Incontro 2
Guardare indietro con cura
Dopo una riunione difficile è facile ripensarci per giorni o buttarsi subito sulla cosa successiva. Guardare indietro con cura ci permette di imparare da un momento senza trasformarlo in una colpa.
La scheda
5 minPrimi tentativi, circa 4 minuti, nella versione per adulti.
Ripensate a un piccolo tentativo, nel vostro lavoro, che non è andato come speravate, come una riunione, una proposta o un piano che è cambiato.
Chiedetevi in silenzio che cosa sapete adesso grazie a quel tentativo, e che cosa potreste scegliere di fare diversamente un’altra volta.
Un tentativo che non ha funzionato può comunque darvi delle informazioni, anche se la delusione o il prezzo pagato sono reali.
Non dovete condividere il ricordo né trasformarlo in una bella storia. Notate solo se la domanda cambia il modo in cui lo portate con voi.
Chiunque può passare, e anche il silenzio è un modo di partecipare.
Un breve intervento
10 minDopo una riunione difficile è facile ripensarci per giorni o buttarsi subito sulla cosa successiva. Guardare indietro con cura ci permette di imparare da un momento senza trasformarlo in una colpa.
Note per il breve intervento
- Ripensare a un momento difficile può andare in due direzioni. La riflessione si chiede che cosa è successo e che cosa possiamo imparare; la ruminazione gira intorno alle stesse domande dolorose.Trapnell, P. D., and Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284-304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- Una rassegna di queste ricerche ha trovato che le domande concrete e specifiche su un evento tendono ad aiutare, mentre domande astratte come “perché succede sempre a me?” tendono a mantenere il malessere.Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- I tre riquadri danno al guardare indietro una forma e una fine, così possiamo imparare da un momento e poi metterlo da parte.
Discussione
10 minDomande in coppia o in piccoli gruppi. Chiunque può passare.
- Dopo una riunione difficile, che cosa fate di solito per prima cosa?
- Che cosa fa sembrare il guardare indietro una colpa, e che cosa lo fa sembrare un apprendimento?
L’attività
30 minOnline
Aprite il modello condiviso a tre riquadri (Momento, Domanda, Cosa porto via). A coppie in un sottogruppo, esercitatevi sul caso inventato qui sotto, poi lavorate in privato, videocamere facoltative, su un vostro momento. Nessuno condivide il proprio momento. Fate domande che cercano di capire, e lasciate che ciò che portate via sia un’informazione, un passo successivo o una richiesta di aiuto. Scegliete un momento piccolo, di difficoltà circa 3 su 10. Lasciate quelli più grandi a un supervisore, a uno psicologo o a una persona di fiducia.
In presenza
Piegate un foglio nei tre riquadri ed esercitatevi a coppie sul caso inventato, poi in privato su un vostro momento. Scegliete un momento piccolo, di difficoltà circa 3 su 10. Lasciate quelli più grandi a un supervisore, a uno psicologo o a una persona di fiducia.
Il caso inventato. Scegline uno che non stia succedendo nel tuo gruppo in questo momento. Se uno di questi tocca il gruppo troppo da vicino, cambialo o inventane uno più leggero.
- Una tua proposta viene liquidata durante una riunione di squadra.
- A un incontro di quartiere che hai organizzato si presentano quattro persone.
- Un ente finanziatore respinge una domanda su cui hai lavorato per settimane.
- Una caposala ascolta la tua idea e cambia argomento.
Riflessione privata
10 minProvalo questa settimana. Dopo un momento difficile nel tuo impegno di questa settimana, prenditi cinque minuti di calma per compilare i tre riquadri.
Prima di provarlo, il diario di campo chiede:
- Che cosa conta di più per me in questa conversazione?
- Che cosa sto dando per scontato su di loro?
- Che cosa farò quando noterò il primo segnale di stress?
Tempo in silenzio. Nessuno condivide ciò che scrive.
Conclusione
5 minUna parola o una frase da ciascuno.
Per il tuo cerchio tra pari. Che cosa ti ha mostrato il guardare indietro che sul momento ti era sfuggito?
Cinque di margine
5 minPerché gli incontri si allungano, e va bene così.
Pratiche da provare a casa.
La tua email si apre con il nome di questo incontro nell’oggetto, e non parte nulla finché non la invii tu. Queste email le legge una persona.
Oppure scrivi a info@recipesforwellbeing.org