Sessie 2
Met zorg terugkijken
Na een moeilijke vergadering is het makkelijk om die dagenlang opnieuw af te spelen, of meteen door te rennen naar het volgende. Met zorg terugkijken laat ons leren van een moment zonder er schuld van te maken.
De kaart
5 minEerste pogingen, ongeveer 4 minuten, met de tekst voor volwassenen.
Denk terug aan één kleine poging in je werk die niet ging zoals je hoopte, zoals een vergadering, een pitch of een plan dat veranderde.
Vraag je in stilte af wat je nu weet doordat je die poging deed, en wat je een andere keer misschien anders zou kiezen.
Een poging die niet lukte, kan je toch informatie geven, ook al zijn de teleurstelling of de gevolgen echt.
Je hoeft de herinnering niet te delen of er een mooi verhaal van te maken. Merk alleen op of de vraag verandert hoe je ermee omgaat.
Iedereen mag passen, en stil zijn is ook meedoen.
Een korte inleiding
10 minNa een moeilijke vergadering is het makkelijk om die dagenlang opnieuw af te spelen, of meteen door te rennen naar het volgende. Met zorg terugkijken laat ons leren van een moment zonder er schuld van te maken.
Aantekeningen voor het praatje
- Teruggaan naar een moeilijk moment kan twee kanten op. Reflectie vraagt wat er gebeurde en wat we ervan kunnen leren; piekeren draait rond in dezelfde pijnlijke vragen.Trapnell, P. D., and Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284 to 304. doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- Een overzicht van dit onderzoek liet zien dat concrete, specifieke vragen over een gebeurtenis meestal helpen, terwijl abstracte vragen zoals “waarom overkomt mij dit altijd?” de onrust meestal in stand houden.Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163 to 206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- De drie vakken geven het terugkijken een vorm en een einde, zodat we van een moment kunnen leren en het daarna kunnen neerleggen.
Gesprek
10 minVragen in tweetallen of kleine groepjes. Iedereen mag passen.
- Wat doe je na een zware vergadering meestal als eerste?
- Waardoor voelt terugkijken als schuld geven, en waardoor voelt het als leren?
De activiteit
30 minOnline
Open het gedeelde sjabloon met drie vakken (Moment, Vraag, Inzicht). Oefen in tweetallen in een breakout op de verzonnen casus hieronder, en werk daarna voor jezelf, camera's naar keuze, aan een eigen moment. Niemand deelt het eigen moment. Stel vragen die naar begrip zoeken, en laat het inzicht informatie zijn, een volgende stap of een vraag om hulp. Kies een klein moment, ongeveer een 3 op 10 qua moeilijkheid. Bewaar grotere momenten voor een supervisor, een hulpverlener of iemand die je vertrouwt.
In een ruimte
Vouw een blad in drie vakken en oefen in tweetallen op de verzonnen casus, daarna voor jezelf op een eigen moment. Kies een klein moment, ongeveer een 3 op 10 qua moeilijkheid. Bewaar grotere momenten voor een supervisor, een hulpverlener of iemand die je vertrouwt.
De verzonnen casus. Kies er een die nu niet in je groep speelt. Als een ervan te dichtbij komt, wissel hem dan om of verzin een lichtere.
- Een voorstel van jou wordt in een teamoverleg weggewuifd.
- Op een buurtbijeenkomst die jij organiseerde, komen vier mensen af.
- Een fonds wijst een aanvraag af waar je weken aan hebt gewerkt.
- Een afdelingshoofd hoort je idee aan en begint over iets anders.
Privéreflectie
10 minProbeer het deze week. Neem deze week na één moeilijk moment in je pleitbezorging vijf stille minuten om de drie vakken in te vullen.
Voordat je het probeert, vraagt het logboek:
- Wat is voor mij het belangrijkste in dit gesprek?
- Wat neem ik aan over hen?
- Wat ga ik doen als ik het eerste stresssignaal opmerk?
Stille tijd. Niemand deelt wat hij of zij schrijft.
Afsluiten
5 minEén woord of één zin van iedereen.
Voor je intervisiekring. Wat liet het terugkijken je zien dat je op het moment zelf miste?
Vijf minuten speling
5 minOmdat sessies uitlopen, en dat is prima.
Oefeningen om thuis te proberen.
Je e-mail opent met de naam van deze sessie in het onderwerp, en er wordt niets verstuurd tot jij op verzenden drukt. Een mens leest deze berichten.
Of schrijf naar info@recipesforwellbeing.org