Sesión 2
Mirar atrás con cuidado
Después de una reunión difícil es fácil repasarla durante días o pasar a toda prisa a lo siguiente. Mirar atrás con cuidado nos permite aprender de un momento sin convertirlo en culpa.
La tarjeta
5 minPrimeros intentos, unos 4 minutos, en su redacción para personas adultas.
Piensen en un pequeño intento en su trabajo que no salió como esperaban, como una reunión, una propuesta o un plan que cambió.
Pregúntense en silencio qué saben ahora gracias a ese intento, y qué podrían elegir de otra manera en otra ocasión.
Un intento que no funcionó puede darles información, aunque la decepción o el coste sean reales.
No necesitan compartir el recuerdo ni convertirlo en una buena historia. Solo noten si la pregunta cambia la forma en que lo sostienen.
Cualquiera puede pasar, y estar en silencio también es participar.
Una charla breve
10 minDespués de una reunión difícil es fácil repasarla durante días o pasar a toda prisa a lo siguiente. Mirar atrás con cuidado nos permite aprender de un momento sin convertirlo en culpa.
Notas para la charla
- Volver sobre un momento difícil puede ir en dos direcciones. La reflexión pregunta qué pasó y qué podemos aprender; la rumiación da vueltas a las mismas preguntas dolorosas.Trapnell, P. D., and Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284 a 304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- Una revisión de esta investigación encontró que las preguntas concretas y específicas sobre un hecho suelen ayudar, mientras que las preguntas abstractas como «¿por qué siempre me pasa esto a mí?» suelen mantener el malestar.Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163 a 206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- Las tres casillas dan a la mirada hacia atrás una forma y un final, para que podamos aprender de un momento y luego dejarlo.
Conversación
10 minPreguntas en parejas o en grupos pequeños. Cualquiera puede pasar.
- Después de una reunión difícil, ¿qué sueles hacer primero?
- ¿Qué hace que mirar atrás se sienta como culpa, y qué hace que se sienta como aprendizaje?
La actividad
30 minEn línea
Abran la plantilla compartida de tres casillas (Momento, Pregunta, Aprendizaje). En parejas, en una sala aparte, practiquen con el caso ficticio de abajo y luego trabajen en privado, con la cámara opcional, sobre un momento propio. Nadie comparte su propio momento. Hagan preguntas que busquen comprender, y dejen que el aprendizaje sea información, un siguiente paso o una petición de ayuda. Elijan un momento pequeño, de más o menos un 3 sobre 10 en dificultad. Dejen los más grandes para un supervisor, un terapeuta o una persona de confianza.
En una sala
Doblen una hoja en las tres casillas y practiquen en parejas con el caso ficticio, y luego en privado con un momento propio. Elijan un momento pequeño, de más o menos un 3 sobre 10 en dificultad. Dejen los más grandes para un supervisor, un terapeuta o una persona de confianza.
El caso ficticio. Elige uno que no esté ocurriendo ahora mismo en tu grupo. Si alguno toca demasiado de cerca, cámbialo o inventa uno más ligero.
- En una reunión de equipo dejan de lado una propuesta tuya.
- A una reunión comunitaria que organizaste acuden cuatro personas.
- Una entidad financiadora rechaza una solicitud en la que trabajaste durante semanas.
- La responsable de una planta del hospital escucha tu idea y cambia de tema.
Reflexión privada
10 minPruébalo esta semana. Después de un momento difícil en tu trabajo de incidencia esta semana, tómate cinco minutos de calma para rellenar las tres casillas.
Antes de probarlo, el diario de campo pregunta:
- ¿Qué es lo que más me importa en esta conversación?
- ¿Qué estoy suponiendo sobre la otra persona?
- ¿Qué haré cuando note la primera señal de estrés?
Tiempo en silencio. Nadie comparte lo que escribe.
Cierre
5 minUna palabra o una frase de cada persona.
Para tu círculo de pares. ¿Qué te mostró mirar atrás que no viste en el momento?
Cinco de margen
5 minPorque las sesiones se alargan, y no pasa nada.
Prácticas para probar en casa.
Tu correo se abre con esta sesión indicada en el asunto, y no se envía nada hasta que tú lo envíes. Una persona lee estos mensajes.
O escribe a info@recipesforwellbeing.org