Встреча 2
Оглянуться с заботой
После трудного собрания легко прокручивать его в голове днями или сразу бросаться к следующему делу. Если оглянуться с заботой, можно научиться на этом моменте, не превращая его в обвинения.
Карточка
5 минПервые попытки, около 4 минут, в формулировке для взрослых.
Вспомните одну небольшую попытку в вашей работе, которая пошла не так, как вы надеялись, например встречу, презентацию или план, который изменился.
Тихо спросите себя, что вы знаете теперь благодаря этой попытке и что могли бы выбрать иначе в другой раз.
Попытка, которая не удалась, всё равно может дать вам информацию, даже когда разочарование или цена реальны.
Не нужно делиться этим воспоминанием или превращать его в хорошую историю. Просто заметьте, меняет ли вопрос то, как вы его несёте.
Любой может пропустить, и молчание тоже считается участием.
Короткое выступление
10 минПосле трудного собрания легко прокручивать его в голове днями или сразу бросаться к следующему делу. Если оглянуться с заботой, можно научиться на этом моменте, не превращая его в обвинения.
Тезисы выступления
- Возвращение к трудному моменту может пойти двумя путями. Рефлексия спрашивает, что произошло и чему можно научиться; руминация ходит по кругу одних и тех же болезненных вопросов.Trapnell, P. D., and Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284-304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- Обзор этих исследований показал, что конкретные, точные вопросы о событии обычно помогают, а абстрактные вопросы вроде «почему со мной всегда так?» обычно продлевают страдание.Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- Три окошка дают взгляду назад форму и конец, чтобы мы могли научиться на моменте, а потом отложить его.
Обсуждение
10 минВопросы для пар или небольших групп. Любой может пропустить.
- Что вы обычно делаете первым делом после тяжёлой встречи?
- Из-за чего взгляд назад ощущается как обвинение, а из-за чего как учёба?
Задание
30 минОнлайн
Откройте общий шаблон из трёх окошек (Момент, Вопрос, Вывод). В парах в отдельной онлайн-комнате потренируйтесь на вымышленном случае ниже, а затем поработайте наедине с собой, камеры по желанию, над своим собственным моментом. Никто не делится своим моментом. Задавайте вопросы, которые ищут понимания, и пусть вывод будет информацией, следующим шагом или просьбой о помощи. Выберите небольшой момент, примерно на 3 из 10 по сложности. Более серьёзные оставьте для супервизора, психолога или человека, которому доверяете.
Очно
Сложите лист на три окошка и потренируйтесь в парах на вымышленном случае, а затем наедине с собой на собственном моменте. Выберите небольшой момент, примерно на 3 из 10 по сложности. Более серьёзные оставьте для супервизора, психолога или человека, которому доверяете.
Вымышленный случай. Выберите тот, которого сейчас нет в жизни вашей группы. Если какой-то из них слишком близок к вам, замените его или придумайте более лёгкий.
- На собрании команды от твоего предложения отмахиваются.
- На собрание сообщества, которое ты устраиваешь, приходят четыре человека.
- Фонд отклоняет заявку, на которую ушли недели твоей работы.
- Руководитель отделения выслушивает твою идею и меняет тему.
Размышление наедине с собой
10 минПопробуй на этой неделе. После одного трудного момента в твоей работе ради перемен на этой неделе возьми пять тихих минут, чтобы заполнить три окошка.
Прежде чем попробовать, полевой журнал спрашивает:
- Что для меня важнее всего в этом разговоре?
- Что я предполагаю о них?
- Что я сделаю, когда замечу первый признак стресса?
Время тишины. Никто не делится тем, что написал.
Завершение
5 минОдно слово или одна фраза от каждого.
Для твоего круга равных. Что взгляд назад показал тебе из того, что ускользнуло от тебя в моменте?
Пять минут в запасе
5 минПотому что встречи затягиваются, и это нормально.
Практики, которые можно попробовать дома.
Откроется письмо, где в теме уже указана эта встреча, и ничего не отправится, пока ты его не отправишь. Эти письма читает человек.
Или напиши на info@recipesforwellbeing.org