungsperson oder eine Vertrauensperson auf.
Der erfundene Fall. Wählt einen, der in eurer Gruppe gerade nicht passiert. Wenn einer davon zu nah an eurem eigenen Leben ist, tauscht ihn aus oder denkt euch einen leichteren aus.
- Ein Vorschlag von dir wird in einer Teambesprechung beiseitegewischt.
- Zu einem Treffen in der Nachbarschaft, das du organisiert hast, kommen vier Leute.
- Ein Förderer lehnt einen Antrag ab, an dem du wochenlang gearbeitet hast.
- Eine Stationsleitung hört sich deine Idee an und wechselt das Thema.
Stilles Nachdenken für sich
10 Min.Probier es diese Woche aus. Nimm dir diese Woche nach einem schweren Moment in deinem Einsatz fünf stille Minuten, um die drei Kästen auszufüllen.
Bevor du es ausprobierst, fragt das Praxistagebuch:
- Was ist mir in diesem Gespräch am wichtigsten?
- Was nehme ich über die anderen an?
- Was werde ich tun, wenn ich das erste Stresszeichen bemerke?
Stille Zeit. Niemand teilt, was er oder sie schreibt.
Abschluss
5 Min.Ein Wort oder eine Zeile von allen.
Für deine Peer-Runde. Was hat dir der Blick zurück gezeigt, das du im Moment selbst übersehen hast?
Fünf Minuten Puffer
5 Min.Weil Treffen oft länger dauern, und das ist in Ordnung.
Übungen zum Ausprobieren zu Hause.
Deine E-Mail öffnet sich mit diesem Treffen im Betreff, und nichts wird gesendet, bis du sie abschickst. Ein Mensch liest diese Nachrichten.
Oder schreib an info@recipesforwellbeing.org