Sessão 2
Olhar para trás com cuidado
Depois de uma reunião difícil, é fácil repassá-la por dias ou correr direto para a próxima coisa. Olhar para trás com cuidado nos deixa aprender com um momento sem transformá-lo em culpa.
A carta
5 minPrimeiras tentativas, cerca de 4 minutos, no texto para adultos.
Lembrem de uma pequena tentativa no trabalho de vocês que não saiu como esperavam, como uma reunião, uma apresentação ou um plano que mudou.
Perguntem-se em silêncio o que vocês sabem agora por terem feito essa tentativa, e o que poderiam escolher de outro jeito numa próxima vez.
Uma tentativa que não deu certo ainda pode trazer informação, mesmo enquanto a decepção ou o custo são reais.
Vocês não precisam compartilhar a lembrança nem transformá-la numa boa história. Só percebam se a pergunta muda o jeito como vocês a carregam.
Qualquer pessoa pode passar, e ficar em silêncio também é participar.
Uma fala curta
10 minDepois de uma reunião difícil, é fácil repassá-la por dias ou correr direto para a próxima coisa. Olhar para trás com cuidado nos deixa aprender com um momento sem transformá-lo em culpa.
Notas para a fala
- Voltar a um momento difícil pode ir por dois caminhos. A reflexão pergunta o que aconteceu e o que podemos aprender; a ruminação gira em torno das mesmas perguntas dolorosas.Trapnell, P. D., e Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284 a 304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- Uma revisão dessa pesquisa concluiu que perguntas concretas e específicas sobre um acontecimento tendem a ajudar, enquanto perguntas abstratas como “por que isso sempre acontece comigo?” tendem a manter o sofrimento.Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163 a 206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- As três caixas dão ao olhar para trás uma forma e um fim, para que possamos aprender com um momento e depois deixá-lo de lado.
Conversa
10 minPerguntas em duplas ou pequenos grupos. Qualquer pessoa pode passar.
- Depois de uma reunião difícil, o que você costuma fazer primeiro?
- O que faz olhar para trás parecer culpa, e o que faz parecer aprendizado?
A atividade
30 minOnline
Abram o modelo compartilhado das três caixas (Momento, Pergunta, Aprendizado). Em duplas, numa sala simultânea, pratiquem com o caso fictício abaixo e depois trabalhem em particular, com câmera opcional, sobre um momento de vocês. Ninguém compartilha o próprio momento. Façam perguntas que busquem compreensão e deixem que o aprendizado seja uma informação, um próximo passo ou um pedido de ajuda. Escolham um momento pequeno, por volta de 3 numa escala de dificuldade até 10. Deixem os maiores para um supervisor, um profissional de apoio psicológico ou uma pessoa de confiança.
Numa sala
Dobrem uma folha nas três caixas e pratiquem em duplas com o caso fictício, depois em particular, sobre um momento de vocês. Escolham um momento pequeno, por volta de 3 numa escala de dificuldade até 10. Deixem os maiores para um supervisor, um profissional de apoio psicológico ou uma pessoa de confiança.
O caso fictício. Escolham um que não esteja acontecendo no grupo de vocês agora. Se algum deles estiver perto demais da realidade de vocês, troquem-no ou inventem um mais leve.
- Uma proposta sua é deixada de lado numa reunião de equipe.
- Uma reunião comunitária que você organizou atrai quatro pessoas.
- Um financiador recusa um projeto em que você trabalhou por semanas.
- Uma chefe de enfermaria ouve a sua ideia e muda de assunto.
Reflexão privada
10 minExperimente nesta semana. Depois de um momento difícil na sua atuação nesta semana, tire cinco minutos de silêncio para preencher as três caixas.
Antes de experimentar, o registro de campo pergunta:
- O que mais importa para mim nesta conversa?
- O que estou supondo sobre essas pessoas?
- O que vou fazer quando perceber o primeiro sinal de estresse?
Tempo em silêncio. Ninguém compartilha o que escreve.
Encerramento
5 minUma palavra ou uma frase de cada pessoa.
Para o seu círculo de pares. O que olhar para trás mostrou a você que você não viu no momento?
Cinco de folga
5 minPorque as sessões se estendem, e tudo bem.
Práticas para experimentar em casa.
Seu e-mail abre com esta sessão indicada no assunto, e nada é enviado até você enviar. Uma pessoa lê essas mensagens.
Ou escreva para info@recipesforwellbeing.org